朋友圈最流行的“伪养生”，正在毁掉一代中国人

这是一个流行养生的年代

越是年轻越怕死

每天鸡蛋只敢吃蛋白，生怕胆固醇高

来大姨妈，只吃红枣味的雪糕

泡完夜店，坚持微醺去夜跑

穿着破洞裤，洞里还要贴个暖宝宝

……

日子一天天地过去，“生”一天天地养着

“咦？身体怎么越养越垮啦？！”

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 小科普时间

不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨

都是容易损害皮肤功能

促使皮肤老化加速的^[1]

因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低

另外还会影响激素分泌

激素又会影响皮脂腺的分泌

导致出油、长痘、毛孔粗大等问题

而且，面膜只有短暂的补水作用

不能长效保湿，也不能治好痘痘肌

天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱

所以，美容觉一定要睡哦~

根据美国国家睡眠基金会建议

每天要睡够7~9小时才可以哦^[2]

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我们都知道抽烟喝酒烫头不好

那到底有多不好呢？

全球每年约300万人死于饮酒

占总死亡人数的5.3%

200多种疾病和损伤都与酒精有关^[3]

烟草致使全球每年800多万人失去生命

导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病^[4]

染发烫发虽然没有那么毒

但是可能引起皮肤过敏反应

导致发质改变、脱发

长期多次接触染发剂，

还可能引起肝肾功能损伤

曾经有过这样的病例报道

一位24岁的小伙子

因为反复染发而导致了严重肝损伤^[5]

重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人

可不要妄想吃保健品就能“排毒”

滥用保健品也会带来肝损害^[6]

简直是雪上加霜

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蔬菜是减肥人士的最爱

维生素、膳食纤维含量丰富

每天吃300~500克蔬菜

可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等

慢性病的发病风险^[7]

再加上“锦上添花”的沙拉酱

味道好极了，一吃一大盆……

但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、

水、蛋制品、酸性配料

通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%^[8]

这就意味着，每放一勺沙拉酱

就相当于喝了半勺油！

不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟

看看它会不会现原形

要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦~

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妹子们戒不掉奶茶

就像男士们戒不了烟一样

可是喝了又怕胖，怎么办？

忍痛不加珍珠、不加糖！

但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”

因为街边很多奶茶店的奶茶

其实既没有奶也没有茶

是用各种粉末勾兑的！

1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶

它就是用来充当牛奶的

如果再不加奶精的话

就是喝了个寂寞

奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪

过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高

增加动脉硬化、心血管疾病的风险^[9]

想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶

这样煮的奶茶岂不是更香~

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红枣、枸杞

是当代养生青年的工作生活必备良品

但它们含有的营养成分有限

枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富

但很多蔬菜水果都能替代

红枣里“补血”的铁元素利用率低

还不如多吃红肉

3颗枣、10几颗枸杞

一泡泡上一天

最后都跟喝白开水一个味儿了

摄取到营养也十分有限

当然，每天喝白开水是个很好的习惯

冷饮就不一样了

大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩

减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良^[10]

那时候，再多的热水也治不了哦

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“管住嘴”太痛苦

“迈开腿”太辛苦

权衡一下，舍弃工作日的晚餐

周末大吃一顿最爽

你是不是也是这么做的？

这就大错特错了！

如果每天吃的热量都比平时少得多

身体以为遇到了“饥荒”

就会降低基础代谢率

减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪

保证挨过“困难时期”

所以光靠节食减肥是不够的

一旦恢复了原来的饮食

很容易反弹，长回更多脂肪

胡吃海塞就更不可取了

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不知从何时起

穿秋裤已经成为上了年纪的表现

不穿秋裤才是青葱少年

不穿秋裤的你

一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境

抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？

膝关节承担着重要的负重作用

而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷

如果寒风中没有秋裤的保护

短短几分钟，膝关节就会受寒

虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”

但寒冷导致局部血管收缩、供血不足

关节滑液分泌减少

活动时更容易受伤

而泡脚的作用是短时间促进血液循环

睡前泡一泡可能有助于入睡

但对“手脚冰凉”并没有多大帮助

因为双脚本身离心脏比较远

冬天感觉冰凉是正常现象

穿上保暖的秋裤和袜子就好了

所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧

别到冬天抓瞎哦~

养生是门技术活

可不是道听途说就能养好的

多看看腾讯医典

你也能成为“科学养生达人”！

特约作者： 段桂香

北京市回民医院皮肤科主治医师 

审稿专家： 

李少华

解放军第309医院神经内科副主任医师

李百花

北京大学第三医院营养科副主任医师

参考文献

[1] 刘文先,王晶,林小霞,张惠贞.皮肤老化与睡眠质量相关性研究[J].世界睡眠医学杂志,2020,7(5):764-766.

[2] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need

[3] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/alcohol

[4] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco

[5] HOU, Feng-qin; LIN, Xiao-hong; YU, Yan-yan; WANG, Tai-ling; WANG, Gui-qiang Severe liver injury induced by repeated use of hair dye, Chinese Medical Journal: April 2009 - Volume 122 - Issue 7 - p 875-877

doi: 10.3760/cma.j.issn.0366-6999.2009.07.021

[6] 于乐成, 茅益民, 陈成伟. 药物性肝损伤诊治指南[J]. 临床肝胆病杂志, 2015.

[7] 中国营养学会.中国居民膳食指南 [M].北京：人民卫生出版社，2016.

[8] 辛松林.沙拉酱的研究进展与开发[J].食品研究与开发,2014,035(002):134-136.

[9] 佟志刚. 反式脂肪酸与心血管相关疾病关系的研究现状[J]. 实用临床医学, 2010.

[10] 凡心. 过量食冷饮危害健康[J].中国保健营养,2010(5):66-66.

*腾讯医典内容团队出品

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