警惕“妒忌”之心，它在暴露我们的弱点

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有时

我们会对一些人的成功感到不满

有时

我们会在他人遭受损失时暗自庆幸

而这些时刻的出现

往往是妒忌之心在作祟

妒忌，是我们在消极向上的社会比较中，产生的一种不愉快的情绪。

虽然，妒忌可能为我们带来自我提升动机、对妒忌物的渴望等；但它更有可能导致敌意、挫败感，甚至使我们表现出辱虐、攻击等破坏性行为。

妒忌，还会占用我们的时间、消耗我们的积极情绪、破坏我们与他人的关系、扭曲我们的个性……

妒忌

传达着我们的不安

许多人未曾意识到，当我们评判别人时，我们只是将自己的看法投射到别人身上——妒忌尤其如此。妒忌时，我们只是在将自己的“不足”投射到其他人身上，反而传递出我们的不安全感。

比如，当一个人评价另一个人“有钱有什么了不起，她人品可真的不怎么样”，实则透露出她自身对金钱的格外重视，以及对自身经济水平的不自信。

而那些较少卷入妒忌之情的人们，往往过得更加轻松与自由。

妒忌

是一种慢性痛苦

幸福和妒忌是两种难以相容的情绪。当我们把大量精力耗费在与他人比较时，我们常常会感到沮丧。

从生理上看，妒忌，是一种伴随着压力的慢性愤怒，会对我们人体的许多器官造成损害。

从心理上看，妒忌，也会让我们陷入慢性痛苦之中：长期陷入妒忌的漩涡中，似乎每个人都有我们想要的东西，似乎每个人的生活都比自己好。我们可能会变得社交退缩，甚至被社会孤立。

如何

让妒忌向积极情绪转化呢？

1

找出妒忌的原因

在处理你妒忌的情绪之前，我们需要弄清楚是什么导致了它。我们可以借助“写日记”这一方式，来表达感受、处理负面情绪。

首先，我们需要尽可能详细地描述妒忌的来源：是谁让我妒忌？我妒忌她的原因是什么呢？我们会很有可能在这一过程中，发现妒忌背后是某种恐惧在作祟。例如，我们可能正在经历某种物质或精神上的匮乏。

2

将妒忌变成欣赏

在妒忌他人时，我们可能不愿与妒忌的对象成为朋友，甚至不会喜欢他们。

但当我们明白妒忌产生的原因，和谐相处的可能性就出现了——我们可以将对方视为自己的投影，将原本的妒忌转化为欣赏，这样我们就可以从不同的角度来看待对方，甚至产生想自我提升，从而在某些方面追上对方的动力。

3

认识自己的价值

就像亲密关系中的许多问题一样，妒忌的倾向大多可以追溯到童年时期。童年时期常遭到父母的冷漠或批评，可能会给一个人带来终生的不安全感——他们可能不懂得如何发自内心地支持自己。

然而，每个人都是有自身独特价值的，我们也都应当认识到这一点。当我们能够欣赏自己所拥有的东西，才能避免对其他人所拥有的事物感到妒忌。

4

心存感恩之情

我们对他人的评价很容易受“晕轮效应”的影响：在对他人的某种特征产生好印象后，便据此将好的印象扩展至全身。

然而，任何人都不可能拥有完美的生活，每个人的生活也都有值得感激的美好一面。不如试着更加专注于现在，借助“感恩日记”，把我们的关注点转向那些已经拥有的美好的东西，而不是一味纠结那些自己缺乏的东西。

在人际交往上，我们也可以多花时间与心存感恩的人在一起，当我们身边的人都对他人没有偏见、慷慨且善良时，我们也会开始对自己和他人有这样的感觉。

下面视频是Parul Sehgal

在TED进行的关于

嫉妒的演讲

参考文献

（上下滑动查看参考文献）

[1] 刘得格,朱伟春,李文东,等. 组织行为学领域妒忌研究的不同视角、分歧和未来方向[J]. 心理科学进展,2019,27(10):1780-1792. 

[2] Schadenfreude: Understanding Pleasure at the Misfortune of Others. Wilco W. van Dijk, Jaap W. Ouwerkerk; Cambridge University Press, Jul 24, 2014.

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