咏给明就仁波切 | 如何通过禅修来帮助我们改善睡眠

【噶举法幢】根据仁波切视频开示整理

禅修能帮助我们改善睡眠吗？没错，当然可以。有很多关于禅修如何帮助我们改善睡眠的研究，但我们要知道，禅修有很多的技巧，我们需要了解正确的禅修方法。通常有三件重要的事，见地或是你的信念，然后是经验，与之同在，亦即禅修本身，最后是行持或应用。

所谓的行持，举例来说，像是在下午1点过后，不摄取咖啡因。然后也许在晚上做一些体能锻炼，某种运动，身体的运动。通常来说，我们的心一直都在活动着，如果我们保持专注，不是禅修上的专注，而是思维上的专注，在一件事上太久，我们的能量就会上升，到大脑的中央区域，所以我们就不容易入睡。因此，为了平衡这一点，我们必须尽可能进行体能锻炼，在那之后，让室内温度稍微凉一点，不要太热，稍微凉一点，也许在睡前一个小时，不要看太多的Netflix（网飞），或是专注打电玩，正是脑部的高度专注，会让你的能量上升，所以尽量把灯光调暗一点，让自己更放松，之后你可以进行禅修，我稍后会告诉你禅修的事，这就是行持。

现在谈一谈见地，指的是我们的态度。如果你告诉自己“我要睡个好觉……”当你准备要睡觉，渴望睡眠时，我要睡觉！我要睡觉！我现在就要睡觉！会怎样？睡意就跑掉了，这就是渴望的力量。你越渴望某样东西，就越觉得那样东西正离你而去，也许它正在逃开，又或者你因为渴望，而让它逃开。请记住，我们的大脑会背道而驰，对吗？因此，我们的建议是放手，不要去寻找睡意，你有睡着还是没睡着，都没关系，只要告诉自己，我要透过禅修来休息，不管我有没有睡着。当然，你是想要睡觉的，禅修一直在背景中，但要有意识放下它。

现在，第三点是禅修。你要练习什么样的禅修？在这里，我们练习所谓的“对身体的觉知”，尤其是感受身体的重力。身体的重力或重量，那么试试这个，举起你的手，你感觉到重量了吗？试试看，像这样，有重量，对吧？有地心引力，对吗？现在再放松一点，放松更多你的身体，现在你会感受到更多，对吗？你可能还会觉得有点麻麻的，或者有点温暖，或是放松。同样地，当你躺下来时，放松你身体的肌肉。也许你可以从头部开始放松，要一直往下，不要往上。通常我们做身体扫描时，我们会上下来回扫描，但是当你要睡觉时，只能往下扫描。所以要感受你的头部，放松你的肌肉，感受些许的地心引力。放松，慢慢地，慢慢地到脚的部位，就只是放松，然后再次扫描你的身体。最后，感受肚脐周围，当你的心感受肚脐周围的部位时，能量就会下降，心会变得更加平静和安宁，这就会帮助你入睡。所以，把注意力稍稍集中在肚脐部位，然后就不要担心，是否能睡着，即使睡不着，你也会放松下来。

通常，如果我们睡不着，我们就没办法放松，但现在，即使你睡不着，你也是放松的。所以，降低你的期待，一定程度之后，甚至要放下禅修，不要太紧绷，如果你对禅修太过紧绷，有时候是没有帮助的，因此连这个也要放下，然后你就可以入睡了。

这就是禅修如何帮助睡眠，同时也是睡眠禅修如何帮助开展禅修。为什么呢？因为在我们入睡的过程中，实际上，我们的表层意识开始消融到潜意识中，在我们的心消融到潜意识的过程中，如果我们时不时地触及到觉知，就会对我们的潜意识产生很大的影响，因此，这就有助于禅修。

阅读更多精彩开示

圆满佛陀意趣的步伐 

一步也不可延迟退转

关注我们