今日小暑，快把这些知识讲给孩子吧！

“倏忽温风至，因循小暑来。”

《中国天文年历》显示，

北京时间7月7日5时5分

将迎来“小暑”节气，

标志我国大部分地区进入炎热季节。

“小暑过，一日热三分。”

小暑是农历第十一个节气，

《月令七十二候集解》中说：

“月初为小，月中为大，

今则热气犹小也。”

古人认为，

此时还不是一年中最热的时候，

故称小暑。

小暑有三候

一候温风至，

滚滚热浪，

翻腾在大地，

可树荫下的微风，

却总有一份恬静、一丝清凉。

二候蟋蟀居宇，

蟋蟀逃离晒得发烫的田地，

来到房屋屋檐下，

唱着歌享受时光。

三候鹰始鸷，

老鹰在天际徜徉、盘旋，

享受阵风带来的清凉。

小暑诗词

关于小暑时节的景象，

唐代诗人元稹的描绘可谓十分详尽。

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。

暑天究竟能有多热，

宋代的陆游这样形容，

屋上的房瓦仿佛条条火龙，

坐着不动也能汗如雨下，

一股蒸烤的感觉扑面而来。

万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。无因羽翮氛埃外，坐觉蒸炊釜甑中。

可即便是潮湿炎热，

也浇不灭生活的雅趣，

宋代秦观的这首《纳凉》，

寥寥几笔便勾勒出一幅浪漫消夏图。

携扙来追柳外凉，

画桥南畔倚胡床。

月明船笛参差起，

风定池莲自在香。

小暑饮食

“小暑黄鳝赛人参”，

老南京讲究小暑这天吃黄鳝。

黄鳝生于水岸泥窟之中，

以小暑前后一月的夏鳝最为滋补味美。

民间素有小暑吃藕的习俗，

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等，

具有清热养血除烦等功效。

过去还有“食新”的习俗，

即在小暑过后尝新米，

农民将新割的稻谷碾成米后，

做好饭供祀五谷大神和祖先，

然后人人吃尝新酒等。

小暑重养心，

红豆富含铁质，

不仅利水消肿，

还非常适合心血不足的女性食用，

有行气补血之功效。

“冬吃萝卜夏吃姜”，

盛夏来临，

不少人会食欲不振，

且夏日贪凉，

及时喝点姜糖水，

有助于驱逐体内风寒。

小暑养生

第一关：养阳关

都说“春夏养阳”，很多人不明白，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，为何还要养阳呢？

夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。

建议：调节好体温和室温间的差别，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。

第二关：情绪关

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。中风在夏天的发病率也相当高。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱，呼吸系统疾病复发，如哮喘、支气管炎等。

建议：对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

第三关：饮食关小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。

建议：这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。

第四关：睡眠关夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。

第五关：健身关不少人存在这样一个误区：夏天出汗多，不宜运动。其实，夏季仍需维持适量的运动，只是要注意不应在烈日下运动。同时，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，晚练不宜过晚，以免影响睡眠。愿你如夏日艳阳灿烂明媚，也如林间清风洒脱轻盈，享受每一个美好的当下，让生命迸发出勃勃生机！

主      编丨黎   安  

统      筹丨周德圣

审      核丨金子文、雷   栗   

来      源丨综合自人民日报微信、中国政府网等

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