偶尔睡不着数羊是个很好的办法吗？

熊红芳

心理治疗师，应用心理学硕士，从事临床心理治疗工作8年

问	睡不着觉数羊是个很好的办法吗？

可以

常常听到大家问“失眠怎么办”？轻微的失眠是可以通过运动、放松、解决压力来源来提高睡眠质量的。

另外正确地数羊也真的有助睡眠。

 数羊的办法 

躺在床上，尝试把注意力专注且放松地放在鼻端呼吸进出或腹部起伏上，“1-10”反复数呼吸，不带目的地练习（注意不要刻意去追求结果，只是重复练习），如果走神了，就轻轻把自己的注意力拉回来，尝试不去评价和批评自己。有时间的话可以每晚睡前坚持5～30分钟，持续数天的练习会有收获，另外失眠和心理压力往往直接相关，可以找朋友或心理专业人士倾诉或求助，心中“无事”自可安睡。

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