为什么越睡越累？你家床垫没选对！

一天24小时，我们有几乎1/3的时间都在床上度过（不仅睡觉，刷手机、煲剧也可能在床上）。

可以说，床垫的舒适程度，与骨骼的健康和生活质量息息相关。

床垫不舒适，很可能引起腰痛，累及髋、膝关节，乃至整个体态产生变化。

当人从小婴儿，慢慢学会抬头，坐立，到行走时，会逐步形成脊柱的四个生理曲度，它们分别是颈曲，腰曲，胸曲，骶曲。

生理曲度能够稳定内脏的位置，并缓冲运动对脊柱的冲力。在生理曲度稳定后，周围的肌肉会形成保护机制，以稳定正常的生理曲线。

如果长期保持不良姿势，如低头刷手机，久坐等，就会导致颈椎、腰椎周围肌肉产生失衡。

人体的各块肌肉并非单打独斗，而是相互作用的，一个向前拉，一个向后用力，在相互拉锯中，来保持骨骼的稳定。

当长期弯腰时，一侧长期紧张，而一侧长期松弛，不仅会使过伸的肌肉产生炎症，还会导致骨骼组织产生退行性病变（比如磨损，错位，椎间盘突出等），产生疼痛的感觉。严重的，压迫到脊髓神经，就会有腿麻、剧烈疼痛的病症出现。

那老人常说，“睡硬床对腰好，睡软床不行！”是否有道理呢？

每个人的脊柱情况是不一样的，不能一概而论。但总体来说，软床的确对腰部的负面影响较为明显。我们以人侧睡时，床垫对颈肩腰髋的支撑程度来分析（下图）。

软床：人体呈一个凹陷的状态，各个部位都贴合在床垫上，有一种包裹感，睡得很好。但从力学角度看，颈曲有枕头支撑，不受影响。但胸、腰、髋的部位，不能得到有力的支撑，此时为了维持生理曲度，肌肉就要用额外的功力，去托举身体。

这一夜，本该下班休息的肌肉，不得不一直加班，自然就会劳累，产生酸痛感。故而，睡醒有腰疼感也就不奇怪了。

（图片来源：soogif）

硬板床：那太软不成，硬板床够硬了吧，是不是对腰就好？

不是的。因为硬板床它硌得慌~~

睡觉的时候，肌肉要休息，骨骼要舒展。而在硬板床上，肩、髋、脚成为受力点，腰却悬空。

这就导致受力点的压迫太严重，血液循环受阻，而悬空的地方，独自用力支撑，肌肉迟迟不能下班~所以第二天，肩膀会疼，腰会酸。

长此以往，脊柱过度扭曲，会产生更严重的骨骼病变。

合适的床垫，应该对肩、髋、脚有很好的支撑，保证身体与床垫保持平行而非凹陷下去。同时，又形成一定的缓冲作用，帮助肌肉放松。

1.根据体重选

体重比较重的人群，建议选取更硬的床，而消瘦的人，则可以选取软一些的床垫。原理在于，消瘦的人，需要更多的贴合，以放松骨骼。而体重基数比较大的人，对床垫的压力更大，需要支撑度更强一些的床垫。

2.孕妇

孕妇处于特殊时期，尤其是孕晚期，腰+肚子的负担是很大的，本来就存在骨盆前倾、腰部疼痛的情况。而太软的床，对腰部的支撑不好，会进一步加剧腰疼。

同时，孕妇的骨盆稳定性下降，韧带较平时更加松弛。在软床上翻身和起身的时候，身体下陷，需要更加费力的支撑，对骨盆不好。

当然，如果孕期更换床垫，要严格选取环保材料，避免劣质胶水的床垫，保护母婴安全。

3.青少年

处于生长发育期间的小朋友，骨骼发育还不完全，需要良好的承托力，避免腰椎发育不良，脊柱侧弯的情况产生。

也因为在成长期骨骼飞速的发展，侧弯的发展速度会被加剧。发现的时候，可能已经有一定的严重程度了。故而，家长一定要早关注，早预防。

如果已经出现侧弯，则需要根据侧弯的分型，听取医生的建议。比如S型侧弯（比如胸椎左弯，腰椎同时右弯），就要平躺硬床。

（作者供图：脊柱侧弯患者X光片）

4.老年人和腰椎间盘突出人群

老年人的脊椎伴随年龄增长，都在脱水，脆化，发生退变。软床对腰部的支撑力度不够，会加速炎症和退变，所以上了年纪的老人，要睡硬床。

而腰椎间盘退变甚至突出的人，更要睡硬床。本来骨骼就已经处在不正确的生理曲度上了，再睡软床，只会加重病情。

1.软硬度判定

从材料上看，一般棕榈的床垫硬度更好，而乳胶的相对柔软一些。同时，不同的厚度，对硬度也会有所影响，所以自己还是去现场试一试，最为保险。

在试的时候，先平躺在床垫上，将手探向颈部、腰部、臀下到大腿之间，看这三处明显弯曲的地方有没有空隙。再侧身躺在床垫上，看下身体凹陷部位和床垫之接，有无间隙。

若是间隙很大，则床垫太硬，若间隙不明显，证明比较合适。

当然，现在很多床垫都采用一面棕榈、一面乳胶的形式，想睡软床时用A面，想睡硬床用B面。

2.承托力好

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。而棕榈床垫，越厚可能会越硬。在选取时，还是要依据材料分开而论。

如果已经是很硬的床板，可以在上面再铺上褥子，进行缓解。

（图片来源：soogif）

床垫睡久了，有的硬度和支撑力都会下降，甚至局部发生凹陷。此时可以翻转床垫，看是否有改善。

如果还是有明显的塌陷，最好就换一个新的床垫吧。高低不平、倾斜等都会引发腰痛。

同时，定期进行床垫清理，消除螨虫，对健康会更加有利。

对于腰痛的人，可以在腰窝垫一个小枕头，增加腰部的支撑力度。

而骨盆前倾导致疼痛的朋友，可以在大腿处垫一个枕头，改善曲度缓解疼痛。

侧睡时，在大腿间夹一个枕头，腿部被抬高，脊柱的压力和扭转减小，更有利于保护脊柱健康。

拱桥（五点支撑）

小燕飞

腰肌劳损、腰椎间盘突出的朋友，可以做一些拱桥（五点支撑），小燕飞（趴地，抬头，双手背伸上举）的动作，加强腰部的肌肉力量，增加脊椎的稳定性，缓解炎症情况。

从生物力学角度，软床对腰部的支撑力度不如硬床，所以青少年、老年人及腰部不好的朋友，建议选取硬床。

但睡硬床不等同于越硬越好，仍需要有一定的贴合，来帮助肌肉和骨骼在睡眠时，得到充分的放松。

当然，每个人的睡眠习惯不同，大家可根据自身情况，选取适合的床垫，愿你也能拥有婴儿般的睡眠~！

参考文献

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