孔院微课堂丨中国传统健身方法中的智慧

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颐养性情  强身健体

  24式太极拳（第一辑）

太极拳，世界级非物质文化遗产，是一种内外兼修、刚柔相济、集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的中国传统拳术。太极拳是安徽医科大学大力推广的特色文化品牌项目，从2013年以来，已经对线下30000多名师生、线上18000多人教授了太极拳。本课程主讲人余千春教授，组建校太极队并担任主教练，先后参加了一系列的全国和国际性太极拳比赛，获得了多项冠军。本课程以太极拳教学为核心，结合运动生理学、运动生物力学、运动训练学等多门课程的知识，从太极拳运动基本规律入手，合理安排教学内容和运动量，让学生在学习技能、锻炼身体的同时也喜欢上这项运动，从而培养其“终身体育”的观念。

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均衡存在万物之间

脊椎平衡方

脊椎平衡方是由国家体育总局健身气功管理中心和中国健身气功协会委托北京体育大学杨玉冰博士团队研制的健身气功运动处方，主要针对长期久坐少动引起的颈、肩、腰等脊椎不良症状进行干预改善和调节防治。该系列运动处方由针对整条脊椎的1个平衡主方和针对颈椎、胸椎、腰椎和骶椎的4个平衡方构成，简单易学、效果明显，针对性强，尤其适合于“久坐族”选择学练。

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养身莫善于习动

八段锦

八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

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内容来源：中国国际中文教育基金会

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