新手妈妈的焦虑，你不是唯一的一个

熊红芳

心理治疗师，应用心理学硕士，从事临床心理治疗工作8年

当孩子呱呱坠地，繁忙和繁重的生活任务就开始占据新手妈妈了，当妈真的是一件苦力活加脑力活，而且难度远远大过于生娃之前的办公室工作。

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一个孩子来到一个新的家庭，对于妈妈来说，一下子会增加很多挑战。比如：

1. 睡眠剥夺

这几乎是所有新手妈妈在生娃后的第一个的噩梦，“孩子居然要半夜起来喝奶”，“婴儿般的睡眠不是睡的特别好吗？怎么我的孩子一次只能睡2个小时”这种状态可能要持续很长时间，所谓一孕傻三年，往往是和这种睡眠剥夺状态有关。一个人睡不够，真的会带来很多的后果。

2. 涨奶/少奶/喂奶疼痛等等

“石头奶”“奶水不够”“一喂奶就钻心的痛”这些也是很多妈妈的噩梦。少奶的妈妈也会关注各种追奶茶追奶汤等等各种偏方。

3. 孩子哭带来的焦虑和压迫感

孩子哭这个问题，是猛烈的轰炸，孩子一哭，可能全家人都会立刻闻声而来“怎么了怎么了”，没有人知道孩子为什么哭，但作为妈妈会很强烈地感受到，所有人都希望妈妈能立刻把孩子的哭声化为无形。“是不是饿了”“是不是奶不够”等等。

4. 看起来没什么规律的婴儿睡眠

“怎么别人家的孩子都是天使宝宝”“怎么我家孩子是个睡渣”“一定是我带孩子的方式不对”，等等，从来没有经历过婴儿的世界，面对一个不会用言语表达需求的孩子，一切看起来好难。

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以上这些，是孩子对妈妈带来的直接影响，如果仅此而已的话，可能妈妈们还是可以负荷的。但往往，在一个家庭中，还会有很多其他的挑战。比如：

1. 和家庭成员养育理念的冲突

母乳喂养还是奶粉喂养，什么时候断奶，什么时候该喂奶等等。这些在一个家庭里可能都存在争议。大家常说育儿关系是一个对妈妈来说私密的亲密链接关系，但其实真正在育儿时，妈妈并不是拥有独立权利的。从孩子出生开始甚至出生前，就会有很多的声音在妈妈身边响起，各种要求期待观点或者指南等等。总之，新手妈妈可能不是一个独立个体，而是带着“集体的使命”来养育孩子的。新手妈妈的空间感和自主感可能都会被削减。

2. 家庭成员的关系相处冲突

家庭成员可能包括，另一半，孩子的爷爷奶奶、外公外婆、保姆等等，生完孩子，你可能会发现，很多人都拥有了话语权，家庭里一下子“涌”进了也许曾经不熟悉的人。这种关系相处磨合的过程对于新手妈妈来说是很心累的。比较典型的矛盾就是婆媳关系矛盾，和自己父母之间的矛盾。总之，平静的生活大多以“一地鸡毛”的生活取代，而这种“一地鸡毛”的状态往往要维持数年。对，“麻烦才是生活的真相，而平静是奢侈的”。这种时不时产生的冲突和矛盾会给新手妈妈带来内心的不安感和失控感，继而可能会引发对自我和他人的不满。

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新手妈妈的焦虑，是很常见的，很普遍的，前几天也看到一个新闻，37岁的博士，带着孩子跳楼，再往前，3个月的婴儿在被妈妈睡训中无辜失去生命。

这些都是产后发生的极端悲剧。所以，其实在此，也想呼吁大家，尤其是各位家庭成员，比如奶爸们，希望可以愿意有意识来重视自己家庭的新手妈妈的情绪状态，她们从来不是无理取闹，而其实可能是太难受，太需要支持和帮忙了。也有研究表明，在产后，老公和婆婆的关心，会有助于减少产后抑郁的发生。

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在一个家庭里，没有人是孤岛，每个人的情绪，是互相影响的。如果看文章的你，感觉到你自己或者你的家人，正在经历着某种压力或焦虑，请考虑来帮帮自己/对方。

在这里，也想稍微谈一谈，新手妈妈怎么面对自己的焦虑。

有一个很值得来关注的细节是，女性在产后所产生的焦虑，并不仅仅是产后才有，而是很可能在产前就有了，有的甚至在怀孕前就已经有迹象，比如家庭关系不和，工作压力大，怀孕过程身体状态不稳定，对养育充满恐惧等等，这些可能会在产后引发焦虑。一般来说，越早去关怀自己，后面所产生的影响会越小。

