拉便便，蹲着好还是坐着好？
曾经的我们，快乐触手可得
现在的我们，快乐都藏在洗！手！间！
在这里，刷剧、刷淘宝、刷鸡汤文
爽！
然而，快乐并痛着才是生活的真谛
大便，舒爽的快感也带着隐隐的痛
痔疮、便秘
是因为坐马桶惹的祸吗？
拉！便！便！
蹲着VS坐着，哪个姿势更好？
我们的肚子里有一块肌肉叫
耻骨直肠肌
它的作用是拉住直肠
使直肠形成一个角度
叫“肛肠角”
肛肠角越大，大便就越容易拉出来
坐姿：肛肠角大约是80°~90°，
蹲姿：肛肠角大约是100°~110°
蹲姿比坐姿提升了20°
蹲比坐，排便更舒畅，速度更快
以色列科学家对几位志愿者
进行大便姿势的测试
分别以3种姿势排便
蹲着
坐在31~32cm高的马桶
坐在40~41cm高的马桶
结果发现：蹲着的姿势排便用时是最短的[1]
排便快的好处是：降低得痔疮的风险！
排便时“菊花”附近血液会滞留
如果不快点儿解决战斗，容易长痔疮
长时间蹲着下肢神经受压迫，腿就会发麻
还会让下肢静脉血液回流受阻
站起来的一瞬间
积压的血液会对心血管造成冲击
就会眼前一黑
心脑血管有问题的人久蹲甚至会休克
对于老人、孕妇
蹲姿很难保持身体平衡，容易摔倒
大家担心使用公用马桶有被传染疾病的风险
大可不必
完全可以使用一次性坐便垫纸
或用卫生纸仔细擦拭来避免
还没有研究证明
蹲姿能减少便秘、大肠炎等疾病的发病率
是蹲还是坐
正常情况下都不会有害健康
近年来，得痔疮的人确实越来越多
这与姿势无关，而是：
与排便时，玩手机有关
这会分散注意力，让便意消失
增加排便时间，人为增加排便困难
痔疮、便秘就找上门来
请记住：
理想排便时间是3分钟[2]
若开启：手机+马桶模式
便便很容易从菊花那儿退回肠道
肠道压力增加，严重的可能出现肠穿孔
而且每次菊花用力时胸口都会感觉胀胀的
这是因为菊花用力时要深吸气后紧闭声门
再用力做呼气动作
会对心血管造成不良影响[3]
所以，对肠道更友好的拉便便标准是
频次：1天拉1次或两天拉1次
时间：每次控制在3~5分钟[4]
很多人觉得蹲姿比较健康
但现在蹲厕几乎已经消失
于是选择蹲在马桶上
可这种方式既不文明也不安全
因为马桶没你想的那么结实
一不小心马桶碎了就会伤到“菊花”
其实只要控制好时间
每次排便控制在3~5分钟
蹲着还是坐着对健康都没伤害
好了，总结一下
蹲着VS坐着，各有利弊
赶时间就蹲着，要舒适就坐着
重要的是：不！要！玩！手！机！
控制好时间才是王道
手机屏幕非常脏！
甚至比马桶座圈还要脏
细菌含量几乎是马桶座圈上的17倍[5]
当你用摸完手机屏幕的手
触碰私处或肛门周围
细菌就跑到你身上来了~
拉粑粑时，放下手机，健康第一
至于快乐嘛，都是成年人了
快乐不多，也不差少这点儿了！
审稿专家：马钦
四川大学华西医院胃肠外科主治医师
参考文献
[1]Dov Sikirov. Comparison of Straining During Defecation in Three Positions: Results and Implications for Human Health[J]. Digestive Diseases and Sciences,2003,48(7).
[2] Helgi Orn Johannsson 1, Wilhelm Graf, Lars Påhlman . Bowel Habits in Hemorrhoid Patients and Normal Subjects [J]. Am J Gastroenterol. 2005 Feb;100(2):401-6. doi: 10.1111/j.1572-0241.2005.40195.x.
[3]Burkitt DP, Walker AR, Painter NS. Effect of dietary fibre on stools and the transit-times, and its role in the causation of disease. Lancet. 1972;2:1408–1412. doi: 10.1016/S0140-6736(72)92974-1.
[4]El Oufir L, Flourié B, des Varannes S Bruley, Barry JL, Cloarec D, Bornet F, Galmiche JP. Relations between transit time, fermentation products, and hydrogen consuming flora in healthy humans. Gut. 1996;38:870–877. doi: 10.1136/gut.38.6.870.
[5] Siiri Kõljalg,1 Rando Mändar,2 Tiina Sõber,3 Tiiu Rööp,4 and Reet Mändar5 . High level bacterial contamination of secondary school students’ mobile phones [J]. Germs. 2017 Jun; 7(2): 73–77.
*腾讯医典内容团队出品
相关阅读
频繁尿尿和一天都不尿一次的人，哪个更健康？如果古代的人牙齿摔掉了，他们该怎么办呢？炒菜时的一个习惯，让全家人吃进这种“坏”脂肪，快点看看你家有没有！冬天很多人爱穿的这种裤子，可能会让脚变形！医生：穿不对真能落下病为什么脖子上“泥垢”总洗不掉？医生：这可不是泥，当心是这几种病找上门爱抖腿，真的可能是一种病！火上热搜的冻梨，到底有啥好处？想第一时间了解更多健康内容，记得把腾讯医典设为星标🌟哦，我们每天都等待着与你的相遇！