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冬天洗澡几天一次最好?这3类人懒一点更健康!

腾讯医典 腾讯医典 2024-01-15

冬天洗澡,是一件难以开始,又难以结束的事情:


洗之前得鼓励自己俩小时才能进浴室,洗上了又温暖舒服到再也不想出来。


而关于冬天洗澡的频率也是众说纷纭。


方人:一定要天天洗澡,一天不洗就觉得不干净!      


北方人:这大冷天的不用天天洗,要不皮肤干得受不了!


到底哪个说法更对呢?今天我们来聊聊关于洗澡的那些事。



《中国皮肤清洁指南》建议一般情况下冬天每隔2~3天洗1次澡就可以[1]


但这不是铁律定论,需要根据个人情况来调整。比如你每天都进行体力劳动或大量运动出很多汗,或日常工作中接触较多粉尘(如木业、煤业一线职工),那么自然可以每天都洗。如果不是体力劳动者或容易出汗、有异味人群,且所处环境较为整洁,可根据自身情况决定。


最简单的方法是根据自己洗完澡的感觉来判断。洗澡会加速皮肤油脂与水分的丢失,甚至破坏皮肤角质层。因此要是自己每天洗澡,洗完会感觉皮肤干燥、发痒,这就可以适当减少洗澡频率了。


(来源:soogif)



下面这3类人洗澡时还是建议“懒一点”更好。


1. 婴幼儿:1岁以内的小婴儿在会爬之前,以每周洗2次澡为宜,最好洗澡频率不要超过隔日1次;当婴幼儿活动量增加、季节和环境变化时如夏季高温天气等,可适当增加洗澡频率[1]


2. 老年人:老人由于代谢活动低下,皮肤多干燥,洗澡频率不宜过勤。在寒冷又干燥的地区,活动少的老年人洗澡频率可适当延长到1~2周1次[1]


3. 有部分皮肤问题的人群:如果你是干性皮肤、或患有皮肤瘙痒症、乏脂性皮肤病如鱼鳞病、皮肤敏感,患有各种类型皮炎,也都不建议洗澡过于频繁,以个人舒适为宜[1]



知道了洗澡频率,可是冬天洗澡还有另一大难题——洗完太干了!紧绷绷的皮肤仿佛干得要开裂,时不时还会发痒。



冬天空气干燥,环境和皮肤里的水分更容易挥发,而且上面说过洗澡本身会加速皮肤油脂水分的丢失,所以会觉得皮肤更干一些。


此外,下面这5个洗澡时常犯的错误还可能让本就干燥的皮肤变得更加糟糕!


1. 洗澡时间太长:冬天热气氤氲的浴室总是让人不想离开。但洗澡时间长,皮肤更容易丢失水分和皮脂,导致皮肤屏障功能损伤。


 (左:屏障功能受损的皮肤 右:健康的皮肤 

来源:bareminerals)


一旦这道屏障受损,皮肤的保湿性能就会大打折扣,抵挡不住细菌、病毒入侵,容易引起瘙痒甚至皮炎[2][3]


2. 水温太高:洗澡水温越高,越容易带走皮肤表面的水分和皮脂,引起皮肤干燥。建议冬天洗澡把水温控制在40℃以内,也就是摸着不烫手、比体温略高一些的感觉[4]



3. 清洁产品力度太强:比如天天用肥皂、香皂,或者沐浴露中(看成分表)含有十二烷基硫酸钠、皂基等或清洁力强的产品,也会容易引起干燥瘙痒。强效清洁对于冬天可不那么“必要”。


4. 用力搓:每一个北方孩子小时候应该都会经历洗澡时被妈妈狂搓。


(来源:韩剧《请回答1988》)


长大后,也有不少人喜欢用磨砂膏大力搓,但猛搓皮肤会使表皮细胞脱落,皮脂丧失,甚至搓伤。


5. 没及时保湿:冬天一脱秋裤,简直是一场“人工降雪”。所以冬天洗澡后需要及时涂抹身体乳来给身体保湿。



洗澡看似事小,其实也有很多讲究,洗不对反而影响身体健康。典哥这次为你总结了冬天洗澡超全攻略,记得收藏保存!


1. 时间点:无需纠结早晚,看自己时间就可。不过美国科学家研究发现,睡前1~2小时洗热水澡,可以缩短睡眠潜伏期,快速入眠[5]


还要注意空腹、饱食、酒后、较长时间体力或脑力活动后都不建议马上洗澡。


小贴士

  • 近期流感发热人群增多,如果处在高烧不退、身体明显不适阶段,不建议洗澡。因为此时人比较疲惫,而浴室闭塞、闷热的环境也可能加重头晕、头痛症状,甚至造成意外伤害。

  • 如果体温已经恢复正常,体力尚可,可以用温水洗头、洗澡。但注意尽量别洗太久,洗完后尽快补充水分,及时擦干头发和身体,注意保暖,避免着凉。


2. 持续时间:20分钟内最好,如果天天洗,可以5~10分钟结束每次战斗[1]


3. 频率:正如典哥上面提到的,看自己需求就好,正常不太出汗的话,冬天可以2~3天洗一次。


4. 洗澡部位顺序:洗澡可以按照脸-手脚-身体-头发这个顺序来进行,循序渐进地让身体逐渐适应温度变化。


5. 产品选择:

  • 清洁:冬天易干燥瘙痒,尽量少选用皂基成分,对于皮肤刺激性较大,可换成温和的氨基酸成分产品。

  • 保湿:冬季天气寒冷、气温降低,可根据肌肤状况,选择一些含油量更多,使用感更滋润的护肤品来使用,比如看看护肤品成分中是否含有角鲨烷、角鲨烯、矿物油(比如液体石蜡、矿脂又称凡士林)等,以上成分为主的产品都能起到较好的保湿效果[6]


冬天,舒舒服服地洗个热水澡吧~



审核专家:石磊

复旦大学附属华东医院皮肤科副主任医师


参考文献

[1] 李利 何黎 朱学骏. 中国皮肤清洁指南[J]. 中华皮肤科杂志, 2016, 49(8): 537-540.

[2] Verdier-Sévrain S, Bonté F. Skin hydration: a review on its molecular mechanisms. J Cosmet Dermatol. 2007 Jun;6(2):75-82. doi: 10.1111/j.1473-2165.2007.00300.x. PMID: 17524122.

[3] Draelos ZD. The science behind skin care: Cleansers. J Cosmet Dermatol. 2018 Feb;17(1):8-14. doi: 10.1111/jocd.12469. Epub 2017 Dec 12. PMID: 29231284.

[4] Mitchell, Heidi. What is the best water temperature for a shower or bath? Wall Street Journal - Eastern Edition.2016;267(3):D2.

[5] Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019 Aug;46:124-135. doi: 10.1016/j.smrv.2019.04.008. Epub 2019 Apr 19. PMID: 31102877.


*腾讯医典内容团队出品


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