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当新手妈妈遇到焦虑时，也许可以从以下方面来进行调整。

1. 承认自己的情绪状态，成为妈妈是需要适应期的

当孩子从母体分离出来时，其实就会引发妈妈的焦虑，这是很自然的和正常的，妈妈是需要有一个过程来适应自己从孕妇转变成妈妈的角色的。在怀孕的时候，可能是全家最为重视的人，生完之后，可能被立刻变成最被忽略的那个。以及“我们从来没有喂养过孩子”，“也许我童年曾经历过某种混乱的对待”，“我不具备养育的技能”等等，对于孩子的到来的适应在心理上是有一个接受期的。

2. 多做增加自己掌控感的事情

其实对于新手妈妈来说，是很需要空间来对自己的生活，孩子的生活进行自主安排的。虽然孩子会需要有人帮忙，但并不意味着需要有人来进行重要的决策。这种家庭的主人感对于新手妈妈来说，是非常重要的。这往往也是家庭冲突的重要原因。新手妈妈是非常需要有一个支持温暖的环境，让她们来对生活进行决策安排，并且其他成员能予以配合。这就好像一个合作联盟关系。妈妈作为主要养育者在家庭合作联盟支持下会慢慢升起对自己养育孩子的信心，以及也会越来越信任自己养育孩子的能力。

因此，新手妈妈需要来理解自己的这种内在需求，同时也希望家庭成员能够有意识地去照顾新手妈妈的这种需要，并且鼓励新手妈妈去做一些能增加她们掌控感和自信心的事情。

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3. 寻找可靠/非控制性质的联盟支持

在育儿过程中，会遇到各种各样的困扰，现在通讯很发达。很多妈妈也自然会加入各种妈妈群，寻找同伴联盟是一件很好很重要的事情，可以一起陪同缓解焦虑，共度那些艰难的时光。

很多妈妈在孩子出生后会加入育儿群，每天半夜感到焦虑或孤独的时候，会在群里打卡，互相鼓励。那种支持可能也只有妈妈们才懂，后来很多妈妈回忆起来也会很感动于那段时光。

在寻求联盟的时候，因为新手，对养育不懂，也很无助，新手妈妈本能渴望被指导，也会被某些“权威”吸引。但需要特别小心的是，这里面可能会产生权威控制关系。因此，需要小心甄别，可以问问自己，是否这个群体让我感觉舒适，安全，放松？是否这个群体可能会让自己产生自我怀疑，让自己感觉我做的不够好，自己很糟糕？如果是前者，那么可以继续，如果是后者，则可能需要考虑进行自我保护，适当远离这样的联盟组织。

4. 针对自己的焦虑，寻求专业评测和帮助

新手妈妈的焦虑，容易使妈妈被一种混乱、无助、压抑的情绪所包围。而由于每个妈妈的性格和家庭资源都有差异，情绪的严重程度也各不相同。有的妈妈仅仅是焦虑情绪，能够从主观上，或者家庭资源中得到控制；而有些妈妈的焦虑情绪会不断恶化，甚至到了焦虑症的程度。面对自己的情绪，除了自救和寻求家人支持外，还应该及时用科学的心理评测工具，对自己的情绪进行客观评测，并根据自己的实际情况（例如情绪是否严重影响到了生活质量），而向专业心理或医疗机构寻求建议。

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就像有句话“心有灵犀”，如果你尝试过一整天静下心来和你的孩子呆在一起，你会知道该怎么对待眼前的孩子，例如去仔细体验自己的情绪和孩子行为之间的关联，用心去感受孩子，同时感受自己心理和生理的细微变化，新手妈妈可能就会更完整地理解自己的焦虑。

新手妈妈在生活中越多去培养这种感受情绪的能力，就可能会越信任自己对情绪和生活节奏的掌控力。随着孩子的长大，新手妈妈也会越来越笃定，也可能因此去支持帮助其他的妈妈朋友们走过这段焦虑时光。所以，请在生活中花一点时间去感受你的情绪，以及它是如何与周边事物（例如孩子的行为）产生关联的。这样一点点地积攒你对孩子的熟悉感和养育的信心。

最后想以一句话送给所有在养育路上的妈妈共勉：“养育是一面镜子，透过孩子可以看到父母的影子”。希望新手妈妈都可以勇敢地和孩子一起慢慢成长。那些焦虑不安的岁月，最终也会成为每个女性人生长河里宝贵的经历。

参考文献