认识自己 | 怎么办？我好想逃却逃不掉

认识自我

怎么办

我好想逃却逃不掉

“我对我们三天一吵的关系没有任何的信心，所以我就自动消失了。我没有想伤害ta，但是我很害怕。”

“外界的声音太乱了，太嘈杂了，每个人都在对你的人生指手画脚，我真的承受不了，我想逃。”

面对着生活的种种压力，也许你感到困顿或无聊，渴望一种新的活力；或者你对自己的人际关系感到不安、对工作不满意；或者只是被日常琐事压得喘不过气来。

我们都或多或少幻想着逃跑，或者已经逃跑。逃跑，是逃离我们当前世界的一种方式——一个没有按我们所希望的方式为我们服务的世界。

但无论出于哪种情况，逃避，永远不是最佳解决办法。毕竟，改善我们目前不快乐状态的解药不在地球另一端，一昧地回避问题，永远都没有办法解决问题，因此，我们必须对自我做一些反思性的挖掘。

为什么我们有时想逃跑？

《You Are Complete》的创始人Bianca L.Rodriguez说：“逃跑会让我们感到轻松，这非常诱人。”当人们感到自己被困住并且无能为力的时候，逃跑是唯一有控制感，主导权的选择。

但为什么逃跑不是一个好办法？

对于一些人来说，逃离他们的世界就是一个想法。然而，有些人可能会发现自己认真考虑放弃一切，逃跑重新开始。除了在某些特定情况下，逃跑不是一个好主意。而且事实上，这可能对你想要的放松结果适得其反。逃离不仅会暂停解决核心问题，还会损害你的人际关系，包括与自己的关系。

罗德里格斯说：“与他人在一起感到安全的能力直接反映了你在处理困难情况时内心的安全感。”她指出，人际关系是我们成长的舞台，我们最亲密的关系带来了我们所有的核心问题，并为我们创造了治愈这些问题的机会。这是一件美丽的事情，即使它不是非常容易应对。

逃跑也不是一个长期的解决方案。当我们逃离的原因是由于无聊或感觉不知所措，我们必须弄清楚为什么我们会有这样的感觉，然后花时间解决这个问题。

当然，在某些情况下，离开你的处境可能是有道理的。当你觉得你的情绪或身体不安全，或当你的界限没有得到尊重。

如何克服想要逃离的感觉？

虽然有时让那些逃避现实的幻想在我们脑海中上演是可以的，但我们最终需要找到问题的核心，以便找到长期的缓解。下面是一些方法。

01

找到长期逃避幻想的根源

做一些自我调查，以确定是什么触发了你冲动的逃跑欲望。是某种关系模式吗？在工作中感到不知所措？对你目前的生活轨迹不满意？如果这些问题的答案是“是的”，罗德里格斯建议找一位能够帮助治愈潜在伤口的心理治疗师。2017年发表在《认知治疗与研究》上的一项研究警告我们，避免这些触发因素和情绪可能会导致更大的焦虑感和情绪压力。

02

寻求帮助

重要的是要记住，在任何情况下，你都不会真正孤独。寻求帮助需要勇气，但每个人都从别人的帮助中受益。这可能是亲密的朋友、伴侣、家庭成员或心理健康专业人士。

当你感到不知所措，试图独自向前推进时，很难正确分析你的情况并取得有效的进展。让别人对你的情况做出评价，可以帮助你理顺自己的想法和感觉。

03

给自己一些独处的时光

有时，即使只是一个下午的时间，一次暂时的逃离也可能有助于平息我们逃跑的冲动。罗德斯·莱文说：“如果你可以在不危及自己或他人的情况下休息一段时间，那就去做吧。我坚信首先要照顾好自己，否则你对任何人都没有帮助。”

独处很简单，比如在锁着的门后或屋外呆上一两个小时。这种“呼吸空间”可以对你的心理健康产生深远的积极影响。2019年的一项研究发现，独处时间约为11%的人在其他社会经历中感受到的负面情绪更少。

04

放弃一些担子

如果你在生活中感到不知所措，花点时间想想你可以免除或委派出哪些责任和工作。当我们几乎没有自由的时间追求快乐时，压力就会让我们幻想着逃离这一切。

05

尝试新事物

如果你因为无聊而想逃跑，尝试一些新的东西可以帮助你感觉焕然一新。创建一个有趣的活动清单，当你有时间的时候，按照清单进行。也许你会成为养蜂人的影子，去摘蓝莓，走一条当地小道，进行一次公路旅行，或者尝试水彩画。

逃跑可能会让你暂时松一口气，但除非你回来之前有解决办法，否则它只会增加你的焦虑感，让你感到更恐惧。找出是什么导致了你的逃避欲望，就可以开始改变你的生活。

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参考文献

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[1]Spinhoven P, van Hemert AM, Penninx BWJH. Experiential avoidance and bordering psychological constructs as predictors of the onset, relapse and maintenance of anxiety disorders: one or many?. Cognit Ther Res. 2017;41(6):867-880.

[2]Birditt KS, Manalel JA, Sommers H, Luong G, Fingerman KL. Better off alone: daily solitude is associated with lower negative affect in more conflictual social networks. Pruchno R, ed. The Gerontologist. 2019;59(6):1152-1161.

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图文编辑：亦心