缺觉是常态，我靠这四点，避免熬夜脸，精力跟得上
今天文章有录音哦～
一直都会被问到这个问题，你每天才睡5、6个小时，为啥皮肤状态还挺好的啊，真的不累的吗？
我呢总觉得大家看我还是带着一点“爱的滤镜”的，拍摄的视频会化妆，照片的光线角度也会有影响的。我明年本命年了，时光总会留下痕迹的。
而且实话实说，最好的保养秘诀永远都是好好睡觉、好好吃饭、保持心情愉快，少操一点心，其他任何保养手段都是锦上添花的。
上面这张是一个月前随手自拍吧，淡妆无滤镜，放大仔细看其实还是蛮多问题。那今天这篇文章，纯粹算是闺蜜分享了。和大家聊聊，如果熬夜戒不掉，我是怎样尽快把伤害降低的。
吃的
我爱吃，从没忌口。我骨子里是坚信这一条的，人不要去和自己的欲望抵抗，越是压抑，反弹越严重。这一点在我女儿身上也能体现，所以小D棒棒糖、薯片这些都吃，但因为不压抑，她反倒根本没啥非吃这些不可的情况。
吃下去开心，那就好好享受吃的当下，真正享受了，身体和心理都满足了反而就没那么想了。
正因为如此，基本上我整体饮食还是偏健康的。这里尤其提醒大家，饮食中一定多一点高蛋白的比例，我的饮食常年不缺牛肉鱼虾这类的。
我自己还有个好习惯，每日液体摄入充足，而且基本不吃任何含糖饮料了（回国就是例外，每天至少一杯喜茶，哈哈），喜欢喝茶。
这几年下来，觉得或多或少对我熬夜是有帮助的。家里形形色色的茶饮很多，会根据自己情况每天泡不同的，和大家举例分享一点吧。
连续几天吃太多了，尤其是夜宵吃太多的时候，我白天基本上就会泡这些茶喝，比如日本煎茶、乌龙茶、铁观音。
我很容易浮肿，尤其是吃很多甜品浮肿就更加明显。这种感受不仅仅是脸大了，而是感觉整个人都是昏昏沉沉的，这时我就会泡红豆薏米红枣茶。
去年有一段时间，我又在准备新书又在准备课程，熬夜非常猛。那段时间，我就会泡黄芪枸杞红枣茶，算是补充精力的吧。当然也别神话，我照样还是需要咖啡的，另外还会配合一下休息的小方法（下面会继续说）。
今天喝的是玫瑰花枸杞茶，你们看我真的就是这样一大壶一大壶喝的，是不是很彪悍，哈哈～
另外，我入手了一个定时壶，一直会做一些糖水，最常做的就是桃胶皂角米银耳羹（里面还能放薏米、红枣或者枸杞）。
我吃这个不放糖的，这个算是我常年坚持的习惯了，当成点心或者早饭。早饭就会在里面加上麦片和奇异子。
最后呢，我是吃一点营养补充剂的。这一点的确是有一点点争议的，并没有绝对结论说有用，所以就看每个人服用后的的感受了。
我是从去年开始坚持服用鱼油、B族维生素和VD强化的钙片，对我还是蛮有效果的。
用的
我是混合偏干皮肤，两颊有一点红血丝。睡少了以后最大的表现就是垂和脸色发黄，一般来说之后如果可以连续几天早点睡，立马好转很多，比什么护肤品效果都好。
但这一点对我来说还是很奢侈的。所以只能从护肤保养入手了。最重要的一点是，睡的晚了，洗脸涂脸反而更加不能马虎。
最基本的护肤原则，防晒、保湿、抗糖化，这三点不管有没有熬夜的，都需要遵循。我之前写过的文章，这里就不重复了：
今天重点说说，我晚睡后的保养要点吧。首先，多加一个补水精华，我上面的护肤文章里说过，保湿特别重要，我推荐过大家坚持每天少量多次拍打保湿水。
但每天凌晨1点多的时候，基本上谁都没有这个心思去做这些的。我就直接用保湿精华，用在化妆水之后，做个深层保湿，然后再进行其他步骤。
其次，因为我是个成分党，晚上护肤程序里就会选择含有维A醇成分的，对于“熬夜脸”亲测有效，这也是抗衰老非常有效的成分。
但要提醒大家一下，维A醇孕妇不能用，所有人白天都不能用。如果有定期去美容院做脸习惯的朋友们，记得做脸前两天停一下，不然容易出现刺激反应。
第三要定期去角质，长期熬夜也容易角质堆积，这也是为什么我们经常说“脸色暗黄”，而且不利于护肤品吸收了。
即使你和我一样也是敏感肌，还是需要做深度清洁的，但可以选择温和一点产品，重点放在下巴、额头和鼻子，脸颊这些敏感区域快速带过就好了。
最后相信肯定很多人会来问美容仪器。我是06年就买黄金棒的人，算是当时同龄人里最早一批用美容仪的人了。这么多年一路断断续续各种各样的买了很多了，最近又没忍住刚从日本又下单了一个。
如果你问我哪个美容仪最有用？那么我的答案就是，你能坚持用的那个。脸上这些事，最关键还是细水长流的坚持，不可能有一夜之间改头换面的奇迹的。
