你的内心也住着一个“批判者”吗？

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你是否曾被内心这样的声音困扰呢？

“这样下去，你可能完不成这项任务了。”

甚至，那个批判的声音可能更加伤人：

“我真的对你很失望。如果让其他人知道真实的你，他们还会喜欢你吗？你太差劲了，你需要变得更好。”

很多人都曾听到过内心批判的声音。

这种声音是什么？它又从何而来呢？

弗洛伊德 · “内摄”

弗洛伊德最早对人们内心的批判声音进行了界定，并将它描述为“内摄”。“内摄”就是一种人们将他人的态度和判断内化的方式，它也常常被用来指代人们脑海中内在的、批判性和判断性的声音。

之所以说“内摄”使我们对他人态度的内化，是因为这一过程往往是在我们的内心进行的，却未必代表他人的真实想法。

比如，将一项没有把握的作业交给老师后，或是向在领导汇报了项目的进展后，在未获得对方的反馈时，很多人都曾经历过一段内心的“风暴”，反复思考自己是否有哪里做的不够好，或担心会得到消极的反馈。

这时，我们其实就经历着“内摄”。

其实，“内摄”属于我们成长过程中的正常现象。在个体人格发展的过程中，他们会试着去了解其他人是如何判断自己的。正是在这个过程中，许多人的“内摄”开始发展。

适当的“内摄”对我们是有好处的，它能够帮助我们严于律己，更好地进行社交活动等。然而，过度的“内摄”反而有害于心理健康，对我们的社交活动产生干扰，很多社交焦虑症患者就是如此。在参加有很多陌生人的聚会时，他们很容易开始想象其他人是如何看待自己的，内心逐渐变得焦虑和尴尬。

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对这些批判的声音，我们能做些什么呢？

意识到“内摄”的存在

当有一个严厉的声音不断批评自己时，我们首先需要意识到它，并判断我们是否在经历“内摄”。我们可以通过正念等方式，来注意自己内心的声音。在这一过程中，我们可以通过以下两种标准来判断。

首先，是这种声音是否会给自己的内心带来受伤的感觉或刺痛感。其次，这种声音是否比我们对其他人说的话要刺耳。如果是这样，那么我们很有可能正在经历“内摄”。

了解“内摄”为什么存在

我们内心的“批评者”很有可能正在反映着一些根源性问题，而在日常生活中我们往往不会将内心的批评者与它们联系起来。比如说，一些痛苦的经历、过度的严苛要求，甚至是曾经经历的虐待等，这些经历使得我们的内心同时有一个脆弱的“孩子”和一位严苛的“批评者”在共存。

虽然，那位“批评者”的本意或许是为了让我们更加符合社会的标准，从而更容易融入社会，但批判性内摄还是会在很大程度上给我们的内心造成伤害。

接纳内心批评的声音

Gregg Henriques博士曾提出一种“元认知观察者”的策略，即通过好奇、接纳、慈悲的心理，来重新获取学习和成长的动力。他借助CALM一词，生动形象地对这种策略进行了具体的描述。

CALM的本质是尝试以一种更加接纳的方式来面对内心批评的声音。在CALM中，C代表好奇心，是指对自己的感受保持好奇，并探索其背后的含义；A代表接受，生命中不可避免地会遇到痛苦，而关键在于我们能否接受痛苦，而不是试图逃避痛苦。L代表慈悲，是指通过仁慈和同情的态度，来面对他人和自己。M代表在安全范围内进行学习和成长的动力，让自己过上更充实的生活。

参考文献

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[1] Benjamin Smith L. Interpersonal Reconstructive Therapy for Anger, Anxiety, and Depression: It's about Broken Hearts, Not Broken Brains[M]. American Psychological Association: Washington DC, 2018.

[2] Gregg Henriques. Turn Your Critical and Controlling Inner Voice to a CALM MO[J]. Psychology today, 2016, 10(22).

[3] Dossey L. Introverts: A defense. Explore (NY). 2016, 12(3): 151-60.

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