睡觉总做梦是睡眠质量差？梦到这些事，才要小心！
每个人都会做梦
在梦里
光怪陆离 自由徜徉
也许能让你完成现实中难以触达的梦想
还能让你见到朝思暮想的那个人
但
梦境到底是不是在预示着什么？
不同的梦又是什么意思呢？
有人梦里舞刀弄枪，气宇非凡；
有人梦里甜甜蜜蜜，你侬我侬；
而有的人，则梦到自己背着青蛙在水里游来游去……（没错，是典哥）
（来源：网络）
这些形形色色、天马行空的梦都是怎么形成的呢？
目前关于“人为什么会做梦”并没有确切定论。学术界主要有两种解释 [1]：
第一种理论认为梦由唤醒大脑的刺激所致，这种刺激可以是外部的光电刺激，也可以是做梦者自己内心的感受。
当我们睡着时，大脑会随机产生电信号，激活大脑中控制情绪、运动、视听觉区域，大脑将受到的刺激与存储在脑中的记忆，合成了梦的内容。
第二种认为，梦是清理记忆或者加工记忆的过程中，产生的副产品。
打个比方，清除/加工记忆就像做蛋糕，增增减减总有些“边角料”，这些边角料在大脑中就成了梦。
但无论是哪种解释，似乎都让人感觉——梦，是随机产生的，并没有什么实际意义。事实真的如此吗？
“爱做梦的人”往往觉得自己睡眠质量不好，很羡慕那些“一夜无梦”的人。
而实际上，我们每个人每晚都会做梦。整夜睡眠中一般会有4～6个睡眠周期，每个周期里都有“快速眼动睡眠期”，一般在这个阶段我们就会做梦。
一些人觉得自己很少做梦，其实只是“做了，但不记得了”而已。
记忆梦的能力的影响因素也有很多，比如睡眠时间、情绪、年龄、性别、对梦境感兴趣度等等。
人人都会做梦，岂非人人都睡眠不好？自然不是！相反，正常做梦的好处还真不少！
1. 做梦可以调节情绪
做梦者会在梦中寻找、感受和重新处理情感、记忆。在做梦时，大脑内侧前额叶皮层的激活，会把自己的思想和情绪给到梦中的人物和情景，而顶下小叶的失活则会使做梦者以第一人称和第三人称视角体验梦[2]。
这种类似“离线角色扮演”有助于我们更加客观地解决问题，宣泄情感。
2. 做梦有助于大脑清理“垃圾”
上面提到，有一种解释认为梦是大脑在加工/清理记忆时产生的。那就意味着，做梦也是一个清理杂乱记忆的过程，防止大脑中无用信息增加，从而避免了记忆繁杂造成的神经衰弱、失眠、烦躁、忧虑等精神上的疾病。
还有生理学家研究发现，经常做“好梦”的人，平均寿命会更长 [3]。
3. 做梦可能让你更有创意
我们白天可能只是普普通通的上班族，做着很多重复机械性的工作。但是在梦里，我们可以会飞檐走壁、可以身怀绝技打怪兽、还可以一秒把工作都做完！（虽然醒来会十分失落！）
有研究发现，做梦的时候我们会比醒着时更富创意。在梦里可以按照自己的意愿模拟这些事件。这种事件的视觉化可以帮助我们获得看待问题的新视角，或者将之前相互隔离的两种想法联系起来，从而产生新的构想[4]。
所以下次遇到难题，赶紧原地睡觉，梦里也许真的啥都有～
（来源：soogif）
“梦到牙掉了说明健康有问题”
“梦到蛇说明有财运”
如果这些广为流传的预兆是真的，典哥这就天天在家梦蛇……
（来源：网络）
这种靠做梦来算命的说法自然不可信，但是梦，有的时候的确会给我们一些警示。
比如常梦见溺水/窒息，可能预示着你有睡眠呼吸暂停综合征。由于上气道反复塌陷，变得“很窄”甚至直接堵住“路”，气流通过困难，所以引发短暂的呼吸暂停，让我们有缺氧感、窒息感。
若反复出现，并且醒来后还有口干、头痛，白天困倦、脾气暴躁的情况，可能代表着阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，要尽早去医院进行呼吸睡眠监测。
另外，若经常性做噩梦，也可能是一些身体疾病的信号：
●心血管疾病：日本一项研究发现，心血管疾病患者更容易出现呼吸问题，导致大脑供氧量降低，引发噩梦。同时睡眠问题又反过来诱发患者焦虑情绪，使得大脑皮层兴奋，抑制平衡失调，加重原有疾病[4]。
●偏头痛：偏头痛患者，出现噩梦、梦游的概率会更高[5]。还有发现称，偏头痛发作前，患者可能会做一些关于“愤怒”和“攻击”的噩梦。
●抑郁、焦虑：国际梦境研究协会（对，就是专门研究梦的协会）发现生活发生巨变、目睹重大事故、工作生活压力大导致的紧张情绪、焦虑心情等也是导致噩梦的心理原因[6]。
你希望像《盗梦空间》的男主一样，控制自己的梦境吗？
还真的有可能！现实生活中，我们通过训练也可以慢慢控制自己的梦境[7]。
1. 记录下自己每天的梦境，尽可能详细，以锻炼回忆梦境的能力；
2. 设计自己想要的梦境，并且每晚睡前都重复循环这个目标梦境的细节，尝试带着这个构想入睡；
3. 在现实中也经常问自己“我是在醒着还是在做梦”，形成习惯，这样有助于在入睡后也能分辨出梦境与现实；
4. 经过上面3点反复的练习，当在做梦时能意识到自己在做梦，便可以开始尝试控制梦中发生的事情。
关于梦境，我们的确还有太多太多的未解之谜。
著名心理学家弗洛伊德认为，梦是通往潜意识的桥梁，梦不是偶然形成的，而代表着我们被压抑的欲望。
真相是否如此，我们尚未可知。就带着这样的神秘感，在每个夜晚，探寻着专属于自己的那个世界吧。
审核专家：臧寅垠
北京大学心理与认知科学学院研究员
参考文献
[1]郑晶,陶嵘.做梦的认知神经理论及机制[J].中国临床心理学杂志,2016,24(06):1001-1005.DOI:10.16128/j.cnki.1005-3611.2016.06.009.
[2]Desseilles, M., & Duclos, C. (2013). Dream and emotion regulation: Insight from the ancient art of memory. Behavioral and Brain Sciences, 36(6), 614-614. doi:10.1017/S0140525X13001271
[3]https://jiankang.cctv.com/2021/10/22/ARTIyGYkdjAgDBRY1t9OMQqc211022.shtml
[4]Horie H, Kohno T, Kohsaka S, Kitakata H, Shiraishi Y, Katsumata Y, Hayashida K, Yuasa S, Takatsuki S, Fukuda K. Frequent nightmares and its associations with psychological and sleep disturbances in hospitalized patients with cardiovascular diseases. Eur J Cardiovasc Nurs. 2021 Jun 29;20(5):421-427. doi: 10.1093/eurjcn/zvaa016. PMID: 33620492.
[5]刘恋, 周瑾瑕, 杨晓苏. 偏头痛与睡眠障碍. 中国现代神经疾病杂志, 2022, 22(2): 83-89.
[6]https://www.asdreams.org/aboutnightmares/
[7]https://www.wikihow.com/Control-Your-Dreams
*腾讯医典内容团队出品