睡的
因为我有了一个小团队，我的晚上时间就是国内的早上，经常要和她们开电话会议，经常打了过凌晨12点或者1点。每到这时，大脑就会异常兴奋，很难立马入睡。
我又是个数据控，知道自己睡眠时长不多，所以就很关心自己的睡眠效率。队友给买了个苹果手表，我就会用来监控自己睡眠。
我昨晚的睡眠数据，无效睡眠只有8分钟，我就是传说中的一沾枕头就晕过去的人，哈哈。
如果当晚发现大脑很兴奋，我在进行洗脸前（大约离睡觉20分钟左右），就会吃褪黑素，帮助更加容易入睡，也能提高睡眠质量。
每个人吃多少褪黑素是需要自己实验的，少了没效果，多了容易出现第二天起床还昏昏沉沉。所以如果你也想试试看，那么建议从1片开始，自己调整。
我白天基本上都是排的满满的，但我总会安排补觉1～2次。这种补觉并不是大家理解的，一躺下睡一两个小时的那种。而是提前喝咖啡，咖啡因一般20分钟以后起效，所以就躺下睡20～30分钟。
这个之前在《你我都一样，很疲惫总崩溃妈妈的自救手册》的时候很多人问我两个问题。一个是你怎么能睡20分钟就醒来的？醒不来的，所以我是靠闹钟的。
还有一个问题，你怎么能说睡就睡的，因为真的是长期熬夜很困啊，如果你没这个需求那并不需要的。
这个概念叫”能量小觉“，是从欧美流行起来的。其实想想蛮惨的，但非常适用于真的真的很忙，没很多睡眠的日子。
动的
熬夜和睡眠少容易导致缺氧，合适的有氧运动反而是有助于精力恢复的。我是亲身体验到这样的效果的。
不过也实话实说，我去年有一段时间睡眠实在太少了，我就不敢做太多很激烈的运动。所以就会替换一下，温和一点的。
判断运动是否适合自己，我始终一个标准，运动完了以后自己是不是神清气爽的感觉？如果反而更加累，其实就是运动过量了。
我的日常现在基本上都是这样的运动装备了，方便见缝插针地锻炼。对了，朋友教了我一个方法，说下次拍照手机倒过来拿，显腿长，也分享给你们。
我微博上分享过这个方法，叫恒定心率快走或者慢跑，可以最大化有氧率，非常有效地恢复精力。
这需要在快走或者慢跑时带个运动手环监控心率，最佳心率在始终维持在（200-年龄）*65%～85%之间。一般来说，试过几次后自己也就知道这个速度的感受了，不用每次都看手环，非常推荐的。
我有运动习惯的人，因此慢跑是可以处于最佳心率的。很多朋友估计基本上快走就可以了。其实想想，再忙快走个15分钟，上下午各一次的时间总是有的吧。
今天这些分享，真的是越写越觉得惨，哈哈哈。我是不鼓励大家熬夜的，我更加不宣扬大家都要通过熬夜来证明自己很努力，更加不希望可以规律生活的人也要开始学习这件事。
所以我是经常在努力调整自己生活节奏的，我还是觉得这样的阶段只能是暂时的。
那如果你恰好也在这个阶段，希望我的这些分享对你们有帮助，但也希望，你我都能尽早回归正常作息。
最后想和大家说，不要抱着“那为什么XXX不能来帮我一把,让我休息一下呢？”；也不要抱着“我先这样吧，等XXX了我轻松了再注意一下”。
爱自己这件事，永远不要依靠他人去实现，也不要去等待。
我们每个人的生活都是自己的选择，不要去评判他人，也不用去羡慕他人。想想从自己的现实中，自己可以做点什么来改变。
这个周日就是母亲节了，希望你们都能有机会休息一下。如果没有，那么也希望从这篇文章开始，点滴行动起来，好好爱护自己。
大J叨叨叨
抱歉啦，今天写这篇时仍然没把自己用的产品放上来。
其实一直都有蛮多关于自己的“好物推荐“的。但一直压力挺大。因为总觉得自己这方面的知识和育儿相比，不够专业的，就没有推荐孩子的东西那样有底气。
周三收到这条留言后，我自己也在和先生讨论怎么给自己松绑。他说的那句话还让我蛮触动的，“你性格本身就是较真的，又因为对大家感情深才会这样的。其实要松绑很简单啊，你不如把这个决定权留给她们，让她们推你一把”。
那今天就让你们推一把吧，这篇文章点赞过5000，我就下篇推荐品牌，都是自用的。（为啥设5000？因为以我们公号日均点赞量，这是不可能达到的任务，哈哈）。
正在团：首发 | 益智有趣，开发感官，安全放心，还保修三年的戏水玩具
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