一个秘密：啪得越爽，睡得越香
俗话说，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽
我最近睡得越来越晚了，熬夜追剧、刷微博，身体也变得越来越差，晚上睡不着，白天没有精神。不得不说，熬夜对身体真不好！
于是，我昨天晚上下定决心要早睡，我关掉了手机，停止网上冲浪，早早躺在床上，预备着睡觉。但是躺了很久很久，翻来覆去也睡不着。
「我失眠了！」
我问我的闺蜜，到底该咋办？她竟然给我甩了句：「一看你就没有性生活，要不然你不可能睡不着！」
所以我要研究研究：
问了不少朋友，ta们都说，「啪」完倒头就能睡着。难道「啪」有助于睡眠，这真不是讹传？
的确，一项报告对778名成年人的睡眠质量状态进行调查，结果指出，有高达63.1%的参与者在发生性行为后拥有更好的睡眠，并且如果达到性高潮，睡眠质量会更好。这是为什么呢？
图源 | Giphy
原因大概可以分为两个方面：消耗体能和激素变化。
首先，「啪」本身就是一项非常消耗体能的运动。30分钟的性爱就可以燃烧200卡路里，相当于慢跑30分钟。一场激烈的性爱过后，你会消耗大量的能量，累得倒头就睡。
其次，从身体激素的变化来看，性爱过程中多巴胺持续增加，而多巴胺是一种帮助细胞传送脉冲的神经递质，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋与开心的信息传递，让你感到兴奋和快乐。
内啡肽同时也释放出来，它等同于天然的镇痛剂，能缓解疼痛、安抚情绪。在内腓肽的帮助下，我们能在积极愉快的情绪状态下安然入睡。
另外，性也会使催产素和催乳素释放，催产素是「爱情荷尔蒙」，可以让彼此感受到更浓烈的爱意，它们直接影响大脑，与「压力激素」皮质醇相互抵抗，皮质醇含量降低，缓解了精神的紧张和压力，有一定的镇静作用。催产素和催乳素还有促进睡眠的功能，帮助你在「啪」后快速入睡。
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性生活有助于增强女性的睡眠。
在深度睡眠中，大脑、身体都陷入低度活动状态，身体加速修复组织与细胞，并帮助肌肉、骨骼生长，它也是帮助我们建立短期、长期记忆力的重要阶段。深度睡眠也是最难叫醒的睡眠阶段，一般来说，深度睡眠的时间越充足，醒来后越有精神。
如果睡前有了一场高质量的性生活，它会有助于女性雌激素升高，而根据美国国家睡眠基金会表明，雌激素可以增强女性睡眠阶段。
所以「啪」之后，在这些激素的作用下，我们会处于一种快乐、满足、舒服的状态，更容易入眠，睡眠质量也会更好。
对于男女，这种助眠效果都一样吗？
对778名参与者的性与睡眠的性别差异调查报告中发现：
有68.1％的男性，59.1％的女性认为性高潮可以提高睡眠质量；
有66.3％的男性，53.3％的女性认为性高潮能够帮助入睡。
总的来说，无论男女，大多数人都认为性高潮有助于提高睡眠质量和加速入睡。
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所以失眠的小伙伴不妨试着和男友来一场性爱帮助入睡（也要在双方性同意和安全卫生的前提下哦），没有男友的姐妹可以拿起床头的小玩具，DIY高潮也能达到同样的效果哦~
那么，优质的睡眠会让人拥有更好的性吗？
性高潮可以促进睡眠，睡眠又可以增强性欲，两者是互利共惠的关系。
研究表明，睡眠不足会降低你的睾酮水平，导致性激素失调，增加患上抑郁和焦虑的概率，最终导致性欲减退；并且睡眠不足导致的不良情绪很容易让情侣间发生争吵，就无心「啪啪」了。
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中国新闻网的一组数据表示，中国成年人失眠率达到38.2％，90后尤其严重。放眼望去，我身边的有一半以上的朋友都在遭受着失眠或睡眠质量不佳的困扰。
睡得不好带来的不良后果很多，长胖就是其中一个。因为睡眠不足的情况下，体内的瘦素分泌减少，饥饿感持续增加，就会使我们食欲大增，从而吃进过多的食物，体重就会「噌噌」上涨。
除此之外，睡眠不足还会导致记忆力下降、免疫力和抵抗力下降、皮肤变差，还可能诱发心脑血管病、胃肠道疾病、神经衰弱、抑郁症等疾病，所以睡个好觉，真的很重要。
图源 | 网易数读
除了性，接下来莓莓就告诉大家一些快速入睡的小Tips，帮助你睡个好觉：
1. 调整不良的生活习惯
改掉睡前看剧、打游戏、刷直播、看小说、吃东西的习惯。
2. 调整环境
睡前可以把卧室灯光调暗一些，或者放一些舒缓安静的音乐，帮助身体尽快入睡，室内保持合适的温湿度。
3. 固定作息
可以给自己规定一个时间睡觉，让身体产生习惯。
4. 减少日常卧床时间
很多人习惯在床上躺着看手机，一躺就是几个小时。这样会让我们的睡眠意识变浅，到了入睡时间反而容易睡不着。
5. 扔掉手机
熬夜刷手机，经常眼睛都看花了也不愿意停手。时间不知不觉地就会过去，控制好自己，及时放下手机。
如果长时间入睡困难，建议大家及时就医。不建议在没有医生指导的情况下擅自用药。心理调整和行为调整是治疗失眠的首要方法，或者配合医嘱服用安眠药物。
看到这，我找到了我失眠的原因：躺在床上的时间太多，不能形成固定的睡眠意识，到了睡觉时间却睡不着。所以，以后白天多活动，及时放下手机。
不说了，关灯睡觉！
啪！
-喋喋不羞-
平时睡不着你是怎么做的？留言区聊一聊~
祝你早安、午安、晚安，
我爱这个世界。
REFERENCE
[1] SleepscoreLabs. Sex and Sleep: Does Sex Before Sleep Help?[EB/OL]. (2017-02-10)[2022-06-05]. https://www.sleepscore.com/blog/can-sex-help-you-sleep-better/
[2] Wikipedia. 快速动眼期[EB/OL]. (2021-11-18)[2022-06-05]. https://zh.wikipedia.org/zh-hant/%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%8B%95%E7%9C%BC%E6%9C%9F.
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[5] Sleepfoundation. The Relationship Between Sex and Sleep[EB/OL]. (2022-03-11)[2022-06-05]. https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sex-sleep.
[6] 中国新闻网. 中国超3亿人有睡眠障碍 成年人失眠发生率近4成[EB/OL]. (2019-03-21)[2022-06-05]. http://www.xinhuanet.com/politics/2019-03/21/c_1124261430.htm.
[7] 人民日报. 失眠危害这么大，教你几招治好它！睡个好觉就靠这篇文章啦[EB/OL]. (2016-08-10)[2022-06-05]. https://mp.weixin.qq.com/s/ItRVKLRTFQMT2eavCUtv-A.
[8]网易数读. 失眠，正在偷走2亿中国人的健康[EB/OL]. (2019-07-21)[2022-06-05]. https://mp.weixin.qq.com/s/_wqDXWGN9e9SgWBL32fOqQ.
[9] 刘帅,张斌. 《中国失眠障碍诊断和治疗指南》解读[J]. 中国现代神经疾病杂志,2017.
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