长时间看电脑、刷手机的你，这个地方容易出问题→

宝们还在看电脑、刷手机吗？

 拉伸一下你的肩膀

 看看是否有僵硬、不舒服的感觉？

问题可能出在这
肩膀僵硬分为两种

1、肩关节的紧张僵硬疲劳感，只是一种感觉；

2、肩关节真的僵硬了，可能是“肩关节活动受限”，容易引起肩周炎、肩袖损伤等问题。

那么如何判断

肩膀是哪种僵硬呢？

2个动作自测肩膀灵活度

01内收内旋

【动作步骤】

1、后屈手臂，手背朝向身体，摸对侧肩胛骨内下角。

2、观察两侧手臂高度是否一致。

【注意】

在判断肩关节灵活度是否出现紧张、僵硬的情况时，要注意双侧对比的原则，双侧手的手指尖与肩胛骨的位置是同一高度、同一位置的时候说明肩关节是相对正常的。

02外展外旋

【动作步骤】

1、手臂抬起，从肩关节绕经对侧肩关节。

2、动作要一步到位，不要有头部和身体的倾斜。

【注意】

两侧手的手指尖可以触碰到肩胛骨的内上角，说明肩关节外展、外旋、内收三个方向的灵活度相对正常。

如果宝们在做以上动作时

发现自己肩部不适

老铁教你

3个动作缓解肩部不适

肩部拉伸

一只手臂横过胸前

并与地面保持平行

另一只手举起来

辅助手臂向身体靠拢

左右各来一组

让肩部更放松

顶毛巾旋转

在墙壁上垫一块毛巾

手握拳与地面平行顶住毛巾

向右转动到最大幅度

再向左转动到最大幅度

要注意的是肩膀带动胳膊旋转

靠墙拉伸

一只手抬到耳朵的高度

扶住墙

身体侧转

感受肩部的拉伸

一只手举起与肩同高

放在墙上

另一只手搭在对侧肩膀上

向下俯身

宝们平时会感到肩膀不舒服吗？

还有没有缓解的小妙招~

来评论区和老铁说说吧

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·内容来源：CCTV生活圈、央视一套·

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