在亲密关系中，你缺乏安全感吗？

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亲密关系中的不安全感，是一种会带来煎熬，甚至痛苦的情绪。你或身边的人是否曾有下面这些行为呢？

 时常怀疑 TA是否背叛或欺骗了自己

 嫉妒 TA身边的其他人，尤其是亲近的人

 总向 TA寻求赞美或肯定，以获得安全感

 好奇 TA在想什么、做什么，难以集中注意力

这些行为，其实都是我们内心缺乏安全感的表现。而安全感，又与我们孩童时期形成的依恋模式有关。

依恋关系的四种类型

美国心理学家安斯沃思的陌生情境测验，通过研究婴儿与母亲在一起、与陌生人在一起、独自一人、母亲离开与回来等情境，提出了依恋关系的四种类型。

安全型依恋

有母亲在时，安全型依恋的婴儿会独自探索，母亲的离开会引起明显的不安。当母亲返回时，他们有温暖的回应，如果他们感到压抑，常常会寻求身体接触来缓解压力。有母亲在场时，安全型依恋的婴儿对陌生人很随和大方。

抗拒型依恋

抗拒型依恋的婴儿会紧紧地靠在妈妈身边，很少有探索行为。当母亲离开时，他们会相当压抑；但当母亲返回时，他们的表现很矛盾：他们会接近母亲，但看上去对母亲的离去还在生气，他们甚至抗拒母亲主动的身体接触。抗拒型婴儿会对陌生人保持相当的戒备，甚至当母亲在场时也是如此。

回避型依恋

同母亲分离时，回避型依恋的婴儿很少表现出抑郁。当母亲想主动引起他们的注意时，他们仍然表现得很冷漠。回避型婴儿对陌生人相当友善，但有时也会像忽视自己母亲那样，回避和忽略这些陌生人。

混乱型依恋

混乱型依恋可能是最不安全的依恋模式，它混合了抗拒型和回避型两种依恋模式。混乱型依恋的婴儿对于是接近还是回避母亲犹豫不决。当母亲回来时，他们看起来不知所措，也可能会在接近母亲的过程中突然跑掉。

在上面的四种依恋模式中，抗拒型依恋、回避型依恋与混乱型依恋，都属于不安全依恋。具有不安全依恋风格的人通常很难与他人建立情感联系，甚至可能对所爱的人表现出不信任甚至攻击性。

可是，为什么部分人会形成不安全的依恋模式呢？这还要从过往的经历中分析。

形

成不安全依恋模式的潜在原因

1

忽视或虐待

长期遭受忽视或虐待的人很容易在人际关系中缺乏安全感。这样，即使他们真正与他人建立起一段健康的关系时，仍有可能表现得非常害怕失去、缺乏安全感。

这是因为在过去长期的忽视与虐待中，他们的安全感从未得到过保证，而这作为一种未被解决的创伤，会继续投射到新的关系当中。

2

缺乏自信心

缺乏自信的人也很容易在关系中经历不安全感，因为他们不相信自己值得他人的爱或支持。

而很多缺乏自信的人，是因为曾在一段关系中，遭受过欺负、嘲笑或虐待等，这些经历让他们觉得自己不够好，内心因此而产生害怕失去对方的恐惧。

可是，在现实中，缺乏自信的人们却往往会表现出防御性，他们对拒绝敏感且害怕，常常在真正“失去”对方前，做出一系列试图将对方“赶走”的举动。

3

社交焦虑

社交焦虑是普遍的，许多人都会在聚会、约会和大型活动等场合表现出不同程度的社交焦虑。

可是，一部分人的社交焦虑会导致对自己过分否定，进而影响在亲密关系中的自信，表现得难以信任他人等。

我们该如何减少

亲密关系中的不安全感呢？

01

识别触发因素

要想摆脱亲密关系中的不安全感，我们首先要先弄清楚，究竟是什么因素触发了我们的“不安全感”。

写日记是一种很有效的方法。当我们缺乏安全感时，可以及时记录下自己最真实的想法、情感和需求。这将有助于我们不断加深自我意识，识别引发自己不安全感的因素。

02

与对方坦诚交流

缺乏安全感并不是一件让人羞耻的事情，但隐瞒自己的不安全感，却有可能在我们的亲密关系中产生误解等不良影响。

我们可以对于此类问题进行更开放的交流。比如，当自己因此说出过激言论时，及时为自己所造成的伤害道歉；坦诚地与对方分享自己的感受，而不是责备他们。

在沟通的过程中，理解与倾听也很关键。我们也需要以开放的心态倾听对方的想法，尽力去理解他们的观点。

03

寻求稳定的支持

不安全依恋模式往往源于某些并不美好的关系经历，而寻找一段健康稳定的关系，一段相互关心、支持、尊重与爱戴的关系，是摆脱亲密关系中不安全感的最好的“解药”。

在一段健康稳定的关系中，人们的信念与行为模式也可能在潜移默化中发生转变。缺乏安全感的人也可以在支持与爱中，重新建立起对他人的信任。

04

寻求心理援助

对于许多缺乏安全感的人而言，在现实中寻求健康、亲密关系的支持，是十分困难的。这时，也可以向训练有素的心理咨询师或治疗师寻求帮助。

专业的心理咨询师、治疗师也能够更加快速准确地找出我们的不安全感的内在症结，陪伴我们一同应对不安全感。

参考文献

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[1] 谢弗等著，邹泓等译. 发展心理学：儿童与青少年（第9版）[M]. 中国轻工业出版社, 2016, 1.

[2] Cheche Hoover R, Jackson JB. Insecure Attachment, Emotion Dysregulation, and Psychological Aggression in Couples[J]. Interpers Violence. 2019.

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