再谈宝宝的睡眠——那些被人们忽视的细节
宝宝的睡眠可谓是每个新手爸妈都会面对的话题。很多爸妈在孩子长大以后，似乎都淡忘了自己是如何熬过那些不眠之夜的，但是这并不能阻止一代又一代的宝宝，用自己旺盛的生命力，继续煎熬着一个又一个新手妈妈。
然而，这并不意味着爸妈们总要用一种消极和负面的心态，来面对宝宝的睡眠问题——而且有的时候这并不是宝宝自己的“问题”。这里我们从一些比较独特新颖的视角，去分析宝宝的睡眠，以及爸妈的应对模式。
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01
睡了又醒到底是为什么？
很多爸妈们所追求的“终极”目标，就是孩子能够睡一整晚。这个目标并没有错，毕竟宝宝总是要适应这个世界的运作规律。
可是绝大多数爸妈没有想到，其实当前这个世界的作息规则（8小时睡眠），真正建立起来可能也不过就500多年。
历史学家Roger Ekirch在完成了16年的研究后总结出来，在照明普及之前，人类在夜间拥有好几段的睡眠周期。
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大家也许想像不到，500多年前的人们，由于缺乏照明，入睡时间很早，而且睡了几个小时后就会醒来，然后会去做家务、祷告、喝茶，甚至拜访邻居，然后再次进入梦乡。
后来照明逐渐普及，人们在入夜后会做更多的事情，消耗更多体力，以至于碎片化的睡眠周期逐渐被合并成整晚。
因此很有可能，婴儿的睡眠周期，映射了人类最原始的睡眠状态。因为大多数人主观地认为：只要晚上醒来，那么就意味着睡眠不够（或睡眠质量差），对身体就有影响。也许对成人来说是这样，但是对于几个月大的宝宝，可能他们正在演绎着人类最原始的睡眠节律。
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02
睡前你是怎么安抚宝宝的？
很多爸妈都知道宝宝在入睡前，最好先遵循一系列的入睡仪式。不过，爸妈们需要避免“为了仪式而仪式”。在宝宝睡前的2小时，先去观察他们，再进入入睡仪式。
爸爸妈妈可以开始观察宝宝的行为状态，比如宝宝是否心平气和，还是想跟爸妈玩耍，抑或是尖叫不安。如果宝宝想玩耍，可以从激烈的打闹，渐渐过渡到轻柔的戏耍。如果尖叫不安，则要检查宝宝是否有具体需求，例如饿了......
接着，就可以进入入睡仪式了。这里包括一系列的固定行为，例如：睡前哺乳、洗澡、清洁牙齿、讲故事、拥抱和亲吻，然后上床睡觉。和宝宝一起认识和建立良好的睡眠仪式非常重要。在这个过程中，宝宝必须要有一个放松期，并确保宝宝的基本生理需求得到满足。
而且，睡前不建议给宝宝看电子产品（例如iPad）。2017年的研究表明，相比那些睡前不接触电子产品的宝宝，睡前玩iPad的宝宝整晚的睡眠时间要少了约26分钟。
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03
睡得太多还是太少？
不得不说，很多爸妈可能高估了宝宝的实际睡眠需求。例如有些爸妈总念叨着：他怎么不睡觉啊？他睡这么点哪里够啊！如果形成了这种认知，很可能会导致两个问题：
1）当宝宝自己不需要睡觉的时候（比如一岁后有些宝宝午间不想睡觉），爸妈去敦促他入睡，会直接让宝宝对睡眠（以及睡眠环境）产生抗拒。
2）爸妈为自己的情绪带来了不必要的焦虑。
然而，还有一个现象需要被留意的是，宝宝经常表现出“过度活跃”或者“过度疲劳”的情况。很多爸妈会把“过度活跃”解读成睡太多，或者“过度疲劳”解读成睡太少。
其实真实情况并没有那么复杂，所有这些现象，其实都表明了一个简单的需求，那就是：宝宝需要一些正常的休息了。
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这是什么意思呢？其中一种可能是，宝宝的这些行为，表明了他身体里的“压力响应系统”在发出警报。
例如，有外界的刺激，宝宝可能会过度活跃；而如果消耗体能过多，他就会表现为过度疲劳。因此，两者也许都指向同一个需求，那就是宝宝需要正常休息了——并不一定是他睡得过多或者过少。
04
夜间醒来，该干些什么？
好了，终于到了入睡阶段，爸妈也开始担忧起来：今晚宝宝会醒几次？今晚自己能够睡多久？还是又要度过一个绝望之夜？这里先来解读一下对于宝宝夜间醒来的一些误区。
研究人员通过放置摄像头而观察到，很多宝宝在夜间醒来后，除非是真的饿了、便溺或者其他生理需求，他们是可以自行安抚而再次进入睡眠的。而且小到5周的宝宝已经可以做到这一点。
