考研期间如何处理手机？

团哥

3分钟前：

手机可以说是考研路上最大的垫脚石or绊脚石？“手机五分钟人间两小时”——你是否刷完手机立刻悔恨为什么要碰手机？你是否仅仅是想看一眼时间却鬼使神差打开朋友圈？一篇文章带你看清楚到底是为什么你会沉迷手机！俗话说知己知彼 百战不殆，你得先了解敌人（手机），才知道如何干掉它，哦不，是戒掉它。

手机可谓考研路上巨大的绊脚石，多少好汉败在了手机上。

虽然备考的节奏已经够紧张了，但是不是总有一股难以克制的玩手机的冲动？早上坐到自习室里，先刷半个小时微博和知乎，再开始学习；刚看了一会书，又觉手痒，昨晚的朋友圈怎么才那么几个人点赞？就这样边学边玩，终于挨到了晚上，学了一天，太累要放松，我要看抖音！追综艺！不知不觉又熬了一两个小时的夜。

手机对我们的帮助很大，可以随时随地获取各种信息，但是沉迷于其中真的太耽误事了！

完全戒掉手机或许很难，但是没关系，现在我们来探讨一下，究竟为什么会沉迷手机，应该怎么做才能让手机发挥最大的作用，减少手机依赖——

为什么会对手机沉迷至此？

客观上：消费社会制造沉浸感，让人无法自拔

你一定有过这样的体验：本来只是想查个资料，但一发不可收拾，一个个链接点击过去，一个个页面不断跳转，醒悟过来时，已经花费了大量时间。但究竟都看了什么内容？却说不出来。

这就是互联网所带来的“时间黑洞”。原因就是因为，它屏蔽了给你的“停止信号”。

作家 Adam Alter 把它叫做“停止信号”。你也可以理解为，它是一种“心理边界”，会提醒你“该停下了”。

对于边界的模糊和淡化，在心理学上，就叫做“沉浸感”。

具体来说，就是当你进入某个情境时，尽可能减少其他因素对你的干扰，降低你认知负荷和注意力负担，让你无需去反复思考，得以全身心投入这种情境之中。

它的目的是什么？就是让你舒服。

这种做法，其实非常常见。

比如：你在商场里购物，是永远看不到时钟的，也看不到能够望到天空的窗户，目的就是让你注意不到时间的流逝，能够多逛一会，多贡献下单数。

媒介内容不断走向多媒体化，从文字，到图文、音频、视听……也是一种提高沉浸感的方式。通过全方位刺激你的感官和脑区，让你感到舒服，降低获取和理解信息的成本，从而让你“留下来”。

电子产品不断走向智能、大屏、便携，不停推出适配的APP，打造和营造生态，就是为了能够让你更轻松、更舒服地使用它们。

以及，各种“游戏化”的教育软件、学习软件，各种把内容不断切割、打碎、故事化的内容产品，也全都有同一个目的：降低你的使用和触及成本。

这些行为都很好，只是有一个问题：这些努力为我们营造沉浸感，让你的体验更加舒服的人，他们自己真的会需要 —— 或者说喜欢 —— 这种感觉吗？

也许不一定。

主观上：遇到困难下意识逃离，手机成为解决尴尬的工具

学习新内容未必是个愉快轻松的过程。很多同学跟胡师姐说自己看书慢，复习效率低下，那是因为我们在学习全新的知识时，有大量看不懂的地方，多到意识不到自己看不懂；背单词、背专业课知识、背政治等等一些枯燥的内容，也会让人提不起精神。

这时候我们就陷入一种看似在学习，实际上却没能学进去的状态，这样的自己连面对自己都是尴尬的。但是复习的紧张感又要求我们找点事做，不能停下。这时候拿起手机就成为下意识的动作，能让断掉的学习重新接上。

有时候，这不失为一种调节方式，或许看点不一样的东西，能让头脑更清醒。但更多时候，由于刷手机是没有目的的，就容易陷入“沉浸式”的互联网环境中，回过神来的时候，已经过去了半个小时。

看手机成为一种主动选择的逃避困难的方式。

这点你意识到了没？

除此之外，还有人总结了考研期间会对手机产生依赖的几种使用方式，比如：

社交型依赖：手机通讯录里有200个好友，微信朋友圈里有300好友，QQ各种群里面还有4000多好友，这么强大的人脉关系让人难以割舍。

游戏型依赖：手机里面的网络游戏特别多，在长期的战斗中积累下来的功勋和经验使人成就感爆棚，倍感满足。

娱乐型依赖：手机里面好友不多，游戏不多，全部都是电影、音乐、照片，让人心猿意马，不想复习总想摸手机。

但是，不管是哪一种依赖，都有相似的深层次主观原因：不正面解决困难，逃离困难。所以你会觉得自己自制力不够、目标不够坚定、心态不好复习焦虑。

戒掉手机有可能吗？

如果能真的明白了沉迷手机的原因，其实距离戒掉手机已经不远了。

比如，在应对沉浸带来的无边界感时，可以问自己下面两个问题：

无论是电影，还是小说、游戏，或是其他娱乐形式：

1）它是否需要去动脑。

2）它是否有明确的边界，不会不知不觉投入过多情绪、注意力和精力。

遵照这两条准则，你可能会觉得不舒服，会觉得很麻烦、很累 —— 但这是一种让自己时刻保持警醒的标准。

如果说舒服就是放下警惕，那你要做的，就是让自己随时保持“重拾警惕”的能力。

但是，考研是没有时间让我们慢慢改掉坏习惯的，面对手机这样的极致诱惑，还是建议快刀斩乱麻，比如——

断掉网络

在学习的时候，就专心学习，要养成不上网的习惯。而想要不上网，一种破釜沉舟的方法就是：断开网络。而且既要关掉无线网也要关掉蜂窝移动数据网络，只有这样，才能断了你刷手机的念想。也只有这样，才能更快的进入学习状态。

如果确实遇到需要使用网络查资料的情况，也不要轻易就打开手机网络。大家可以试着把问题记在便利贴上，然后在休息时间集中处理这些问题。总之，把学习和玩手机完全分开就行了。

关掉朋友圈

大家有没有发现，玩手机的时间，大部分都是花在即时通讯软件上的，尤其是企鹅的两个应用。所以，考研的小伙伴们一定要谨慎使用即时通讯软件，不要频繁的发布状态，因为你发了一个朋友圈，就会时刻关注有哪些人评论了，有哪些人点赞了，而这每一次查看，都是占用的你的复习时间；也不要频繁的查看微信，看有哪些人在找你，因为其实你并没有那么忙，你的朋友也并不会因为你没跟他们聊天而活不下去，既然选择了考研，复习才是王道。

学习时手机不放在身边

就像“英语要上80分”同学提到的，学习时就不要把手机放在身边，不然很多人不经意的就会把手伸向手机，然后玩起来也是一发不可收拾。

可以把手机放在自习室的个人储物柜里面，也可以把手机放在包里，只在吃饭等休息时间拿出来。

换个手机

如果上述一切办法都对你没有效果，那就换个手机吧。所有需要上网的事情，集中在中午或晚上用电脑处理。

淘宝首页上的老人手机如下……（没想到吧，你也有用上老人机的一天）价格都不贵，却可以解决永久后患之忧，力荐啊童鞋~

参考文献：

不知不觉刷了一个小时手机？太舒服的事情是危险的  公众号：L先生说

2020考研：送给那些“手机依赖症”患者们

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