为育儿焦虑，为生活焦虑，90%的焦虑来自这里

今天文章有录音哦～

我们这一代从小都是生长在“被比较”的阴影下。我小时候做的好的被比较了，父母会说，“那算啥”；做得不好了被比较了，父母就说，“你看看XXX”。

从幼儿园愿不愿意叫人唱歌，到后来的学习成绩、工作单位、嫁人，没有一样不是被比较的。

很长一段时间，即使我取得了外人都觉得很棒的成绩，站在“聚光灯”下，我内心的声音还是，“你不够好，你远远不配”。

一度我坚定地认为，等我自己有了孩子，我肯定不走这个老路。但小D生下来第一年，我就啪啪被打脸了。

我们互相比较怎么当妈，我们比较自己的孩子，大家都不自觉地走进了这个当妈的奥运会里，似乎总想有个排名，如果能十项全能就更好了。

这件事我当时是不自知的，直到如今当妈快6年了，才发现，比较真的是很多无谓焦虑的源头。

因为有了对比，开始觉得自己很“无能”，开始觉得孩子“不行”，然后就会急火攻心，对孩子吼叫。而很多时候，我们的发火，其实也是来自于自己的无力感。

今天就想和大家分享一下，我这一路走来，是如何建立关于比较的心理抗体。

比较的三大bug

说实话，人在这个世界上，要做到完全不比较是不可能的。毕竟人是社会的人，只要和人打交道，有意无意我们都会做比较，这是人的社会属性决定的。

就像我管理自己情绪时不会要求自己不能发火一样，我也不会一味地压抑自己，拼命要求自己不去比较。但我会在自己心平气和的时候，退一步来看看，自己习惯做的比较，有哪些bug。

我们不是进行“公平”比较，经常都是拿着自己或者孩子的缺点去和别人的优点比，而忘记了每个人都是整体，也许对方的缺点正是我们的优点啊。

别人家孩子2岁就能说话很利索了，我家怎么不行。但别忘了，你们家孩子2岁大运动非常超前啊。
她看书学习好快啊，总能总结输出到位，我怎么前看后忘。但别忘了，你的厨艺、整理家务的能干，理财能力，这些都是她完全不行的啊！

