正念改变大脑

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常明云：

正念关键在于觉察，

觉察当下的心灵深处，

处理自己的贪嗔痴慢疑。

卟哆！

呵呵……，

止住了贪婪，

止住了厌恨，

……

看着自己的念头，

不要被它带着跑！

卟-哆……！

不怕念起，

只怕觉迟。

正念改变大脑，进而改变一切！

何为正念？

最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

正念起源于东方，后来西方通过科学的方式，证实了正念冥想练习可以帮助人减轻压力和痛苦，于是，他们除去了当中的宗教部分，把它科学化并进行推广，正念是科学。正念在西方广为流传。提到正念自然会想到冥想。

正念和冥想的本质是什么？

正念和冥想都起源于佛教的禅修，因此提到正念，我们首先潜意识就会自动把它跟佛教的一些“不科学”挂钩。实则，佛陀在2000多年前汇总出来的这套体系，随着近代科学技术在脑神经研究方面的进步，越来越证实其合理性，特别是正念和冥想。

正念和冥想，它调动的是理性逻辑，反过来审视本能意识，从而看清楚本能意识的真实面目，从而知道如何在这个世界上寻找到自己的人生支点，如何与这个世界相处，而不是被本能笼罩着。这就是正念和冥想所要达到的目的。简单来说就是明白这个问题：作为人，何为正确？

正念能够更好地区分有意识和无意识，正念可以对自己更有掌控感。这也就是人类和动物的区别。

网络上充斥着大量介绍正念和冥想的文章或视频，更多的只是直接宣布操作方式，读者只需要按其步骤操作，这种方式有一定的效果，但是一旦你在日常生活里松懈下来， 又会打回原形，这是我们需要避免的， 因此，我们需要从原理说起。

正念的意义？

我们被情绪控制的时候，比如愤怒，这个时候我们就处于一种无意识的本能反应状态，也就是动物型状态，这就是我们内心的牢笼。当我们处于有意识的状态， 保持内心的平和、感恩、慈悲、善良、同理心的时候，这就是内心的自由。

情绪有两个层次，无意识和有意识这两种状态区别在于负责注意力和自我意识的前额叶皮层神经回路是否被激活，简单来说就是大脑盖子打开的状态，由大脑里的杏仁核部分来掌控情绪。

有意识的情绪状态，指保有自我觉察和自省的状态，对自我内在心理的持续关注，同时也能觉察到自己的情绪状态，以及自身对情绪的想法。能跳出自己，去看见自己，观察自己的内心变化。

无意识的情绪状态，也称为自动导航状态，所有的情绪反应，都是自动化导航，我们很容易被情绪带走。比如有时候在吃饭，我们的形体在吃饭，但是头脑小剧场拉开了帷幕，自演自画，自问自答，有的没的都被无意识任由发挥。

当我们保持正念，专心致志做一件事情之后，内心会产生一种明显的愉悦感，且如果这件事达到了自己的预期，这种愉悦感会更加强烈！

常见的正念练习：呼吸冥想、身体扫描冥想、静坐冥想、行走冥想。正念可以帮助我们找回对情绪的掌控权，让我们的自我觉察力变得越来越强。

正念既是结果，也是这个结果的过程。

正念就是对此时此刻完全的觉知，简单来说，就是我们时刻知道自己在做什么，而且全身心投入当下做的事情。

正念的5大好处有:

1.减轻压力

2.增强应对疾病的能力

3.促进康复 

4.减少焦虑抑郁状况

5.一般健康状况的改善

具体方法：

01早晨醒来时，轻轻微笑

眼及之处做可以让自己“笑”的标志，这个标志有提醒你的作用。利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，温柔的呼吸。

02闲暇时，轻轻地微笑

不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。

看到美丽的风景，保持微笑。安静地吸气与吐气三次。看到温柔的人或物，轻轻地微笑，将自己的专注的所在处视为美好。

03听音乐时，轻轻地微笑

听一段音乐，听上两、三分钟。专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。注意你的呼吸，轻轻地微笑。

