数一数，你的情感账户里还有多少预算？

黄贝尔

澳大利亚女性心理治疗中心，澳大利亚联邦心理治疗协会认证临床心理治疗师。

当你在婚礼上，说出那句“我愿意”的时候，内心的情感一定是幸福而饱满的；当你怀抱着刚出生的孩子，内心的情感一定是感触而充盈的。人的情感从何而来？有一种说法是，情感由人们在成长过程中形成的认知，与外部世界的交互反馈而来。

婚礼上收到了天南海北的祝福，幸福指数会一路飙升；宝宝降生自然也能收获无数的关怀和赞许，内心的快乐也会达到一个高峰。只是，生活中的这些高潮，往往是稀缺而短暂的。而人们内心的快乐，即便是被捧上了一个巅峰，在日常生活中，也会逐渐消减下来。

乍一看，这是不是有点像经济学中“折旧”的概念呢？没有人会留意到，崭新的汽车买回家，立即折旧了上万元；没有人会留意到，银行里的存款，正在一天天贬值。同样，可能也很少人会去留意，自己在婚姻中付出的情感，或者在育儿中的幸福指数，也在一天天地折旧、消减。

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情感账户与情感预算

尽管很难用一个精确的数字去描述每个人情感的分量，但可以很肯定地说：没有人能够无限地付出自己的情感。心理学中有时会用“情感账户”这个词，情感账户存放着一个人在不同关系中能够被调用、吸纳或透支的情感额度。很多时候，人们情感账户中的第一笔存款，往往都是挺可观的。例如新婚燕尔、宝宝降生，或者新工作上岗，在情感上往往都是饱满而激情的。这时，人们与周边的关系开始产生对话，也开始使用情感账户里面的额度。

而当人们从关系的互动里得到正面反馈时，情感账户里也就被“充值”了——有的时候甚至不需要太复杂的情感对话，比如宝宝的一个微笑、爱人的一个拥抱等等。但是当关系进入负面状态时，情感账户里的额度也会一天天地消减下去。

但是可能很少有人会思考一个问题：情感账户里面留有多少“预算”才合适呢？

拿一段婚姻关系来做比喻。一开始，双方的情感账户里都有一些初始额度，但随着关系的发展，丈夫渐渐拒绝付出，也默默淡化与妻子的沟通。妻子对此百思不解，冷战、吵架、哭诉等方式都用了，丈夫没有丝毫改善，妻子也渐渐心灰意冷。

大家不妨思考一下，上面这个例子里面，谁在消耗情感账户里面的预算呢？多数的矛头肯定指向了丈夫。没错，但是其实妻子自己也在透支账户里的预算。妻子在情感上受到挫败和打击时，把大量的精神消耗在了负面情绪上。不断地消耗自己的情绪，其实就是对情感账户的一种透支。

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把情感预算用在对的地方

股神巴菲特曾经说过

• 投资就像是建桥，你建一座承重能力2万吨的桥，肯定只会让不超过1万吨的货物同时通过。

这就叫“安全边际”。这个理论在情感账户上同样适用——永远不要把自己的情感预算用得一干二净。

回到上面的例子，妻子在婚姻关系的淡化过程中，其实面临了两个挑战：

• 1）丈夫（的行为）对自己情感账户的消耗。

• 2）自己的情绪继续消耗着情感账户里的预算。

所以，如何控制情感预算的消耗，就变成了核心问题。很明显，在上述两点中，最容易实现的是对自己情绪的把控。先把自己这道关口把控好了，以免出现情感预算双重流失。

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为什么妻子会选择把自己的精神能量消耗在负面情绪上呢？其实对此心理学家早就做过分析。他们发现亚洲（尤其是中国）文化中，相对于欧美，更加认同从负面情绪中找到解决途径。而像“骄傲、自立、共情”等正面情绪，反而受到的社会认同度比较低。

很遗憾的是，如果过多地把能量消耗在自己的负面情绪上，情感账户里面的余额，也会被加倍透支——因为在同一时间，对方行为、言语，可能也在消耗着你的情感账户。

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如何提高自己的情感预算

情感预算能够被透支，当然也同样能够被充值。这里着重谈谈如何自己为自己的情感账户充值。

自我止损

偶然的负面情绪爆发，会让一个人消耗很多能量。当能量被消耗时，要留意自己的身体反应，例如：心跳很快、喘不过气、有自伤的冲动等等。如果能够捕捉到这些信号，那么就应该及时止损，关闭自己的情感账户，让里面的余额不要再流失。换句话说，停止为对方付出任何情绪。

自我肯定

一天八小时的工作，八小时的生活，就没有一件值得你肯定自己的事情吗？请把不好用的鼠标扔了，请换掉你已经破裂的手机保护膜，请把皮鞋擦亮，请和孩子一起分享他们的零食……并不需要等到自己升职了，才觉得那是值得肯定的事情。细微幸福的积累，会给情感账户带来很可观的充值。

自我表达

沉溺于负面情绪中，人们很容易忘了发生争执的初衷是什么。所以在生活中，需要多一些的自我表达。如果觉得在伴侣或孩子面前难以流露真情（其实真的没有必要难为情），那么可以用笔记或自我对话的方式，把自己的情绪、思维、苦衷、规划告诉自己。通过自我的表达，人们往往能梳理出最具有逻辑的思维。

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情感账户里的余额，是很宝贵的。它是你把控生活航向，对抗生活中不确定性的储备动力。请别忘了经常为它充值，即便偶尔余额不足时，也别任性地把它用光了。

参考资料

1.Eid, M., & Diener, E. (2009). Norms for experiencing emotions in different cultures: Inter-and intranational differences. In Culture and Well-Being (pp. 169-202). Springer, Dordrecht.

2.Graham, L., & Oswald, A. J. (2006). Hedonic capital.

3.Samanez-Larkin, G., & Gruber, J. The Emotional Marketplace Anny Dow Yale University.

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