焦虑或抑郁时要避免的食物
果汁
整个水果中的纤维让你充满能量，减缓血液吸收能量的速度。没有这种纤维，你只是在喝营养丰富的糖水，它会迅速让你兴奋起来，也会很快让你失望。这会让你感到饥饿和愤怒——“饿怒症”。这对焦虑和抑郁没有帮助。记得吃整个的水果，当口渴的时候就喝水。
普通苏打水
这对你来说没有什么好处：它有果汁中所有让人热血沸腾的糖分，却没有任何营养。苏打水等含糖饮料也与抑郁症有直接联系。如果你想喝汽水，那就试试加了一点果汁的苏打水。
无糖汽水
不加糖，所以没问题，对吗？不完全是。你可能不会因为吃太多糖而能量崩溃，但无糖汽水可能会让你沮丧。甚至，它可能比糖更让你感到沮丧。许多苏打水中含有过多的咖啡因也会对焦虑有害。
吐司
白面包做的吐司，由于它是由高度加工的白面粉制成的，所以在你吃下后会迅速转化为血糖。这会导致能量激增和崩溃，对焦虑和抑郁是有害的。你可以吃吐司，选择全麦面包最好。
调味品
你可能知道要避免一些预先包装的含有糖的调味品和腌料，通常被列为“高果糖玉米糖浆”。但是“清淡”或“无糖”的调味品呢?许多人从阿斯巴甜中获得甜味，这是一种与焦虑和抑郁有关的人工甜味剂。检查一下配料表，或者更好的是，在家自己做。
番茄酱
主要是西红柿，对吧?是的，还有糖，很多糖。准确地说，每汤匙4克糖。它可能含有人工甜味剂，与焦虑和抑郁有关。试试自制的番茄沙司吧。
咖啡
如果你不习惯它，其中的咖啡因会让你紧张不安，它还会扰乱你的睡眠。这对焦虑和抑郁都没有帮助。咖啡因的戒断也会让你感觉很糟糕。如果你认为它会给你带来问题，那就慢慢从饮食中减少咖啡因。如果你能接受它，或者喝无咖啡因咖啡，咖啡实际上还可以帮助你减轻抑郁。
能量饮料
酒精
即使是一点点也会影响你的睡眠，休息不足会引起焦虑和抑郁。太多的睡眠也会导致更多的问题。也就是说，喝酒可以安抚你的神经，让你平静下来，更善于交际，这对你的心理健康有好处。但关键是掌握好剂量：女性每天喝一杯，男性每天喝两杯，这是极限。
糖霜
是糖的问题，对吧?是的，但这还不是全部。每份还含有大约2克的“反式脂肪”，它们与抑郁症有关。反式脂肪有时被称为“部分氢化油”，也存在于油炸食品、披萨面团、蛋糕、饼干中。如果你确实需要获取脂肪，那就从鱼、橄榄油、坚果和鳄梨等食物中摄取“有益”的脂肪。这些可以提升你的情绪。
酱油
这个只适合对麸质敏感的人。除了面包、面条和糕点外，预包装食品如酱油中也含有这种物质。如果你对麸质敏感，它会导致焦虑或抑郁。它也会让你感到迟钝，不在你的最佳状态。
加工食品
如果你吃大量的加工肉类、油炸食品、精制谷物、糖果、糕点和高脂肪乳制品，你更有可能焦虑和抑郁。富含纤维的谷物、水果、蔬菜和鱼类的饮食，可以帮助你保持更平稳的状态。
甜甜圈
我们都喜欢吃，偶尔吃点零食可以改善心情。但你要知道：甜甜圈含有各种不健康的脂肪，雪白的面粉中几乎没有纤维，会减缓吸收，还有大量的添加糖。所以，如果你必须要吃，那就把它们当成一种偶尔的享受，而不是习惯。
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