让大脑一天都处于“专注高能状态”的3个秘诀

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你好呀，我是曹好~

今天打算用三个小时写完一篇文章，给自己定了这样一个写作的目标。

我打开电脑，拿出草稿纸列出文章的框架关键词，准备在网上搜索一下跟文章相关的素材。

一会儿看新闻，一会儿看视频，寻找好素材好不容易写出第一句话，却写到一半，接到读书共读社群的消息，写了一份自我介绍，微信回复消息，又过去半个小时。

不行，真的得赶稿子了，继续写文，这时婆婆叫我吃午饭，吃完午饭接着睡了个午觉，醒后又看了一会微信消息及公众号的文章，四个小时又过去了，

我赶紧去倒杯水，接下来一鼓作气，一定得尽快完成稿子。

大家有没有相似的经历，就是感觉效率不高，容易分心和受干扰。

或者是玩手机刷抖音短视频，玩羊了个羊游戏，等等这些都让自己无法专心去做一些事情。

现代社会的生活和工作节奏都非常快，充斥大量的信息来源，对我们产生干扰，让我们在做事情的时候无法专心去做。

那么，如何提高我们的专注力呢？书籍《为什么精英都有超强专注力》给了我们答案。

01.

设定目标，列细分任务

我们想要提升斗志与专注力，第一步就是设定目标。

大多数人都是这样去设定目标，比如写一篇文章，阅读一章节的书籍等抽象的目标，很可能落一个失败的下场。

以专注力的角度来看，最好的目标是“困难但可以达成”。因为太简单的目标没必要发挥专注力， 所以要有一个清楚的、稍微困难一点的目标。

最好的目标是有明确的数字，而且努力一点就能达成。比如今天的工作任务是写一篇1800字的专注力话题文章。

设定一个大目标之后，要细分迈向目标的过程。把大目标分割为有期限、有数值的小目标。

《为什么精英都有超强专注力》一书中提到：“分割目标有两个非常大的好处，第一是实际感受到目标正在完成，第二是达成目标后可以获得成就感。”

因此，我们最好把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。

比如，“写一篇文章”不如“写一篇干货文章”，“写一篇干货文章”不如“写一篇字数1800字的干货文章”，“写一篇字数1800字的干货文章”不如“在书桌前花3个小时用电脑写一篇字数1800字的干货文章。”

抽象的内容无法激发你的专注力，决定大目标之后要进一步决定“时间”“地点”“行动”“程度”等明确细项，才能想象出自己专注的样子。

此刻的下午四点，我在书桌前用双手在电脑键盘上敲出这篇关于专注力的干货文章。

当自己订了一个计划，要想象自己专心执行这一计划的样子，大脑才会跟着想象去行动。

如果想要专心做某件事，事前要想象自己专心做事的画面，完成之后的成就感，专注力才会提升。

02.

截止效应

“糟糕，公众号日更的时间就要截止了，这样下去肯定来不及啦！”

我都知道重要的写作事情应该要先做，但总是死到临头了才会专心处理。换个角度来说，我平时虽然总是拖拉懒散，但到了紧要关头就是特别有专注力。

这就是“截止效应”，设定截止时限来逼自己专心。人的天性就是要有时限的压力，做事才不会拖泥带水。

《为什么精英都有超强专注力》一书中这样说道：

决定时限对专注力来说非常重要，因为时限会产生“时间压力”。但是光决定时间还不够，同时还要决定任务的“内容”与“份量”。

我们都很清楚，如果一件事情的难度超过自己的能力，就会无法保持专注，反而开始上网、刷短视频、找些别的事情来逃避。

因此，我们在开始工作之前敲定明确的时间，限定明确的份量，做好准备才能发挥专注力。

“番茄钟25分钟阅读书籍《为什么精英都有超强专注力》第三和四章节，寻找一个专注力的方法。”

“花一个小时听完一节英语视频，做一份课堂笔记。”

时限的压力会刺激专注力，关键在于压力的程度，必须是“有点急”“有点紧张”才好。

这么看来，我们估计时限时，最理想的方法是按照估计时限扣除10分钟，保留一些弹性时间。

例如，原本估计一小时就改成五十分钟，原本估计三十分钟就改成二十分钟。

我们要好好利用“时间压力”，把设定“截止时间”变成你的“预备动作”，就是合理的专注技巧。

03.

生理时钟三要素

睡不饱就没有精神，严重伤害记忆、思考等认知功能，没有专注力......

很多人都知道的生理常识，却没有好好遵守这个原则，工作忙碌一天，下班后报复性熬夜上网。

我们很容易忘记，专注力的基础在于“健康”。如何调整生理时钟，书中分享1个健康原则。

《为什么精英都有超强专注力》一书中有这样一段话：

“生理时钟三要素：饮食、运动、睡眠。养成三个基本习惯，有利于提高专注力。”

第一个要素是饮食。

每天起床后一小时之内要吃少量但营养均衡的早餐，养成良好的饮食习惯才有好的专注力。

研究认为早餐要摄取蛋白质，才能增加晚上褪黑激素的分泌量，所以早餐至少要有富含蛋白质的食物，例如鸡蛋。

除了蛋白质之外，还可以选择至少要选择乳制品（如酸奶）或营养价值较高的食物（如水果和坚果），无论多少都要吃一点。

第二个要素是运动。

运动可以刺激大脑的血清素，不仅让人的心情舒畅，还能提升专注力。

现代人的生活节奏太忙碌，没有时间去运动。如果工作日真的没有时间慢跑、健走之类的有氧运动，至少要在周末安排运动的时间。

平时注重轻运动，在公司爬楼梯，通勤时间多走路，将运动自然而然地融入日常生活。

运动效果最好的时段是下午，更准确来说傍晚到晚上之间。

第三个要素是睡眠。

很多人都有偏见，认为每天都要“睡足八个小时”。

实际上，国外研究显示，每天睡六个半到七小时的人最长寿，感觉更幸福，而且生产力最高。

如何提升专注力的睡眠法，分为“主要睡眠”与“小睡”。

主要睡眠就是晚上的睡眠，晚上至少要一次睡足五到六个小时，这就是主要睡眠。

小睡，也就是所谓的睡午觉。小睡可以消除下午的睡意，是恢复专注力的最好方法。

总结一下，专注力涣散是大多数人的现状，一开始，我们可能会被推送的消息吸引，可是我们知道，当我们用科学的方法练习专注力，有所成就之后，那我们的效果就会改变。

今天的分享就到这里，希望给你带去启发，记得给好好点赞鼓励哟。

参考书目：《为什么精英都有超强专注力》

[日]西多昌规

End

作者介绍

曹好，一个专注个人成长和热爱生活的95后成长博主。最大的愿望是左手育儿，右手事业。

个人微信：ch838257870，欢迎围观高质量的朋友圈，添加暗号是：公众号

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