糖尿病人比正常人少活10年？糖友想长寿要做好这2件事

对于糖尿病来说，的确存在着或多或少的“减短寿命”的危害；据之前世界卫生组织发布的报告，在2013年全球就有510万人死于与糖尿病有联系的疾病，占全世界死亡率的8.39%；换而言之。糖尿病已经成为了大多数国家居民早逝的一则主要原因。

对于我们国家来说，每年由于糖尿病死亡的人数会超过100万人，之前有相关数据发布：糖尿病会导致人体的平均寿命缩短10年左右。

需要您客观看待的一件事情：

其实，糖尿病本身并不是一种能直接威胁生命的疾病，真正对于生命存在威胁作用的是‘糖尿病并发症’；对于糖尿病患者来说，无论是一型糖尿病还是二型糖尿病，随着时间的更迭以及病情的发展，如果控制不好自身的病情，糖尿病患者会出现周围神经病变、心脑血管疾病、眼底病变、以及肾脏疾病等严重问题。

就算您各位患上了糖尿病，其实也并不是直接给您判了死刑；靠谱科学的生活习惯和治疗方法是保证身体健康的一则重要因素；如果您好好治疗，如果您科学控制血糖，如果您遵照医嘱（靠谱饮食，按时服药），那您的寿命可能会很长，就像有些糖尿病患者完全可以活到90岁。

言说于此，您要明确：糖尿病，“寿命”根本不存在一个确定的数字；只要您做的靠谱，无论是饮食方面还是生活习惯方面，只要您科学治疗，其实寿命会无限延长（科学范围）。

建议糖尿病患者可以多吃这几种食物（当然不可依赖，食物不存在治病作用）：

其实，长期的流行病学数据显示，大概有70—80%的糖尿病患者最后会死于心脑血管疾病；对于糖尿病患者来说，除了要严格控制自己的血糖之外，还要合理预防并发各种心脑血管疾病。

蔬果要多吃：

建议您每日可以增加蔬菜和水果的摄入量，每天多吃100克的蔬菜或者水果，可以降低4% 的冠心病患病风险；另外，科学补充蔬果也是降低低血压患病率的一个方法。

对于糖尿病患者来说，建议您在生活中要保证蔬菜的摄入量，每日蔬菜至少要吃到500克，深色和绿色蔬菜要占到一半；水果每日也要有200克左右的摄入量，两餐之间食用；在关注自己的血糖前提下食用，避免剧烈波动。

增加粗粮的摄入量：

主食，当然还是以碳水化合物为主，除了少量的精细粮食以外，还要适当选择吃一些粗杂粮，延缓血糖升高，山药、红薯、荞面、燕麦等食物都是不错的选择。

对于正常体力活动人群，主食的摄入每餐不要超过100克，从事重体力劳动的人群可以适当增加。

紫菜的膳食纤维含量达到27.3%，丰富的膳食纤维能阻止餐后血糖的升高、促进胆固醇的排出。膳食纤维还可以促进肠道蠕动、有助于排便、保持肠道健康，特别有利于预防大肠癌。紫菜中B组维生素丰富，可滋养神经、预防和改善糖尿病性神经病变。维生素B能促使胰岛素在体内合成，起到辅助降糖的作用。

我们通常都只听说苦瓜有清热去火的功能，在夏天的时候，我们通常会选择苦瓜来作为开胃菜，也许你还不知道苦瓜还有降低血糖的功能吧，因为它富含丰富的胰岛素，可以降低我们的血糖。苦瓜中含有大量的维生素C，研究发现苦瓜中含有的苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，有刺激胰岛素释放的功能。通常一般糖尿病病人的话，医生给它的饮食叮嘱里面也会说建议您多吃苦瓜。

南瓜的降糖机理在于含有大量的果胶纤维素，与淀粉类食物混合时，会使碳水化合物吸收减慢，从而推迟胃排空的时间，并改变肠蠕动速度，使饭后血糖不至于升高过快。同时果胶纤维素在肠道内形成一种凝胶状物质，使消化酶和碳水化合物能均匀混合，延缓肠道对单糖物质的消化吸收，从而使血糖降低。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高、预防动脉硬化的功效。

这些食物糖尿病患者应该少吃：

对于类似糖类食品，果脯蜜饯、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜食糕点等食物，从根本上建议拒绝食用。

其次，对于含有高能量胆固醇的食物，也要从根本上拒绝；例如动物脂肪，特别是畜肉的肥肉以及动物油脂，另外动物内脏也建议不吃，比如说动物脑子、动物心脏等食物；这类食物食用之后很容易导致血脂升高，容易诱发动脉粥样硬化等问题。

糖尿病患者，是应该让人多去关注的一类群体，“寿命”没有江湖传言的那样可怕；科学饮食，健康作为，靠谱关注血糖；糖尿病不可怕，可怕的是它的“并发症”。

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