从出生开始，大脑已经准备好发展自控力了？就差1个关键培养孩子自控

本期怡个“心”词，教会你一个新的心理名词“自我调控能力（self-regulation）”。告诉你孩子为何总是控制不住自己的行为和情绪。

部分家长朋友在养育孩子的过程中会面临这样的情景：孩子明明已经上小学了，还要爸爸妈妈好声好气的劝他乖乖写作业（或者吃饭的时候别乱动），有的时候劝了还是不听话，东跑跑，西跑跑，一会开小差，一会玩玩具。

爸爸妈妈急坏了，忍不住指责孩子，孩子就会开始又哭又闹，把爸爸妈妈搞得一点办法都没有。

其实，以上的情景都跟孩子的自我调控能力息息相关，有一定自我调控能力的孩子可以有稳定的自我知觉，也可以将自己看作一个独立、自主、能指导和控制自己行为的人。

自我调控能力不仅影响着孩子的自律，也影响着孩子的情绪稳定性。

而孩子的自我调控能力是需要父母后天的培养的，自我调控能力不是很强的孩子也能在父母的帮助下得到改善。

为了明确如何培养孩子的自我调控能力，我们首先要了解它是如何对孩子产生影响的。

自我调控能力的重要性

孩子调节情绪状态和情绪反应的能力会影响到他们的家庭、同龄人、学习成绩、长期的心理健康，以及他们在复杂世界中茁壮成长的能力^[1]。自控力的发展是贯穿了一个人从童年到成年整个阶段的。

随着孩子的成长，自我调控有助于他们：

1

在校园生活中的良好表现：例如，提升听课时的专注力。

2

用正确的姿态面对社会：自控力也包括了设置界限和控制冲动的能力。

3

与同辈相处的能力：包括需求的表达，学会分享，以及表达情绪。

4

更好的独立性：自控力让孩子有能力对自己的行为做出适当的判定，并顺应新环境发展出自己的表现。

如何培养孩子的自我调控能力？^[2]

在了解了自我调控能力的重要性后，很多家长就会焦虑——那我该如何帮助孩子培养自我调控能力呢？

黄贝尔心理师在文章《怎么让孩子自律？谈谈孩子自我调控能力的培养》中提到：

从一出生开始，人的大脑已经准备好发展自控力了。然而，就像识字或数学一样，如果没有环境的支持，这种能力就不会得到实现。

发展自我调控能力需要有环境的支持，以及来自于父母的直接指导和演示。所以我们需要为孩子做一个“好榜样”。

在孩子的童年，主要照顾者（父母）对发展特别重要。孩子依赖父母创造一个安全的、有教养的和有着适当激励的环境，以便他们能够探索周围的世界。

所以，如果父母自己在孩子面前表现出较差的自控能力，不能为孩子展示出一个独立、能为自己负责任的人是如何解决问题的，遇到情绪就随意发泄，孩子也非常容易学习到。

反之，如果父母拥有比较好的自我调控能力，会冷静、果断、独立的处理事情，孩子也会从父母的应对方式中学习，形成较强的自我调控能力。

图源丨图虫创意

1. 为孩子做出良好的示范和引导

我们应首先指导孩子，做出示范，然后为孩子提供所需的支持，引导孩子慢慢学习自我调控的能力。

比如，当六岁的孩子有情绪的时候，我们可以：

● 引导孩子认识自己的情绪并尝试疏导情绪：“宝宝，你此时此刻是不是正在处于愤怒的状态，爸爸/妈妈理解你的情绪，你要不要试着和爸爸/妈妈一起做几个深呼吸，平复一下心情？”

● 在安抚好孩子后，和孩子一起复盘，指出孩子可以改善的部分：“宝宝，你看，你对弟弟发火是不是伤害到了弟弟的感受？这样可能会让弟弟心里很难过，也不知道该怎么跟你相处，但是如果我们在生气的时候能意识到自己有情绪了，然后用不会伤害到别人的方法表达出来，是不是会更好？”

● 教孩子用不伤害到他人的方式表达自己的感受。

比如我们可以跟孩子说：“如果是爸爸/妈妈遇到这样的情况，可能我会跟那个让我不舒服的人表达：‘你这样说让我感到很不舒服。’”并且可以用情景再现的方法为孩子示范。

2.对孩子的自我调控行为做出赞许

当孩子尝试控制自己并且成功了（成功让自己冷静下来没发脾气，或者耐心的写作业等），我们要适当的表扬孩子，比如，我们可以在孩子安安静静的写完一门作业的时候表扬孩子：“哇，宝宝，你好棒哦，你是很有能力的，很有自控力的，我看到了你的进步，我为你感到很骄傲。”

表扬和爱的抱抱能够强化孩子的良好行为，并促使这类行为再次发生。

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3.当要求孩子停止“游戏”的时候，要做到提前告知和耐心

很多缺乏自我调控能力的孩子都有的共同点就是情绪不稳定^[1]，不想为自己的行为负责，当家长要求孩子别再玩玩具了，快点过来吃饭。

这时，孩子的第一反应可能就是“我喜欢玩玩具，所以我不想去”，而当父母菜都做好了看到孩子还在玩玩具，走到孩子旁边叫孩子过来吃饭，孩子往往又会跟父母发脾气，觉得父母在强迫自己。

所以，最好的办法就是，爸爸/妈妈在做饭前就告诉孩子：

“宝贝，爸爸/妈妈现在准备开始做饭了，大概一个小时后就要准备吃饭了，这一个小时你可以玩玩具，但是时间到了爸爸/妈妈希望你可以过来吃饭好吗？等吃完饭后，爸爸/妈妈陪你一起玩玩具，爸爸来扮演你的小恐龙，妈妈来扮演你的小猫玩偶。”

孩子这时候既有了一个心理准备，又得到了爸爸妈妈的关爱和耐心，往往更加容易听爸爸妈妈的话。

当孩子听话的行为发生的越来越频繁，我们的表扬和鼓励就会不断强化这样的行为，孩子慢慢的也会不需要表扬和奖励，自己也能做到控制自己的行为，这时候自控能力就有了新的提高。

最后，小怡希望各位家长在教育孩子的时候，要时刻记得，孩子其实就是父母的投射，我们选择了将这个可爱的生命带到世界上，就肩负着带领他们健康快乐地成长的责任。育儿不仅是育儿，更是育己。

小小的一个“心”词，其实和很多知识点都有千丝万缕的联系。大家有其它想看的内容都可以留言给我们，怡禾愿和各位家长们一起成长，共同进步。

参考文献

[1]Li, P. (2022, June 28). Emotional Regulation in Children | A Complete Guide. Parenting For Brain. https://www.parentingforbrain.com/self-regulation-toddler-temper-tantrums/

[2] 劳拉·E·伯克, Laura E. Berk, & 陈会昌. (2014). 伯克毕生发展心理学:从0岁到青少年. 中国人民大学出版社.

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专业校对：黄贝尔心理师

责任编辑：蒋润慈

图片排版：汤銮琴