节气丨大雪，谈谈老年人冬季如何锻炼

大雪节气和小雪节气一样

都是表示在某一时期

降雪的起始时间和雪量程度

从字面的意思来解释，大雪是指雪量大

古人常说：“大者，盛也，至此而雪盛也”

同时它也是冬季的第三个节气

民间也有许多关于大雪的谚语：

“大雪不冻倒春寒，大雪不寒明年旱”

“大雪晴天，立春雪多”

“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”

冬主闭藏

是一切养生活动的主基调

大雪是寒季，要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗。不熬夜，不做剧烈运动，不大喜大悲，使精神内守，这样才能安稳。

每到冬天，特别是天气冷的时候，总会遇到朋友问我，老年人应该如何运动？

在我看来这包含两个方面：

1.冬季收藏之时该如何运动；

2.老年人冬季运动有没有需要特别注意的。

要具体解答问题，首先要了解大雪

冬季养藏到了大雪，

是一个特殊的时候。

大雪有三个候： 

鹖鴠（hé dàn）不鸣； 虎始交； 荔挺出

二候 | 虎始交

由于此时是阴气最盛时期，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，所以老虎开始有求偶行为。

如果说之前的冬天

都是养藏阳气的准备工作

大雪二候虎始交

阴藏而阳孕从这里萌动

曹山中医医院位于江西曹山，附近的大自然：田里的小虫子变少了；土地蒙着的霜不容易褪去；西北风一刮就降温；空气明显干燥了对应人体应该是：自身势能的累积；就像冬天给大家留下的印象：多吃、多睡
人的消化就好比是：“势能-动能-势能”的过程。也就是：“食物-小分子消化-人体长肉”的过程大雪的侧重点就是最后一个环节：长肉（势能累积）所以大雪养藏就是要保护“把别人的肉，变成自己的肉 ”这个过程通畅这是人体适应天地的养生主旋律

运动在这个主旋律下

扮演着什么样的角色呢？

就好比是一首曲子的节奏，

同样一首曲子，

给予不同疏密力度的节奏

就会给人以不一样的体验

大雪的运动量，不宜太大：

多吃则多动，

手脚冷可多动，血脂高可多动，多动者多吃，

运动不以提高体能为目的，

注意避免出汗，毛孔张开而易受寒，不利于收藏。

而是以阴藏阳孕的主旋律为要。

老人普遍肝肾偏不足，更要注意收藏。
一方面不要受凉感冒、出汗，打断身体自然的收藏养生，另一方面摄入和运动相得益彰，保证出入平安就是保证人体大雪“瑞雪兆丰年”。
1.阴雨天、夜晚尽量避免外出运动，以免受寒。
2.运动以怡情为主，动吃结合，有节奏感。3.饮食丰富营养的同时结合多吃一些萝卜汤，我们医院新研发的开心佛手膏（可后台预定，下期重点介绍），我们医院手工制作的暖心丸等等保证阴藏环节通畅。
4.避免出汗的养生误区：泡脚至大汗、蒸桑拿；电热毯、暖气不宜太暖 等。
5.保证睡眠：打麻将、看电视不宜太晚，晚上小酌两杯安睡即可。

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“但愿世间人无病，

何惜架上药生尘？”

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图片为那些年曹山的初雪