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营养师推荐的月子餐,快收藏!
The following article is from 食之有理 Author 认真做科普的
教你如何科学地吃月子餐!
什么是月子?
平常要忌寒凉、忌辛辣、忌油腻、忌回乳、忌…… 平常要吃得好、喝得好、睡得好,大孙子才能白又胖…… 然后,妈妈、婆婆弄来各式各样的催乳方子,鲫鱼、通草、王不留行……
饮食总原则
坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重;
产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养;
愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌;
坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重;
忌烟酒,避免浓茶和咖啡。
月子期间怎么吃?
哺乳期如何科学喝汤?
餐前不宜喝太多汤
喝汤的同时要吃肉
不宜喝多油浓汤
月子后不可忽视的整个哺乳期!
参考文献:
1、谢幸, 苟文丽, 著. 妇产科学[M].8 版. 北京:人民卫生出版社, 2013.
2、熊庆, 王临红. 妇女保健学[M] .2 版. 北京:人民卫生出版社, 2014.
3、中国营养学会. 中国居民膳食指南(2016)[M]. 北京:人民卫生出版社, 2016.
4、中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组.哺乳期妇女膳食指南[J].中华围产医学杂志,2016,19:721-726.
5、中国产褥期(月子)妇女膳食建议.营养学报 2020 年第 42 卷第 1 期.
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