提名进行时 | 走出考场：高考第一天，我们应该做什么？

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十年苦读

诗书千万册

墨香试纸

提名进行时

“糟糕！第一个选择题，我是不是忘记写到答题卡上了。”

“完蛋！学号没有涂错吧？”

“救命！我昨天晚上刚看了这篇古文就考出来了！”

今天是高考第一天，进入考场前，学子们或紧张或从容，走出考场后，学子们或失落或欣喜。可无论今日战果如何，且喜平常度,切忌神慌乱，我们要明白，这才是一半的旅程，乾坤未定，提名仍在进行时。

可对于走出考场才幡然醒悟正确答案的亡羊之叹，对于收卷前一秒才意识到的错误耿耿于怀，良好的心态如何才能保持？

^{学子考生✦}

1

适当屏蔽外界声音，建立内在自信

第一天考试结束，网上会有很多关于考题的讨论，不论自己感觉考得如何，都无需再关注相关信息，包括不要与其他同学核对有关试题的答案。已经过去的事情无法改变，考生需要更多专注在眼前的事情上。考生家长也不要询问孩子白天考试的情况，以安抚为主。如果白天的考试已经影响了心情，令人产生不安情绪，可以选择看一些第二天考试的资料内容，最好选择已经掌握的知识内容，建立自信心。当然，如果已经看不进去，不要勉强，更不要因此产生自责情绪。

2

适度的焦虑不要怕，也许会产生动力

心理学研究表明，焦虑并不一定都是负面的，它说明你对自己有期望，很看重高考，而适度的焦虑会让人产生动力，所以考生佳的考试状态是带着适度的焦虑去考试。

3

试试呼吸放松法，帮助形成轻松心态

如果焦虑、慌乱的情绪比较强烈，可以试试呼吸放松法。通过调整呼吸的方式来放松身心，调整心态。首先需要学习深呼吸，感受气息进入腹部的感觉，吸气和呼气都放慢、放深。把注意力放在身体上，从头顶开始，有意识地提醒自己放松肌肉，放松的部位越细致越好，从头面部、到肩颈部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。一次解决一个问题，根据需要在每个问题之间做一次深呼吸。确保给肺部充足的氧气可以帮助你集中注意力和保持平静。

4

避免完美主义陷阱

不要期望完美。我们都会犯错，没关系。知道自己已经尽了最大努力并继续保持努力才是真正重要的，而不是完美的表现。

5

自我质辩，消除消极的想法

如果你开始有焦虑或失败的想法，比如“我不够好”、“我学习不够努力”或“我做不到这一点”，把这些想法推开，代之以积极的想法。“我能做到这一点”和“我学习很努力”，这些积极的想法，可以帮助你在考试时控制压力水平，从而更好地转变成考场动力。

6

保证睡眠充足

晚上睡个好觉有助于你的注意力和记忆力。

^{家长父母✦}

1

今晚别问太多，家长好做个聆听者

不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿。如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议，切记要少说多听。考试这两天，家长好做一个聆听者，平时怎么做就怎么做，大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。

2

不要对孩子说“不要”

心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，我们通常会抑制不住偏要做什么，因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。所以不要对孩子说：“不要迟到了”、“不要慌张”、“不要胡思乱想”。同时，大脑不仅不接受“不要”，同样也不太容易接受所有负面的词汇，所以要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通！

3

不要过分担心或过分关心

家长对孩子的关注要适度，尤其是内心的变化。家长在表面上与平常不要有太大的变化，即使家长情绪很烦躁，尽量不要让孩子感觉到。孩子考前会紧张是正常现象，家长不要过于担心，也不要因此而过分的关怀，这样对孩子来说其实是莫大的压力。

少年自有青云志

当许天下第一流

好风凭借力

送你上青云

春风得意马蹄疾

一日看尽长安花

各位考生！

明天！加油！

参考文献

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[1]What Is Test Anxiety? By Kendra Cherry

[2]人民网：高考第一天结束需要做什么？3个调整方法为考生加油 

[3]2021高考第一天结束后，家长和考生该做的10件事！

[4]罗莉.高考心理调节七大技巧[J].农村百事通,2017,(10):55-56.

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图文编辑：亦心