缺少全局意识，就会让我们只记得自己有多少缺点，别人有多少优点。我们的自尊自信就这样被一点点消磨了。

其次呢，我们总是倾向于拿自己的100%真实和别人“展示”的那部分进行比较。

我是这几年越来越明白这句话，“鞋子舒不舒服，脚知道”，生活舒不舒心，只有自己知道。

成年人的生活都是一地鸡毛的，只不过大部分人都学会了展现其中的一部分。

最后呢，就是在做比较时，忘记放上了时间的维度。

我们经常会说的那句话，“她什么都好”，即使这句话是对的，但这些“什么都好”，也不是一年里面全部做到的，也许是她过去十年的累积而已。

可是人的自我植入很可怕，我们就会以为她同时可以完成这么多事，而且样样有成，对比自己那真的是一事无成了。

这些就是我当时自己总结的三个bug，它们就像是个暂停键，当我忍不住又因为比较，而备受打击的时候，我就会提醒自己。

但bug只是“止损”，仍然是不够的，还需要从“正面”来提高我们的自我评价，建立一个更加稳定的自我认知。

那我做了什么呢？这三件事。

1

自我画像

这是从一个美国心理学实验里受到的启发，大家可以先看看下面的视频。

老朋友们都知道，我很喜欢记录，记录手账、记录情绪日记，坚持写这个公号，因为写下的文字是梳理自己情绪和思考最好的方式。

那我还有个习惯就是定期“自画像”，刚刚当妈妈的头几年，我基本上每大半年就会做，找个舒服不太累的晚上，确保小D睡了，然后对自己做个评价小结：

我擅长什么？我喜欢做什么？过去半年，我长进了哪里？朋友评价我哪里很棒？

一开始做的比较频繁，而且还会找自己信任的朋友或者家人（注意不要找打压型的人），听听他们的评价建议。

非常有意思，最开始，我连自己一个优点都写不出来，也不知道自己喜欢什么，唯一的优点还是找闺蜜聊了以后，自己才写下来的。

但后来慢慢地，这个清单就变长了，写起来也流畅了（嗯。。我确定不只是因为脸皮厚了）。

很多人也许会问，既然叫“自我画像”，为啥不写自己的缺点呢？因为作为总爱比较的我，当时每天日常里都在提醒自己的缺点，而总是忘记看到自己的优点。

“我们平常花了太多时间去企图修正已经很完美的东西，我们应该花更多时间来欣赏我们真正热爱的事物。

你远比你认为的更美丽，更棒”。

2

带着目标生活

打下这个副标题，我自己也吓一跳的。我个人是很不喜欢纯粹的鸡汤，但这句话真的很鸡汤。

可这就是我这几年的真实体会，每个人生活在这个世界上的目标是不同的，其实真正对得起自己的幸福人生，就是完成自己的目标就好了。

但太多人自己不定义目标，于是只能背负他人目标来生活，这肯定就会活得累。

工作中只有老板要求的绩效目标，而没有职场规划的目标；生活中只有养育孩子的目标，却没有个人成长和关爱自己的目标。

因为自己没有目标，就只能被其他人的目标带偏，还养成了爱抱怨、不敢为自己负责的坏习惯。

那么怎么定义“目标”呢？毕竟大部分人也许会说，我就是不知道自己的目标是什么的。

“目标”不需要宏大，我记得当妈第一年我定过的目标有下面这些：

起床后把家居服换掉
每晚要认真擦完护肤品才睡觉
一周读完一章《魔法岁月》，并且可以总结要点每周学习一个带娃技巧

都不是雄心壮志，但作为刚刚开始一个人带娃的全职妈妈来说，这就是我生活的蛮重要的目标了。

说实话，喜欢比较的人，一般来说都是自我要求比较高的，而因为有了目标，而且也希望可以继续给自己的目标“加码”，我慢慢就把关注点内收了。

当然，当时并不自知是在“内收”，只是纯粹地觉得，自己那么多事要完成，真的没那闲工夫每天去研究别人在干啥了

而如今我回顾时，我发现这样的“带着目标生活”带给我的不仅仅是停止比较，而是让我发现，自己比自己想象的更有力量。

那种力量不是来自于像第一点的靠别人给予，而是无数无数次的“靠自己完成自己想完成的事”给予的。因此就越来越不会因为担心别人的评价而感到失落。

所以啊，不用去比较那个人为啥做了那么多，也许她起点就是从“今天起床不穿睡衣，晚上要洗脸”开始的。

3

全然接纳

这是前不久刚写过的话题《孩子自卑还是自信，根源都是它》，里面谈到了“接纳”。

很多人对于“全然接纳”是有误解的，总以为“接纳”就是“不努力”了。并不是这样的。

全然接纳意味着，我接受现在的样子，但也接受我想变得更好的愿望。

当然，首先要接受自己现在的样子。

我也见过很多人，了解自己了，目标也有了，但是就是很懒不想行动。然后过段时间，目标没完成，又陷入了比较他人，全盘否定的恶性循环。

说实话哦，我们都有孩子了，也都在这个世上活了几十年了，自己到底是怎样的自己最清楚。

如果你真的蛮懒的（不是贬义词），那么就调低自己的目标，尽可能地接纳目前的状况。

人，最怕的就是“又懒又贪”，每一个成功或者改变，都是有“代价”的。天上掉馅饼的事，我很早就意识到不会发生在自己的身上。

那如果你认清自己还是渴望改变的，接下来我们再来说，怎么可以保持持续成长的动力。

我有个小方法，每次真的很想改变但难免犯懒的时候，就会幻想一个“未来的自己”，来说服“现在的自己”。

“未来的自己”是基于第二点自己所定的目标，说服的过程会罗列自己第一点的优势，帮助“现在的自己”分析，可以怎么做，如何开始第一步。

这个方法对我很好用，因为它再次强调了“为什么”做这件事，人一旦清楚了“为什么”，那么“怎么做”就变成自然而然的了。

当然，这个方法要有效，最关键的前提还是来自于“目标”的定义。

如果这件事不是你非常想做的，那么还是回到接纳自己的现状，而不是强求自己改变。

我们每个人的人生其实没有那么多观众，自己舒服才是真的舒服，每个人都有自己的“时区”。

要追求变好，但不要追求比别人更好；要追求幸福，但不要追求比别人更幸福。

这个道理我也是这几年才想明白，幸好还不晚，希望你们也是。

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大J叨叨叨

美国的疫情已经超过50万确诊了，纽约更是重灾区。前几天和小D一起画了一副彩虹贴在我们家的窗上，为所有人祈福，Let's all be well（大家都能好起来）。

我们最近在家伙食太好，吃的太多，已经肉眼可见的长肉了。长肉从快到慢排名是：先生、我、小D

吃的挺好，也在运动，一切安好哦，大家不用挂念！

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