大型研究表明，锻炼的效果是心理咨询和顶级药物的1.5倍

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2024-11-25

据南澳大利亚大学（UniSA）的研究人员称，锻炼应该是抑郁症和其他常见心理健康状况的主要治疗方法。这项迄今为止最全面的研究回顾表明，轻度至中度的抑郁、焦虑和心理困扰症状可以通过体育活动来缓解。根据他们的调查，锻炼的效果是咨询和顶级药物的1.5倍。

研究发现，12周或更短的运动干预能最大程度减少心理健康症状。

来自UniSA的主要作者、临床运动生理学家Ben Singh说，重要的是，研究表明，不需要太多的锻炼就能对你的心理健康产生积极改变。

心理健康障碍是世界各地健康问题的主要原因。2019年，每8人中就有1人受到心理健康不佳的影响，对个人和整个社会来说都带来了极大的代价。最近的研究表明，每5人中就有1人会经历更严重的心理问题。

之前的研究发现，患有抑郁症、焦虑症或其他形式心理困扰的患者可能从体育活动中受益，就像他们从心理治疗或药物治疗中受益一样多。

Singh说，众所周知，体育活动有助于改善心理健康，然而，尽管有证据，它还没有被广泛采用为首选的治疗方法。由于个别研究已经研究了各种各样的体育活动类型、强度、人群亚组和比较组，临床医生可能很难理解体育活动对治疗心理健康障碍有益的证据。

因此，Singh和他在UniSA的同事进行了一项更广泛的研究，称为伞式回顾，以评估各种体育活动如何影响成年人的抑郁、焦虑和心理压力。伞式回顾是对一系列综述进行审查，而不是单个研究，以提供现有研究对特定主题的总体情况。简而言之，它提供了关于一个主题的所有证据的“保护伞”报道。

研究团队从12个电子数据库中提取了2022年之前发布的所有符合条件的研究。总体而言，他们分析了97篇综述，其中包括1039项试验，参与者超过128,119人。

当将运动与所有人群的常规护理效果进行比较时，他们发现运动改善了抑郁、焦虑和心理困扰的症状，比谈话疗法或药物治疗好1.5倍。

Singh说，我们还发现所有类型的体育活动和锻炼都是有益的，包括步行、阻力训练、普拉提和瑜伽等有氧运动。

某些类型的运动似乎以不同的方式提供帮助。例如，瑜伽和其他身心运动最有助于减少焦虑，而阻力训练对抑郁症最有帮助。

Singh解释说，与短期和中期爆发相比，更高强度的运动对抑郁和焦虑有更大的改善，而较长时间的影响较小。

较长的干预比较短的干预更有效，这一事实似乎违背了常识。作者认为，这一发现可能表明，人们可能会发现坚持更长的锻炼计划是一种负担，这可能会对心理产生负面影响。

运动对怀孕或刚分娩的妇女、抑郁症患者、艾滋病毒患者和肾脏疾病患者以及健康人受益最大。研究人员表示，这可能反映了哪些人群更有可能出现更高的抑郁和焦虑症状，以及较低的体育活动水平，因此，与非临床人群相比，他们有更多的改进空间。

应该指出的是，大多数可用的证据描述了轻度至中度抑郁症，对焦虑和心理困扰的研究较少。在心理健康的不同领域进行更多研究可以得出更可靠的结论。

当然，这些发现并不排除药物和治疗是许多心理健康状况的重要治疗方法；相反，它们表明，锻炼也是一种重要的治疗方法，值得重新关注。

作者总结道，体育活动对改善各种成年人的抑郁、焦虑和痛苦症状非常有益，包括普通人群、被诊断为心理健康障碍的人群和慢性疾病患者。

该评论已发表在《英国运动医学杂志》上。

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