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钙片,您真的选对了吗?

代谢网 代谢网 2022-04-29

中国营养学会建议:成人每日钙推荐摄入量为800 mg(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200 mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。通过钙片进行补充是增加膳食钙摄入的有效方法之一,然而市场上的钙补充剂种类繁多,价格各异,应该如何选择呢?


选择钙剂时需要考虑钙元素含量、安全性和有效性。如下表所示,不同种类钙剂中的元素钙含量差别较大。


总体而言,碳酸钙含钙量高,吸收率高,易溶于胃酸,常见不良反应为上腹不适和便秘等;枸橼酸钙含钙量较低,但水溶性较好,胃肠道不良反应小,且枸橼酸有可能减少肾结石的发生,适用于胃酸缺乏和有肾结石风险的患者。下面我们将对市场上常见的几种钙剂进行详细介绍。


01.

无机钙

代表:碳酸钙、磷酸钙;

优点:价格低廉、含钙量高;

缺点:①水溶性差,难于吸收,吸收时需要消耗胃酸、影响胃内酸性环境,影响正常消化功能;②易与食物中的草酸、鞣酸发生反应形成沉淀;③可引起嗳气、便秘、腹胀、腹痛、腹泻、胃肠胀气、恶心和呕吐等不适;④不适用于胃酸缺乏的人群,如儿童、老人、慢性萎缩性胃炎患者和服用PPI的患者。


02.

有机酸钙

代表:葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、醋酸钙;

优点:①水溶性好、可制成液态口服制剂,适用于咀嚼/或吞咽困难的人群;②吸收时不消耗胃酸、胃肠道反应小;③柠檬酸钙溶解后释放的柠檬酸根可抢夺结石中的钙,有预防结石的功能;④醋酸钙与磷结合能力强,特别适用于高磷血症患者(如慢性肾脏病患者)。

缺点:①含钙量低、生物利用度不高,需加大剂量才能达到补钙要求;②易与食物中的草酸、鞣酸发生反应形成沉淀;③葡萄糖酸钙不适用于糖尿病患者;④柠檬酸钙和醋酸钙可能促进铝和铅吸收,对维护骨骼和神经系统健康存在负面影响。


03.

有机钙

代表:氨基酸螯合钙

优点:①性质稳定、溶解性好、生物利用度高、胃肠道反应小;②不容易引起高钙血症,肾脏负担小;③不易与食物中的草酸、鞣酸发生反应形成沉淀。

缺点:价格高、含钙量低、需加大剂量才能达到补钙要求。


补钙注意事项


一般来说,钙片最好随餐或饭后服用,此时胃酸分泌量大,有助于钙片溶解和吸收;服用时间以晚餐后最佳;如无特殊需要,每日服用一次即可。


营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400 mg,故尚需补充元素钙约500~600 mg/d,2013年中国居民膳食指南钙每天可耐受最高摄入量为2000 mg。超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗,在骨质疏松症的防治中,钙剂应与其他药物联合使用。高钙血症和高钙尿症时应避免使用钙剂。


其次,购买含维生素D的钙片,有利于钙吸收,但要注意维生素D含量一般较低,如是骨松患者,并不能代替活性维生素D。


文/点点

责编/Jane


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