好好的一个屁股，为什么说“死”就“死”了?
你是否有过这样的经历：
● 在办公桌前坐了一天，想起身走走，屁股却很疼痛，根本站不起来……
● 在沙发上看书一下午，想站起来，却又重重地跌回沙发……
● 在床上刷剧一晚上，想躺下睡了，却发现屁股“麻”了……
如果频繁出现上述症状，那就要注意啦——你的屁股，可能快“死了”！
什么什么？屁股也会“死”？
事实上，屁股除了放屁拉屎（这些其实主要是胃肠道的工作）以外，还大有用处。
那两瓣圆滚滚的“臀大肌”，看起来似乎没什么用，但事实上，它是人体最大、最强壮的整块肌肉之一。
它可以保持骨盆和脊柱的稳定性，缓解腰椎压力，让我们能够进行正常的跑、跳、蹲、坐等姿势和行为。
对于一个运动员来说，拥有发达的臀大肌，可以大大增强爆发力、速度和耐力。
当然，臀部的肌肉除了臀大肌以外，还有臀中肌和臀小肌等，都在各司其职，分工合作。
有些人将屁股麻木、臀肌无力的症状，形象地称之为“死臀综合征”，或者“臀肌失忆症”——臀部仿佛失去了记忆，什么都做不了。
这是由于长时间坐着不动，臀部肌肉（尤其是臀大肌）“休眠”得太久，从而变得麻木、僵硬，无法正常运动的一种症状[1]，属于一种臀肌功能缺失。
“杀死”臀部的主要“凶手”十分明确：长时间久坐，或者说是，缺乏运动。
你想想，自己是不是这样：上下班路上，总是坐着（地铁、公交、开车）；工作时间，也坐着（看电脑）；好不容易下班回家，还坐着（看手机，看电视）！
据世界卫生组织估计，全世界有超过四分之一的成年人，和超过80%的青少年，都缺乏必要的身体运动[2]。
而缺乏运动，不仅会导致超重、肥胖等健康问题，也会导致肌肉锻炼不足。
具体到屁股来说，缺乏运动，一方面会让臀部肌肉长时间保持同一个姿势，坐骨神经持续受压；另一方面，臀部肌肉群的血液循环也不畅，加重肌肉功能减退。
开始只是麻木、疼痛，时间一久，屁股可能真的进入“冬眠”状态，失去活力，甚至“死了”！
当然，如果仅仅是偶尔、暂时性的屁股麻木、无力，站起来活动活动，一般就没事了。
但如果真的频繁出现这种情况，或者这种麻木甚至疼痛感久久无法缓解，波及的可能不仅仅是屁股啦！
当臀部肌肉失去活力时，会影响正常的走路姿势。
这个时候，我们会不由自主地去让腰部、腿部等部位的肌肉去承担更多的力量和负担。
一句话：臀肌不行了，其他肌肉就得顶上！
久而久之，就可能导致腰痛、腿痛、膝关节痛甚至椎间盘突出等一系列问题。
如果真的得了“死臀综合征”，可能必须去医院，在医生的指导下进行专业治疗，比如：
● 物理治疗：热敷/冷敷/按摩穴位/超声波和电疗；
● 药物治疗：如镇痛药、消炎药、肌肉松弛剂等；
● 运动康复：进行拉伸、负重、增肌锻炼；
● 手术治疗：严重时可能需要进行骨科或神经外科手术。
“杀死”屁股的凶手——久坐，真的会威胁到我们的生命。
我国的研究表明，与每天静坐时间＜4小时的人相比，每天坐6至8小时的人，早期死亡和心脏病的风险增加了12至13%。
而每天久坐超过8小时的人，这个风险增加了20%[3]。
你不妨算算，每天你会“坐”几个小时？
与此同时，消灭这个“凶手”也十分简单。我们可以：
1. 减少久坐时间
如果你不得不久坐，可以每坐1小时就起身活动10分钟，上个厕所，接一杯水，伸展一下身体，让屁股放松放松[4]。
2. 保持合理体重
可以定期监测自己的BMI（身体质量指数），即体重（千克）除以身高（米）的平方，不要超重或者肥胖，避免给臀部带来过高的压力。
3. 保持良好坐姿
坐着的时候尽量使用腰枕，后背挺直，两脚平放，膝盖与地面呈90度，缓解臀部压力[5]。
4. 适当增加运动
在平时，可以进行一些有针对性的锻炼（如深蹲、臀桥等），提高臀部肌肉的力量。
(臀桥)
不过，如果已经确诊“死臀综合征”，一定要在专业医生或康复治疗师的指导下，进行规范和适量的康复运动，避免进一步损伤。
总之，“保护屁股，人人有责”，一定不要让自己的屁股先“死”了！
审稿专家：周琴
武汉大学人民医院神经内科副主任医师
参考文献
1.Chen S M , Liu M F , Cook J ,et al.Sedentary lifestyle as a risk factor for low back pain: a systematic review[J].Int Arch Occup Environ Health, 2009, 82(7):797-806.DOI:10.1007/s00420-009-0410-0.
2.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
3.Li S, Lear SA, Rangarajan S, et al. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries. JAMA Cardiol. 2022;7(8):796–807. doi:10.1001/jamacardio.2022.1581
4.Owen N ,Geneviève N Healy, Matthews C E ,et al.Too much sitting: the population health science of sedentary behavior.[J].Exercise & Sport Sciences Reviews, 2010, 38(3):105-113.DOI:10.3174/ajnr.A1604.
5.Filho J S .The influence of a stretching exercise program on body posture and the level of pain in nursing professionals[J]. 2016.DOI:10.13140/RG.2.2.10247.80806.
*腾讯医典内容团队出品
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