叮咚！你的“心理口罩”送到啦！

当前，新冠肺炎疫情防控形势总体向好。根据广东省教育厅统一部署，广东省高三、初三学子已于4月27日正式返校，5月11日起中小学其他年级学生也将分期、分批、错峰返校复课，新学期的大幕已徐徐拉开。

结束了史上最漫长的寒假时光，重启久违而熟悉的校园生活，我们在做好校园防疫防护的同时，也不能忽视师生们的心理健康教育与辅导。为更好帮助广大师生从容顺利适应新学期，从线上快速平稳回归到课堂，真正实现心理“复学”，粤高教君与省内外知名学校联手，将关于复课复学前后师生心理调适的有效做法与创新举措分享给大家，切实助力返校复课。今天是第五期，我们看看华南师范大学附属中学教你如何舒缓由于长期网课所带来的压力以及如何做好复课的心理准备。

疫情防控之下，许多学校的教学模式都发生了变化，各大中小学通过利用网络平台教学，开展“停课不停学”。

教师们费尽心思备课、录课，希望能在网上把知识传授给学生；学生们在网上学，克服了不少困难，也产生了不少压力。

长期网课为什么会给学生

带来压力呢？

01

模式转换产生压力

日常生活中，学生一直接受线下教学，习惯了在教室里上课的模式。而线上教学是一种新颖的、不熟悉的教学模式，需要学生转变自己的学习方式来适应。模式的切换需要付出的额外努力会给学生带来压力。

02

缺少及时反馈

线下教学中，学生能与同学、老师面对面交流。学生可以通过和老师或同学的交流及时知道自己对于知识的掌握程度并作出调整。而线上教学无法满足这样的需求，容易使学生产生焦虑情绪。

03

缺少竞争压力与同伴支持

线上学习的情境下，学生在家中难以感受到与同龄人比较所带来的竞争压力，也难以感受到同伴之间的互相帮助、陪伴，并且因为不清楚其他同学的学习状态，无法确定自己的相对学习状态，这种不确定感会滋生焦虑。

04

来自家庭的压力

长期在家学习，学生和家长相处的时间增加，家长按照自己预期的标准督促学生学习，可能会给学生带来额外的压力。

虽然复学近在眼前，但距离真正步入校园还有一段日子，在这段时间里面，我们仍然要继续通过线上课堂学习知识，

我们该怎么样缓解长期网课

带来的压力呢？

首先，我们在线上学习的时候，需要关注课堂内容本身，不要太在意课堂形式，不管是线上还是线下，都是学习、吸收知识的途径，适应网课的模式。

其次，线下学习时，我们遇到问题可以及时和老师沟通，在线上学习中也一样，遇到不明白、不清楚的知识点，同样要及时向授课老师寻求帮助。

虽然学校里的同学们没有回到课室里而各自在家学习，但我们可以和其他同学保持联系，互相鼓励、共同进步。

最后，我们可以和父母充分沟通，说出我们的想法，和父母达成共识，不仅能让我们学习更有动力，而且能和父母的关系更加紧密。

随着疫情基本得到控制，开学已经被提上日程，为期两个多月的线上学习即将结束，我们将迎来期盼已久的校园生活。

有些同学可能非常开心，终于可以照常上学，不用整天待在家里了！有些同学可能还不想上学，和我的枕头被子还没有待够呢！

不论你是哪一种，这个漫长的假期、特殊的“云”学习阶段终会告一段落。

复学在即，我们要做好

哪些准备呢？

第一，我们要科学理性地看待疫情下复学的校园生活。目前我国的疫情已经基本得到控制，学校也提前演练，做好了防控疫情的多项准备，同学们无需过度担心，但也不能放松警惕，返校后要严格遵守学校的安全条例，做好科学防护。

第二，唤醒身体状态，做好调整生活和作息的准备。线上学习的日子没有了老师的督促，同学的陪伴和激励，同学们也往往放松了对自己的要求。我们接下来可以按照学校的作息安排在家学习和休息，并适度做些体能运动，以弥补宅家期间锻炼不足而造成的体能下降。做到劳逸结合，饮食规律，晚上关掉手机，提早进入睡眠状态。

第三，营造回归校园的仪式感。同学们宅家太久容易出现学习效率降低，提不起精神等状态，这跟我们缺乏与外界的互动和交流有关，大家不用因此有自责情绪，进而增加自己的心理压力。想想我们即将回到温馨的校园，那里有老师和同学们，这些积极的学校氛围、集体归属感、良好的同伴关系，都是居家学习所不具备的。在情况允许下，同学们可以和班级的同学、宿舍的舍友，在班上安排一个回归仪式、也可以在宿舍带些零食分享，每个人发表一下自己的感言。同时告诉自己：“我已经做好准备，可以进入新的学习和生活状态啦！”。

第四，我们要转换学习的模式。相比起网课的开始，从线上学习转换为线下学习会比较轻松，但是我们不可因此掉以轻心。我们可以通过准备学习用品、复习线上授课的知识点等等，调整自己的心态，熟悉校园课堂的纪律、要求，减少正式返校时的不适。

第五，我们要做好应对压力的心理准备。回到校园中，和同学们线上学习的成果将会得到检验和比较。对于那些良好适应网络教学和自律性较强的同学来说，他们收获的可能多一些。但这种差别是暂时的，开学一段时间后也许会发生变化。因此，在网课期间学的好的同学不要骄傲，学的不好的同学也不要气馁。

第六，当我们遇到任何问题，都可以和父母、老师、朋友进行沟通交流，寻求帮助。当我们无法独立排解紧张、焦虑等情绪时，可以找班主任或心理老师获得专业的援助。

没有一个冬天不可逾越，

没有一个春天不会到来！

期待在阳光灿烂的日子里，

我们在校园再见！

来源：华师附中“舒心糖”

策划：广东高等教育出版社    

排版：数字出版中心

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