更年期预防骨质疏松，补钙+维生素D可能不够，还得加上它！
The following article is from 恩哥聊健康 Author 邹世恩
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更年期补钙不简单。
如果说我们的骨骼就像房子，那么“钙”就是“砖头”，而“维生素D”则是“搬砖小能手”, 维生素D能够帮助钙更好地被人体吸收。
不过你知道吗？女性到了更年期，情况就又有些不同，只补钙和维生素D可能就不够了！
更年期预防骨质疏松，
有什么特别的？
这事儿说起来，跟雌激素有关。
众所周知，雌激素对女性非常重要。除了生殖系统外，雌激素还对神经系统、心血管系统、骨骼、泌尿系统等产生作用。
雌激素有保护骨骼的作用。人体内每时每刻都在发生骨形成和骨破坏。女性年轻时，在雌激素的加持下，骨形成的速度远远大于骨破坏的速度，所以一般不会有骨质疏松的困扰。
然而女性到了更年期，由于雌激素水平降低，骨破坏超过了骨形成的速度，骨质疏松就这么悄无声息地来了。
所以，女性到了更年期，由于雌激素不足，原先只补钙和维生素D的模式可能不够用了。
除了补钙和维生素D，
还得补雌激素~
既然这个特别的因素已经找到，那么该补啥就已经呼之欲出了。
没错，补雌激素。
目前，绝经激素治疗（MHT）已经是医学界公认的防治更年期骨质疏松的一线方案。
研究显示，绝经激素治疗可以预防绝经后健康女性的骨质流失，有效预防绝经后骨质疏松和骨折。
而且，其骨保护作用在用药后不久就开始出现，且随用药时间延长保护作用更加显著。
更年期预防骨质疏松，
5点总结！
第一：补钙
补钙肯定是预防骨质疏松的基础措施，也就是说，补的够是应该的，补的不够要打屁股的。中国人的饮食习惯吃进去的钙通常不够，可以适当吃点钙片作为补充。
第二：补维生素D
维生素D跟钙是最佳CP，吃进去的钙，要能被吸收，同时沉积在骨骼上面，就需要维生素D的帮助。如果每天有一定时间晒太阳，那也可以，如果做不到，可以适当吃点维生素D。
第三：补雌激素
绝经激素治疗讲究个性化方案。建议到医院进行评估，找到这一时期的最佳治疗方案。
第四：户外运动
更年期女性要适当多一些户外的运动锻炼，增加肌肉量，这样对骨骼支撑力就更强了，不容易出现骨折。
第五：定期骨密度检测
女性进入40岁以后，可以考虑每年做一次骨密度的检测，这种检测基本没什么辐射，大家不用担心。
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