是什么让你在专注时总想拿出手机刷刷刷？
“我本想在图书馆好好学习，结果一坐下却忍不住打开手机，一玩就是半天……”
“马上就要汇报了，我还没准备好，但还是想先拿出手机刷刷今天都有哪些瓜可以吃……”
相信很多宝们
都有过同样的经历
这就是一种极为常见的心理现象
↓ ↓ ↓
拖延行为不仅会影响自己的学业成就或工作效率，而且还会进一步导致自我怀疑、抑郁、焦虑等负面情绪，长期下来可能还会导致一系列的心理健康障碍。
其实老铁相信
很多宝们或多或少
都知道拖延行为的坏处
可是为什么还是在拖延路上一错再错呢？
01拖延，内心博弈的结果
为了解释人们的拖延行为，心理学家提出了拖延决策模型，认为拖延行为的核心是关于现在和未来之间不对称的决策。
（图片来源：Zhang & Feng, 2020）
可能是由于任务难度过高，或者我们内心处于某种原因，非常抗拒这项任务，始终没办法在任务截止时间之前超越任务厌恶程度，因此我们最终拖延了一段时间才完成任务。
02拖延行为的大脑机制
近年来，研究者认为拖延行为与大脑神经网络的紊乱和失调有很大的关联，其中包括以下三个神经网络系统：
（图片来源：Chen,Liu,Zhang,&Feng,2020）
当我们要完成一项任务时，这三个神经网络系统的正常工作是非常重要的，既需要我们调动预期想象系统，去正确预估任务带来的价值；当任务引发厌恶和消极情绪时，也需要我们调动情绪调节系统，去处理负面的情绪；同时还需要我们调动自我控制系统，抵挡玩手机的诱惑，将注意力放在完成当前的任务上。
03拖延不一定都是你的错
其实拖延也存在着一些外部原因，组织支持感就是其中之一。
组织支持感指的是员工对组织是否重视其贡献和关心其利益的全面看法，例如组织对员工的态度好坏，是否创造了良好的工作环境，是否重视其工作价值，是否关心其实际利益。
有调查显示，组织支持感越高，工作拖延行为就越少。所以，当你出现拖延行为时，不一定都是你的错，也可能是外界不足以让你克服焦虑、排除万难来按时完成任务。
最后
老铁想说
当宝们出现拖延行为时
最好的办法并不是
强迫自己必须立刻去完成任务
而是去内省自己当前的情绪状态
宝们平时拖延吗？
面对自己的拖延行为
有哪些改变方法呢~
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·内容来源：生命时报·
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