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【居家健身小课堂】④强身健体,拳不离手!和家人一起来练洪拳!
在全民抗“疫”的这个假期里
小编看了周星驰主演的《功夫》
印象最深刻的就是
戏里面外表娘娘腔
实则刚猛的裁缝佬
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赵志凌《功夫》剧照
原来这位裁缝的扮演者
现实中就是一名洪拳大师
黄飞鸿第三代传人赵志凌先生
赵志凌与弟子何伟添合照
今天【居家健身小课堂】
让我们一起跟着
黄飞鸿第四代传人何伟添教练
学习如何居家练洪拳!
居家体育锻炼指南系列
(洪拳篇)
洪hong拳quan
洪拳,属于中国传统拳术,是南派拳术代表之一,在广东广为流传,被誉为中国功夫。一直以来是强身健体增强免疫力的代名词。习练洪拳,能促进人体血液循环,提升人体心肺功能,增强免疫力,抵抗病魔侵袭。增强体质的同时也能当做防身的本领,还能锻造训练者的精气神,增强自信,身心得到实质性的提升。疫症肆虐,我们终于明白,全世界最好的医生是自己的免疫系统。如何用洪拳打走病魔捍卫我们的健康?事不宜迟,接下来就由黄飞鸿第四代传人何伟添教练教大家在家练洪拳!
运动前后注意事项
运动前做好充分热身。包括低强度的慢跑、跳绳、关节操或广播操等,提高肌肉活力和关节活动度,使身体逐渐进入运动状态,避免运动损伤。
运动后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后侧拉伸、腿前侧拉伸等静态拉伸,帮助加速锻炼后的恢复,放松身体,减缓肌肉酸痛。
“自助餐式”练习说明
学生可以选择不同技术动作进行组合循环练习,尽量坚持锻炼一小时。选择时应根据个人自身身体状况、运动水平选择相应的动作组合、间隔时间、练习强度和密度,也可以选择降低动作练习的幅度或难度。建议家长可以陪伴孩子一起进行练习,增进亲子情感。
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热身动作希望同学们不仅自己练洪拳
也与家人一起学练
提升免疫力,增进家庭感情
看到如此威猛的洪拳功夫
病魔只能灰溜溜地逃走!
▼往期精彩回顾▼♥【居家健身小课堂】③运动战“疫”,一起跟小编练起来!♥【居家健身小课堂】②强筋骨,养心性,抗病毒!一起练五禽戏来源:中山市教育和体育局
编辑:枣教宣
主办:枣强县教育局