通心科普 | “不发火就把人当傻子吗：我为什么总生气？
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今天是周二，闹钟没响，靠着强大打工意志醒来的你，气喘吁吁地跑到了公交车站，看看手表，幸好，赶得上！
公交车从远方缓缓驶来，“今天也不算很倒霉”，你这样安慰着自己，抬眼就看到这辆车从你面前飞驰而过，它没有停下……昨天下了雨，你新刷的白鞋现在加了点黑色装饰。
你看到车上人满为患，没停车大概是因为人满了，你看了看手表，下一辆是半小时后，上班打卡的时间也是……
于是你咬牙拿出你今天没来得及吃的早餐价格的十倍，决定打车，司机一路上非常热心地和你聊天，从你的老家聊到你的年龄，他问你，“小姑娘今年28了呀？怎么还没找到对象呢？”
早高峰有点堵，红灯也多，这已经是你第8次向司机解释说，自己为什么不想谈恋爱了，你甚至翻出了通心粉的往期推送：单身主义者？
好不容易熬到了下车，你向着电梯冲去……你看着电梯门在你的眼前缓缓关上……咬咬牙，爬了十层楼梯……打卡，迟到一分钟……于是，好不容易熬到月末的全勤奖，没了……
于是你想，那这个项目一定要拿下！奖金必须是你的！可你刚把第八版的稿子交上去后，就听到领导说，合同已经在昨天被你的同事拿下……虽然你早就知道，对方是同事大姨家女婿的二姑的儿子……
你有点烦，刷了刷微博，看到了某媒体的杨主任，嘲笑考公三面被刷的你为“没有安全感，只会做题的小镇做题家”。
你想：是别人不发火？就把别人当傻子吗？？？
这是粉丝小A的来信，这是她上个月的一天。
小A来信说她怀疑自己有情绪管理问题，她觉得自己总是很生气。更糟糕的是，有一天回家后，因为解不开缠绕的耳机线，她就把家里能砸的东西都砸了一遍，我问她最近有什么不愉快的事情发生吗？上述内容是她的回复。
愤怒正常吗？
其实愤怒是一种正常的人类情绪，每个人都会时不时地经历。和其他情绪一样，愤怒可能是我们身体或心理需求的有用信号。
愤怒可以有几种不同的形式，从轻微的刺激到强烈的愤怒。它可能是由于一个人（如父母、兄弟姐妹、邻居或完全陌生的人）、一种情况（如晚点的火车或错过的航班）或一个物体（如一对缠结的耳机）。
心理学教授克莱曼斯基博士说，你可能偶尔感到愤怒，但这并不意味着你有愤怒管理问题。愤怒情绪的存在是合理的，试问，面对小A这样悲催的一天，谁能保证自己不会爆炸呢？
如何处理自己的愤怒情绪?
首先，我们要明确愤怒的迹象。
克莱曼斯基博士说，愤怒可以有多种形式，对人们来说表现得不同。下面，他概述了愤怒的一些身体、情绪和行为表现。
1
以下是愤怒的一些身体表现：
心跳加快和血压升高
颤抖或颤抖
肌肉张力
能量的激增
感觉热或激动
2
以下是愤怒的一些情绪表现：
生气
挫败
焦虑
内疚
悲伤
自我厌恶
3
以下是愤怒的一些行为表现：
猛烈抨击某事的强烈欲望
通常不符合性格的行为
其次，找到一些合适的策略。
1
找出原因：
如果你不确定是什么导致了这些愤怒的情绪，可以考虑写一本日记，记录下你生气的时候以及这些情绪之前发生的事情，包括你正在做的事情和发生的事件。随着时间的推移，你可能开始发现可能导致愤怒的模式或特定触发因素。
2
锻炼：
体育锻炼可以很好地疏导沮丧情绪，潜在地缓解愤怒情绪。经常锻炼对你的整体心理健康也有好处。它可以帮助你应对压力，缓解焦虑和抑郁情绪。
3
依靠放松技巧：
当你感到愤怒时，寻找方法在情绪恶化之前消除这些情绪。放松策略，如深呼吸、冥想、正念和渐进式肌肉放松，可以帮助诱导放松反应，以应对压力和愤怒。
4
尝试认知重构：
有时愤怒是你如何看待一种情况的结果。如果你专注于消极的想法或以有偏见的方式看待一种情况，你更有可能对此感到愤怒。认知重构是一种策略，涉及改变你对某一情况的看法，通常是通过考虑替代方案或积极挑战你的解释。
5
培养有效的沟通技巧：
与其让感情恶化和增长，不如考虑与其他卷入这种情况的人交谈。给自己时间思考一下情况，然后以有助于解决问题或达成双方都同意的解决方案的方式讨论情况。
生活不止眼前的苟且，还有好笑的喜剧片和可爱的猫猫狗狗。
希望大家都能在乱糟的日子里，找到自己情绪的支撑点，拨开情绪乌云，轻松自在晒太阳。
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参考文献
（上下滑动查看参考文献）
[1]American Psychological Association. How to recognize and deal with anger.
[2]American Psychological Association. Understanding anger.
[3]American Psychological Association. Controlling anger before it controls you.
[4]Do I Have Anger Issues? By Sanjana Gupta Published on January 18, 2022 Medically reviewed by Steven Gans, MD
[5]Why Am I Always Angry?By Kristen Fuller, MD Updated on June 29, 2022 Medically reviewed by Daniel B. Block, MD
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图文编辑：亦心