刷完牙后马上做这事，可能白刷了！大多数人都不知道……

每当你刷完牙，白色的牙膏泡沫都会充满整张嘴。

这个时候，你会怎么做？

绝大部分人的答案都是：“赶紧把沫沫吐掉呀！”

回答正确！

然后呢？

“再喝一口水，漱漱口，吐掉！”

等会儿！

有件事要悄悄告诉你——

其实，刷牙后，不要马上漱口，才能更好地保护牙齿哦！

享受美味时，有的人喜欢细嚼慢咽，有的人习惯“囫囵吞枣”。

不过，虽然表面上是“咽下去”了，但其实总会留下一些残渣在嘴里——比如牙齿表面，尤其牙缝很大的牙齿之间的相邻面。

各种细菌，特别喜欢这些残渣。

它们不光会继续品尝（分解）这些“美味”，还会进一步侵蚀牙齿表面的矿物质，损伤牙齿。

久而久之，牙齿表面的牙菌斑持续钙化，就会形成“牙结石”，继而引起龋齿（蛀牙）、牙龈萎缩、牙龈出血、口臭、牙齿松动……

（洗牙前 vs 洗牙后）

刷牙，就是为了有效清除牙菌斑。

这一要靠牙刷刷毛的“机械摩擦”，二要靠牙膏的“辅助清洁”。

把牙菌斑清除掉，发生龋齿（蛀牙）、牙周病等口腔疾病的风险就小多了！

市面上售卖的大多数牙膏里，都会含有细小的颗粒状磨料（摩擦剂），以及氟化物。

前者是通过摩擦的方式，配合牙刷一起来清理掉牙菌斑。

而后者（氟化物）则是预防龋齿的重要成分。

氟化物主要通过渗透到釉质层，与矿物质结合，在牙齿表面形成一层坚硬、抗腐蚀力强的保护膜。

这就像是给牙齿穿上了一层“防护服”，增强牙齿抗酸、抗腐蚀的能力。

氟化物还可以减少牙齿敏感和牙龈疾病的发生，让口腔更加健康。

所以，大家在买牙膏的时候，记得一定要买含氟牙膏！

不过，两岁以下的孩子往往不太会吐口水，更“擅长”吞咽。

这样一来，牙膏中氟化物可能会进入消化道。如果当地饮用水中的氟含量也较高，容易导致后续萌出的牙齿是“氟斑牙”。

（氟斑牙）

目前，推荐儿童牙膏使用的氟化物含量在0.05%-0.11%（500ppm-1100ppm）^[1]，购买时一定要看清楚。

3岁以下儿童推荐含氟牙膏用量为米粒大小，3至6岁儿童推荐量为豌豆粒大小。

只要正确使用，一般都是安全的。

虽然满嘴泡沫确实不太好看，但一个简单的道理是——

氟化物在牙齿表面停留越久，那么它渗透到牙釉质里的量就越多，对牙齿的保护效果也就越好、越持久。

而刚刷完牙就立即漱口，那么嘴里那些富含氟离子的泡沫还来不及和牙齿表面充分“亲密接触”，就被迫“分手”。这会大大降低牙膏的防龋效果。

所以，口腔中残留一点牙膏的泡沫，并不是坏事！

当你已经仔仔细细地刷干净每一颗牙的每个表面后，只需将嘴里的泡沫轻轻吐掉即可。

虽然无法吐干净，还会有一点残余，但是，先别漱口。

英国国家医疗服务体系（NHS）建议，在刷牙后，吐出多余的泡沫，但不要立即漱口^[1]。

虽然还没有“刷完牙过多久再吐沫沫”的统一官方建议，但如果时间允许，可以稍等10至15分钟，让嘴里残余的“氟宝宝”和牙齿单独待一会儿。

在这期间，我们可以洗个脸、梳个头、看一眼手机、看看电视等。注意也不要再喝饮料、吃东西。

之后，再用清水轻轻漱口，将嘴里彻底“打扫干净”。

就算有些泡沫随着口水被咽下去了，也不用太担心。这一点点的氟化物是安全的，不会引起过量的氟摄入。

不管用什么水（清水、茶水、买的漱口水），漱口都是一个好习惯，可以去除口腔内的大部分食物残渣，保持口腔清洁。

不过，漱口主要的作用是“冲刷”，而不是“清洁”。

漱口不能替代刷牙，也基本上无法去除牙菌斑^[2]。

除刷牙之外，口腔医生还推荐使用牙线、间隙刷以及合适的牙签，来清洁牙齿。

除“刷牙后不要立即漱口”外，这里还有一些有关刷牙和保护牙齿的小Tips送给你：

刷几次：再忙，也要至少每天早晚各刷一次牙。

用什么：建议使用含氟牙膏和软毛牙刷。

怎么刷：温柔地，以“画圆圈”的方式，刷满2分钟。

刷哪里：尽量刷到每一颗牙齿所有露出的表面。 

用牙线：可以清除刷牙无法触及的地方。

看医生：每半年到一年看一次口腔科医生，洗一次牙。

愿我们能拥有一口健康的牙齿，笑容更加灿烂！

审稿专家：刘宇

中国人民解放军海军总医院口腔科副主任医师

参考文献

1.中国居民口腔健康指南[J].中国口腔医学信息, 2013(3):181-188.

2.https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/

3.https://r.xiumi.us/board/v5/25kFW/192558684

*腾讯医典内容团队出品

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