因此，很多父母一看到宝宝好像有点醒了，立即把他抱起来，左哄右哄，满屋子走动，认为自己在尽职尽责，其实很有可能把正在进行自我安抚的宝宝完全唤醒。
所以，当宝宝醒了，先在旁边观察他，看看他的具体反应和需求，再做下一步的动作。
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另外，如果自己的睡眠被宝宝打断了，也会让很多妈妈陷入一种绝望的情绪。这就是为什么在文章开头，要先介绍人类最初的睡眠模式。
从认知的角度来说，如果妈妈们主观上认为自己的睡眠被孩子打断了（或者出现失眠），然后生活质量、身体健康，以及第二天的精力都被毁了，那么情绪上肯定会出现焦虑。
但是牛津大学的神经学家告诉我们：“陪宝宝适应现代人睡眠规律的这段日子，也正让妈妈体验了人类最真实、最原始的夜间作息规律。”
因此，夜间醒来的妈妈们，要避免形成一种负面的思维惯性，例如认为自己是这个星球上最孤独的、最可怜的人。
如果暂时无法入睡，完全可以做一些自我关爱的练习，例如呼吸练习，放松练习，甚至补充体能的食物……总之，如果自己的宝宝经常夜醒，那么妈妈就应该提前为自己午夜时光做一些“准备工作”，并慢慢摸索出一套让自己夜间放松、舒心的行为规律。
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05
哭眠法的争议在哪里？
其实哭眠法（crying it out）属于“系统忽视法”的其中一种，其他还包括了法伯法（graduated extinction）也称作哭声控制法。
这些方法一般会在指定的睡觉时间让孩子上床睡觉，然后无论孩子如何哭，在第二天早上的固定时间之前都不理会孩子等等。
虽然，这些方法已经被证明是一种比较成功的治疗方法（已被UpToDate收录），而且似乎在对照测试中，使用哭眠法的孩子并没有表现出不安全的人格。
但问题是，这些方法并不一定被每个家庭成员所接受。爸妈的其中一方，或者是家里的长辈往往不能忍心孩子的哭闹，因此大人自己的情绪会变得很焦虑，家庭矛盾也容易被触发。
因此，如果要尝试哭眠法，最好在专业人士的指导下，甚至最好在专业环境下（例如睡眠训练中心）完成这种训练。
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在陪伴孩子成长的过程中，无论使用哪种方法，爸妈都需要先审视自己的心理状态是否能接纳，以及如何先调整自己的心理压力、主观情绪以及家庭成员之间的关系。
总之，宝宝的睡眠是个永恒而庞大的话题。这里收录的仅仅是一些比较新颖而科学的观点。而且，其中很关键的地方在于，爸妈要树立起自己是育儿中的主体这样一个思想意识，才能避免自己的情绪被宝宝的各种行为和问题所牵引。
参考文献
Cheung CH, Bedford R, Saez De Urabain IR, Karmiloff-Smith A, Smith TJ. 2017. Daily touchscreen use in infants and toddlers is associated with reduced sleep and delayed sleep onset. Sci Rep. 13;7:46104.
Ekirch, A. R. (2001). Sleep we have lost: pre-industrial slumber in the British Isles. The American Historical Review, 106(2), 343-386.
Jenni OG, DeBoer T, and Acherman P. 2006. Development of the 24h rest-activity pattern in human infants. Infant behavior and development 29: 143-152.
Staples AD, Bates JE, and Petersen IT. 2015. Ix. Bedtime routines in early childhood: prevalence, consistency, and associations with nighttime sleep. Monogr Soc Res Child Dev. 80(1):141-59.
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