抑郁症为什么会复发？我该怎么办？
抑郁症复发是指症状在早期发作恢复期间开始重新出现或恶化。复发最有可能发生在停止治疗后2个月内，也可能几个月或几年后再出现。
抑郁症复发的迹象包括：
情绪低落
易怒
失去兴趣或乐趣
脑雾
睡眠变化
不合群
感觉自身没有价值
体重增加或减少
疲劳
疼痛和痛苦
自杀念头和想法
如果你正在经历抑郁症复发，可能想知道为什么你的抑郁症又回来了。诚然，抑郁症可以随时复发，即使你正在服药或接受治疗。它也可以在没有任何明显的外部触发器或压力源的情况下复发。
然而，有时抑郁症复发是由于存在外部事件。以下是抑郁症复发的一些潜在触发因素或原因。
经历亲人的死亡或其他重大损失
经历紧张的生活事件（例如，被解雇，离婚，生第一个孩子，大学学习期末考试）
与生命阶段相关的荷尔蒙变化（例如青春期、怀孕、更年期）
未能坚持或停止使用应对策略（例如，日记、定期锻炼、管理消极想法）
你正在服用的药物的变化
睡眠障碍（例如，开始一份需要改变睡眠时间表的新工作）
抑郁症复发后该如何治疗？
如果你担心自己可能正在经历抑郁症复发，重要的是要知道，所有治疗抑郁症的方法也同样可以治疗抑郁症的复发。以下是你在咨询医生时可能需要考虑的一些因素。
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谈话疗法（例如认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）、精神分析疗法）
药物（例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs））
药物与谈话疗法相结合
如果你之前服用过药物或正在服用药物，你的医生可能会建议更换药物或改变你的药物剂量。
自己如何应对抑郁症复发？
除了寻求专业人士的帮助外，你还可以自行使用一些应对策略来控制抑郁症复发的症状。这些方法也有助于防止你将来再次出现抑郁症复发，或者至少使你更容易管理症状，直到你能够获得专业帮助。
联系家人或朋友
如果你觉得自己再次出现抑郁状态，请联系家人或朋友，让他们知道你的感受。抑郁症会让你缩小自己的社会关系，这可能会使抑郁症的症状恶化。因此，找到一个你可以倾诉的人，可以了解你的感受，并能够帮到你。
练习自我保健
自我护理是照顾身心健康的行为。如果你正在经历抑郁症复发，你可以做许多不同的事情来照顾自己，这将有助于改善你的身心状态。
定期锻炼：户外散步、伸展运动、做瑜伽、高强度间歇训练（HIIT）都是很好的方法。
坚持正常的作息时间：试着每天在同一时间上床睡觉和起床。
使用光疗灯：紫外线灯有助于模仿太阳，如果你患有季节性抑郁症或在冬季没有大量阳光的地方，特别有帮助。
服用维生素D补充剂：就像紫外线灯一样，维生素D可以帮助缓解与缺乏阳光相关的抑郁症状。
保持规律：试着做一些非常基本的事情，让自己感觉自己每天都在有规律的生活，例如每天洗澡、刷牙和穿衣服。
坚持治疗计划
如果你正在接受抑郁症治疗，那么你需要根据治疗师的建议完成某件事或接受建议。此时，需要回顾在治疗中学习的内容，以下是对你有帮助的事情。
坚持服药
如果医生给你开具抗抑郁药物作为治疗计划的一部分，那么一定要遵守医生的处方计划。如果你不喜欢药物给你带来的副作用，如嗜睡或体重增加，不要突然停止服用药物。而是要与医生沟通，讨论是否可以更改药物或服药剂量。突然停药可能会导致药物戒断反应，因此，在停止或改变任何药物之前，请遵循医生的建议。
跟踪情绪
如果你过去经历过抑郁症，那么了解自己的情绪以及每天的变化是非常重要的。一种方法是使用情绪跟踪器。情绪跟踪器通常跨度为一个月，每种情绪按照1-10分，可以根据自己的情况记录每天的感受。有的情绪跟踪器跨度为一整年。
使用情绪跟踪器跟踪你的情绪的好处有两个，一是更加了解自己的感受，并可以看到自己在每个月、每年或生活中的事件看到自己的情绪变化，二是可以提醒自己情绪的变化，有的情绪变化无法自行解决。
由于抑郁症的诊断要求至少两周内每天有低迷情绪，因此在使用情绪跟踪器跟踪情绪时，这是需要注意的一件事。
养成记日记的习惯
如果你面临抑郁症复发，帮助控制症状的一种方法是养成写日记的习惯或表达性写作习惯。
日记或表达性写作可以帮助管理你的心理健康，因为它允许表达和探索情绪，就像你在治疗过程中所做的一样。区别在于，你会进行自我探索，而不是在治疗师的帮助下探索自己的感受。可以选择一天中的空闲时间记日记。
开始的时候可以写任何想到的东西，无论是好还是坏，试图“弄清”你的感受。如果你感到悲伤或沮丧，问问自己生活中发生了什么，或者是什么让你有这种感觉。
日记也可以捕捉负面思维模式，并以更现实的语气重新构思它们。例如，如果你在日记中写道：“一切都很糟糕，我总是会感觉很糟糕”，你可以思考下这个想法是否有逻辑性错误。例如“有时事情很糟糕，但我知道我不会永远感觉很糟糕。”
虽然抑郁症在发生时会令人感到无法克服，但试着提醒自己，你以前经历过一次，你可以再战胜它一次。之前经历过抑郁症发作的好处是，你曾经历过，会更加游刃有余。
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2. National Institute of Mental Health. Depression.
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