这6种食物备孕女性要少吃！真正的助孕食谱在这里！

*本文所涉及专业部分，仅供医学专业人士阅读参考

内附食谱清单

随着现在生活方式的越来越不健康，备孕也变得越来越重要！
女性备孕对于男性来说需要注意的点比较多，既要保证心情愉悦也要保证各个功能的健康。
从卵子的成长到排出，从受精卵的结合到胚胎着床，以及胚胎安稳地扎根。都需要女性的身体保持一个健康稳定的状态。所以日常的饮食很重要。这些问题备孕女性都需要了解到。
01备孕期不可多吃的食物

首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰的食物有：

- 1 -辛辣食品

这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

- 2 -咖啡因食品

在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

- 3 -罐头食品

罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

- 4 -高糖食品

备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。

- 5 -腌制食品

腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过

敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。

- 6 -酒精类饮品

饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。

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哪些食物有助于备孕？

这么多东西不能吃，那备孕期间该多吃些什么呢？

- 1 -健康脂肪类食物

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低。

此类健康脂肪可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。 

- 2 -维生素A类食物

牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。

维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。 

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叶酸

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。

简单来说，叶酸是广泛存在于绿色蔬菜中的一种B族维生素。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出，育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

- 4 -维生素E类食物

黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。

维生素E有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。 

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备孕食谱，吃吃更健康

- 1 -食谱一：【牛奶洋葱汤】  

原料：鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。

做法： 

1. 洋葱去蒂切丝，入油锅炒香
2. 加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味
3. 待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可

营养提示： 橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用，并能改善各种系统功能。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基。 

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食谱二：【温补鹌鹑汤】 

配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。

做法：

1. 鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用
2. 将3味药用清水3碗煎至1碗，用纱布过滤取汁
3. 将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。

用法：喝汤食肉，佐餐食。

功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者

- 3 -食谱三：【杞子二肚汤】 

用料：枸杞子10克、猪肚100克、鱼肚30克、调味料适量。

做法：

1. 将猪肚洗干净、切片
2. 鱼肚发开，与枸杞子一同放在锅中
3. 加上清水适量煮至二肚熟后即可

用法：可饮汤、吃肚及枸杞子，也可使用调味料拌服

功效：补血，滋阴

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食谱四：【牛奶山药燕麦粥】  

 做法：

1. 鲜牛奶500毫升倒入锅中
2. 山药50克去皮切小块
3. 与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌
4. 煮至麦片、山药熟烂即可

小贴士： 牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。

本文来源：生殖医学空间

本文作者：goya

责任编辑：一川

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