04发怒时，轻轻地微笑

意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑，安静地吸气，吐气三次，保持微笑。

05平躺，全身放松

背部平躺，肌肉放松，专注呼吸，轻轻地微笑。

06坐姿放松

正确坐姿，保持放松，吸气、呼气，轻轻地微笑。

07深呼吸

背部平躺，平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在横膈膜起伏。深呼吸多次。

08.谈话时，随顺你的呼吸

深长地、轻柔地、平稳地呼吸。

正念体现在生活的点滴，用心察觉、觉知。

附：

哭泣减压

当你看到另一个人哭的时候，你会想象、感受到一些糟糕的情况，但这不是全部。

事实是，哭泣不仅可以表达怀旧、悲伤、哀痛、痛苦或愤怒，还可以表达幸福或快乐。许多研究提供了证据支持哭泣对人的身体和情绪健康的益处。

绝大多数人认为哭泣往往是在表达一些消极的感受。

我们也知道，哭是一种天然的情绪——所以，哭泣也是好事。如果我们不哭，我们就不会变得更强大，心情和精神状况也会变得不稳定。

事实上，哭泣有很多好处，以下总结了哭泣的7个（并非所有人都知道的）好处。

01

并非所有的眼泪都一样

人们会产生三种眼泪。每一种都有不同的组成，这取决于它的功能和来源。

• 基底泪主要由蛋白质组成，每次眨眼后，基底泪都能够保持眼睛湿润。

• 反射性眼泪是对某些外部因素的反应，如烟雾或风。它们可以保护你的眼睛免受刺激。

• 情绪或心理眼泪是对情绪的反应，当我们说“我们在落泪”时，所指的就是这类眼泪。情绪的泪水含有很多神经调节成分（催乳素、促肾上腺皮质激素和亮脑啡肽），可作为天然止痛药。

02

哭是平静

哭泣有助于舒缓情绪、释放怒火。它也能让你的情绪发生改变，并有助于解决更深层的潜在问题：痛苦。

哭对你是有好处的。

为什么这么说呢？

因为哭泣会激活你的副交感神经系统（parasympathetic nervous system, PNS），在您付出一定努力后，PNS能够维持或促进身体的放松和休息。激活PNS会触发你体内的反应，帮助你应对压力并参与代谢调节。

03

哭是止痛药

哭是止痛药、是情绪助推器、睡眠促进剂。

2014年的一项研究发现，情绪化的泪水会释放两种让人感觉良好的物质：催产素和内啡肽。能够缓解身体和情绪上的不良体验，因为这些激素会产生愉悦感和深刻的幸福感。

有时候，我们在哭完之后也会笑。

上一秒，留着泪在哭泣，

下一秒，就能转身笑。

这并不反常，因为催产素和内啡肽可以改善你的情绪。它可以舒缓情绪、提升和缓解疼痛，也能帮助你更快入睡、睡得更好。

04

眼泪保护你免受细菌感染

溶菌酶（Lysozyme）是眼泪中的一种酶，溶菌酶能够改变并破坏细菌细胞壁，起到了到抑菌屏障的作用，在保护眼睛免受感染方面起着至关重要的作用。

因此，在身体层面，眼泪是一种非常有效和自然地保持眼睛安全和清洁的物质。

事实上，研究表明，眼泪甚至有助于保护你免受炭疽等物质的侵害，而且能够克服细菌对抗生素产生的耐药性。

05

哭是一种减压方式

这是哭的最大的一个好处。

当你因压力而哭泣时，你的眼泪会释放一些化学物质，这种化学物质与最初引起压力的化学物质相同。例如，

当你哭泣时，体内的锰含量会下降。锰是一种与焦虑、神经和攻击状态密切相关的矿物质。

哭泣还会降低肾上腺素和去甲肾上腺素，这些物质在压力或危险情况下会分泌更多。

06

哭是共情

通常，当你看到另一个人哭泣时，你会共情他们，并伸出你的肩膀，相拥而泣。

你知道发生了一些可怕的事情，并且感到他们需要帮助。哭泣的声音传达了他们的伤害或痛苦。

无论如何，任何哭声都会吸引我们的关注。

哭泣是从我们周围的人那里获得安慰和支持的一种方式。哭泣也是一种依恋行为。从这个角度来看，哭泣是一种寻求帮助或人际利益的方式。

07

哭可以帮助你更好地了解自己

一些作者（例如Michael Trimble）声称需要一门完整的“哭的科学”。“哭泣科学”可以解释为什么有些人比其他人更容易哭。其他专家，如Ad Vingerhoets表示，人们哭泣的次数取决于两个特定的人格特征：同理心和神经质。

无论是哪种情况，更好地了解自己是哭的最大好处之一。

有时哭泣会被看是软弱的一种表现，而实际上它是情感力量的表现。眼泪向我么诉说了很多内容，它让我们洞察自己的弱点，何时、多么需要他人，以及影响我们的因素。

结语

以上就是哭的好处。忍住眼泪会阻碍您的情绪净化过程。因此，没有必要觉得哭泣是一件羞耻的事情。想哭，就哭出来吧！

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