【长寿秘诀】据说这个人活到了257岁！

民国16年

《万州日报》曾载

“开县二百五十六岁老人李清云”

这篇刊载一时轰动全城

李清云也叫李庆远

生于清康熙十八年（1679年）

卒于民国24年（1935年）

终年257岁

他是历史上

留有文字记述的年寿最高者

是位传奇人物

谈及李庆远老人的长寿秘诀

多涉及一个字：静

李庆远老人闲时常闭目静坐

现代科学家们发现

冥想确实对身体有诸多益处

可以减缓脑细胞的衰老

防止记忆丧失

另外

李庆远的生活习惯异于常人

不饮酒、不喝茶、不抽烟

吃饭定时定量，早睡早起

他对中医中药

尤其对养生术的研究和实践

都有不凡的造诣和成就

健康长寿是很多人不懈追求的目

寿与天齐的年岁让人羡慕又向往

但很多人却一辈子苦寻而不可得

那怎样才能长命百岁呢

其实想长寿也不难

只要能坚持养生

坚持做一些益寿的事情

吃一些延年的食物

那就能保证身体健康

生活中，大家不妨坚持这些长寿小秘诀哦：
正确喝水

1、晨起一杯水通便、润肠：早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用。

2、午睡后一杯水防止犯困、降血脂：午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚饭前一杯水排肾毒、防结石：晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶——清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。

4、睡觉前一杯水降低心脏病危险：晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。这是每天最佳的喝水时段，其余可按需补充。

健康睡眠

1、子时入睡最养阴：建议在每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

2、身睡如弓效果好：“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

3、60岁以上，每天睡5.5~7小时：中老年人晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

注意饮食

1、常吃豆制品。豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，改善动脉硬。

2、主食粗杂粮。多项研究证明，和不吃全谷杂粮食物的人相比，只要每天吃90克全谷杂粮食物，就能把冠心病的风险降低19%，中风的危险降低12%，心脑血管病整体危险降低22%。

3、多吃蔬菜。有研究证据表明，多吃蔬菜就能够减缓随着年龄增长而引发的大脑认知能力下降，虽然所有的蔬菜都会带来贡献，但十字花科的植物还可以通过其较高的纤维含量、叶酸、钾和维生素来给机体健康带来额外的好处，十字花科的蔬菜包括西蓝花、花椰菜、甘蓝、羽衣甘蓝等。

如果经常食用发霉、变质的食物，或者使用发霉的餐具进餐时，很可能会摄入致癌物质——黄曲霉毒素，它们在肝脏中大量积累，从而对肝细胞中的遗传物质造成损伤，进而有可能会造成肝组织癌变，最终引发肝癌。

绿色食物中含有叶绿素分子，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，因此也就能够起到预防肝癌的作用。

注意运动

1、走路是中老年人健康养生非常好的方法。世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

2、不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子容易危害身心健康，可以考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动。

调节情绪

保持乐观向上的心态，凡是都往开处想，多一些宽容，少一些计较，不以物喜，不以己悲，不要让外界的事物把自己变得很激动，保持心情的平静，让笑容一直留在脸上。 

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