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科普在线 | 肾乃“先天之本”,肾好人不老!中医专家教您10个日常养肾小妙招!

成中医附院 成都中医附院 四川省中医院
2024-09-04


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在中医理论中,肾脏被视为先天之本,主藏精、主水液代谢、主骨生髓等,对维持人体的生命活动至关重要。肾气充足,人体骨骼就好,可维持机体力量充沛。人体疾病病源在肾,肾亏则内脏疾病现,因此想要治疗疾病需先补肾。那么,日常生活中如何补肾?


1

“恐伤肾”,请远离恐惧源

《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”,恐惧被认为是一种负面情绪,过度或长期恐惧会导致肾气耗损,影响肾脏的正常功能,出现腰膝酸软、尿频尿急、遗精早泄等症状。我们在影视剧里会看到有人吓得尿裤子的场景,这是因为气本来起固摄的作用,结果气下,也就是泄气了,自然出虚汗,尿裤子;又因“肾司二便”,即肾控制二便,当一个人过度恐惧时,他的肾气就散了,肾的固摄的功能就差了,肾的固摄功能一差,大小便就失禁了。尤其是老年人,本身肾气已经大伤不足了,就算没有遇到恐怖的事情也常常会尿失禁。《黄帝内经·灵枢·本神》:“恐惧而不解则伤精,精伤则骨酸痿厥,精时自下。”了解恐惧伤肾的机制,对于预防肾脏问题至关重要。


为了避免过度恐惧对肾脏造成损害,我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境。例如,减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等,从而减少恐惧情绪的产生。另外,通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式,可以放松身心,减轻恐惧感;多进行户外活动、听音乐、阅读等活动,也有助于舒缓紧张情绪。

2

做好心理调适

心理调适是预防和缓解恐惧伤肾的关键。通过寻求心理支持、学习应对恐惧的技巧、培养积极的生活态度等方式,可以帮助我们更好地应对恐惧,保持心理健康。同时,保持良好的心态也有助于提高身体的抵抗力,保护肾脏健康。


安全感是人们对抗恐惧的重要因素。维持一个安全的生活环境,与家人和朋友保持良好的沟通,可以增加人们的安全感,减少恐惧的产生。同时,也可以通过增加自我保护能力,提高自信心,从而更好地应对恐惧。

3

保障日常饮水量

水为人体生命之源,若饮水不足,体内浊毒滞留,可增加肾脏负担。

4

维持大小便顺畅

切忌憋尿。膀胱内尿液储存过多,会刺激机体神经,出现排尿反射,此时需尽快排净小便,否则尿液积存形成水浊之气,可损伤肾脏。


长期大便不畅可致宿便累积,致浊气上攻,可引发胸闷、心烦、气促、气躁等症状,进而损伤肾脏,致腰酸疲惫。若出现大便不畅时,可将双手手背贴在双肾区按揉,进而激发肾气,促进排便。此外,每次便后搓腰眼,可促进经脉疏通、改善肾脏功能。

5

吞津养肾

人体唾液分为涎、唾两部分,其中脾主涎, 较清稀;肾主唾,较稠厚。日常吞咽津液,可滋养肾精,发挥保肾作用。

6

按摩“益肾”穴位

双手握成空心拳,紧贴在肾俞,抖动膝关节摩擦,维持双拳不动,同时轻踮脚尖,以腰部出现轻微发热为宜。


关元穴即丹田,处于脐下四横指,利用手指点压此穴,增加按摩刺激,可调气血、补元气、滋肾健脾,提升脏腑功能。通过按摩关元穴,能够防治肥胖、腹泻、高血脂、高血压、便秘、遗尿、失眠、头晕、痛经等病症。


保护好双脚。由于神经源于足底,若足部受到寒气侵袭, 可间接损伤肾脏。因此日常需做好足部保暖,避免赤脚走路或长期在潮湿地方行走。此外,睡前可按摩脚底涌泉穴,以达养肾固精之效。

7

规律作息

保持规律的作息时间对于肾脏健康至关重要。应保证充足的睡眠,避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。规律的作息有助于维持身体的正常代谢和排毒功能,从而保护肾脏健康。

8

发音强肾

唐代孙思邈《卫生歌》曰:“秋呬冬吹肺肾宁。”他依据五行相生关系,重新调整了六字诀与五脏的对应关系,吹字诀与肾对应,口吐“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。吹字诀的呼吸吐纳、肢体导引都是围绕“肾”展开。经常发出“吹、斯、嘘、呵、唏、呼”音,可提升肾脏、心脏、肝脾及肺部功能,其中“吹”音与肾相对,多发此音可强肾。

9

增强体育锻炼

肾主骨,适当的锻炼可以增强肾脏的功能,舒筋通络、滋养筋脉、疏通血气,提高身体的抵抗力。有氧运动如慢跑、游泳等,可以增强心肺功能,促进血液循环;一些传统的健身方法如太极拳、八段锦等,也有助于调理肾气,增强肾脏功能。

10

饮食养肾

饮食调养对于肾脏健康至关重要。应该保证饮食的均衡,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。同时,避免食用过多寒凉、辛辣等刺激性食物,以免损伤肾气。中医认为,黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用,可适当增加摄入。


食用枸杞滋补阴虚。枸杞子味甘,可入肾经、肝经,可滋补肝肾,提升性功能;而阳虚者需避免寒凉食物、禁忌烟酒,可服用补肾丸。


食用猪肾。猪肾味咸,主人肾虚, 因此由肾虚引发腰酸、腰痛、耳聋、耳鸣、盗汗者可常食猪(高尿酸血症、痛风患者禁用)。


食用泥鳅。泥鳅具有一定药用价值,《清代本草》中记载其能“暖中益气,醒酒收痔”。但未记载其能利水解毒、补中益气、补肾壮阳,所以阴虚火盛者不建议食用。


食用牡蛎。性味:咸、涩,微寒。归经:归肝、胆、肾经。牡蛎的功效与作用:平肝潜阳,镇惊安神,收敛固涩,软坚散结。用于阴虚阳亢所致的烦躁不安、心悸失眠、头晕目眩、耳鸣,虚汗,遗精、带下、崩漏,痰火郁结之瘰疠、痰核,胃痛泛酸;近有用于胃及十二指肠球部溃疡;肝脾肿大。其含有丰富微量元素,具有补肾涩精、滋阴潜阳之效。


食用羊骨。羊脊骨可补骨虚、通督脉,适用于腰痛下痢者,羊胫骨可补脾弱,适用于肾虚难以射精者;《草纲目录》记载其具有“补肾阳,益精血,强筋骨,健脾胃”之效。


食用韭菜。韭菜具有补肾壮阳、增强食欲、润肠通便等功效,可改善男性勃起障碍或早泄等病症,医学古籍内称为“壮阳草”。


医学指导:肾病二科 赵良斌

编辑:张海晨

校对:闫译兮

审稿:王钧冬、张慧


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