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【居家健身小课堂】④强身健体，拳不离手！和家人一起来练洪拳！
在全民抗“疫”的这个假期里
小编看了周星驰主演的《功夫》
印象最深刻的就是
戏里面外表娘娘腔
实则刚猛的裁缝佬
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赵志凌《功夫》剧照
原来这位裁缝的扮演者
现实中就是一名洪拳大师
黄飞鸿第三代传人赵志凌先生
赵志凌与弟子何伟添合照
今天【居家健身小课堂】
让我们一起跟着
黄飞鸿第四代传人何伟添教练
学习如何居家练洪拳！
居家体育锻炼指南系列
（洪拳篇）
洪hong拳quan
洪拳，属于中国传统拳术，是南派拳术代表之一，在广东广为流传，被誉为中国功夫。一直以来是强身健体增强免疫力的代名词。习练洪拳，能促进人体血液循环，提升人体心肺功能，增强免疫力，抵抗病魔侵袭。增强体质的同时也能当做防身的本领，还能锻造训练者的精气神，增强自信，身心得到实质性的提升。疫症肆虐，我们终于明白，全世界最好的医生是自己的免疫系统。如何用洪拳打走病魔捍卫我们的健康？事不宜迟，接下来就由黄飞鸿第四代传人何伟添教练教大家在家练洪拳！
运动前后注意事项
运动前做好充分热身。包括低强度的慢跑、跳绳、关节操或广播操等，提高肌肉活力和关节活动度，使身体逐渐进入运动状态，避免运动损伤。
运动后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后侧拉伸、腿前侧拉伸等静态拉伸，帮助加速锻炼后的恢复，放松身体，减缓肌肉酸痛。
“自助餐式”练习说明
学生可以选择不同技术动作进行组合循环练习，尽量坚持锻炼一小时。选择时应根据个人自身身体状况、运动水平选择相应的动作组合、间隔时间、练习强度和密度，也可以选择降低动作练习的幅度或难度。建议家长可以陪伴孩子一起进行练习，增进亲子情感。
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热身动作希望同学们不仅自己练洪拳
也与家人一起学练
提升免疫力，增进家庭感情
看到如此威猛的洪拳功夫
病魔只能灰溜溜地逃走！
▼往期精彩回顾▼♥【居家健身小课堂】③运动战“疫”，一起跟小编练起来！♥【居家健身小课堂】②强筋骨，养心性，抗病毒！一起练五禽戏来源：中山市教育和体育局
编辑：枣教宣
主办：枣强县教育局