瞬息万变的时代，如何在转折中自洽

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我们每个人

都处于各种变化之中

随着年龄的增长

我们都会经历不同的人生阶段

随着时代的变化

我们所处的环境也在不断更迭

而这些

或可以预料，或难以预知

从与父母一起居住 到 升学住校

在大型 考试 中得知自己的分数

从被父母照顾 转变为 照顾父母

甚至是 疫情 对人生轨迹的影响

生命是一个不断变化的循环，我们每个人都无法逃离生命中的那些重大转折。

虽然有些转折，如升学、结婚能带来快乐；但也有许多事件，如疾病、战争、意外，会给我们带来痛苦，甚至是难以预料的痛苦。

研究表明，生活中的转变可能导致抑郁和精神困扰。转折，往往伴随着压力、未知与担忧。如果我们没有良好的应对技能或社会支持来帮助我们度过转变期，甚至存在内心崩溃的可能。

转

折中最容易击溃人们的情绪，叫做恐惧。

疫情期间，我们的许多精神压力都是由恐惧驱动的。如那些让我们感到压力或是情绪低落的事情：对生病的恐惧、对食物紧缺的恐惧、对能否继续学业恐惧、甚至对失去工作的恐惧……

对未来不确定性的恐惧让我们感到压力与焦虑，甚至可能让部分人选择逃避：无心学习或工作、拒绝社交等等。

我们该如何

应对人生中的转折呢？

1

维持健康的生活状态

在人生出现重大变化的时期，我们首先需要照顾好自己，存储足够的能量来面对现实的不确定性。研究发现，保持健康生活状态的学生可以更好地管理压力，提高生活质量。

我们需要认识到自己的需求，并维持健康的生活习惯，比如健康饮食、定期锻炼、充足的睡眠、寻求社会支持等等。还可以选择在户外散步的方式：呼吸新鲜空气具有镇静作用，可以有效减轻压力、焦虑和抑郁。

2

避免消极的思维方式

虽然人生转折本身会带来压力，但人们对转折的过分担忧，会将压力与恐惧放大。因此，我们应尽量理性地看待转折性事件，挖掘事情积极的一面：现在在我面前有哪些挑战呢？我又具备哪些克服它的能力与条件呢？

当我们看待事情的方式发生变化时，我们处理事情的方式也会产生很大的不同。要知道，过分担心并不会使事情真正得到解决，而我们却可以通过调整态度，让人生的转折期变得快乐且充满希望。

3

控制我们力所能及的事

尽管我们可能无法控制生活中的一切，生活中总有一些转折是突如其来的意外，但我们仍然有能力控制许多事情。

哪怕是主动做一些微不足道的事情，也有助于我们在生活中建立起控制感和乐观的情绪。比如写日记、规律作息、按时吃早饭、去健身房等等。

前面提到，转折期的许多消极情绪来源于我们对未知的恐惧，而在我们做一些力所能及事情的过程中，我们会重拾控制感，重新恢复内心的平衡。

4

与亲近的人共度时光

转折期的不确定性令人不安，因此，我们应尽可能为自己创造相对安全的环境。与亲近的人共度时光，无论是通过电话还是面对面，我们都能够在他们的陪伴中获得安全感。在与亲近的人的交谈中，我们也能感到被倾听与认可，从而减少转折期的孤独感。

此外，亲近的人还有可能为我们提供生活上的支持，如寄来食物、提供住所、提供某些资讯等，成为我们坚实的后盾。

下面视频是Felicia Ricci

在TED进行的关于

重置人生的演讲

参考文献

（上下滑动查看参考文献）

[1] Praharso NF, Tear MJ, Cruwys T. Stressful life transitions and wellbeing: A comparison of the stress buffering hypothesis and the social identity model of identity change. Psychiatry Res. 2017;247:265-275. 

[2] Ayala EE, Winseman JS, Johnsen RD, et al. U.S. medical students who engage in self-care report less stress and higher quality of life. BMC Med Educ. 2018,18.

[3] Meredith GR, Rakow DA, Eldermire ERB, Madsen CG, Shelley SP, Sachs NA. Minimum time dose in nature to positively impact the mental health of college-aged students, and how to measure it: a scoping review. Front Psychol. 2020,0.

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