“阳后”入院风险暴增466%，只因做了这件事！但偏偏很多人还在做……

临近春节，很多上班族异常忙碌，想赶在年前把工作安排好，加班到深夜是常态；也有些朋友已经开始了“放肆”的生活，大吃大喝不说，还常常跟亲朋好友彻夜狂欢，玩到半夜还意犹未尽。

但你知道经常熬夜的人，感染新冠后发生重症的概率有多大吗？

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经常熬夜的人

阳后进医院的风险暴增466%

最近，美国《国际时间生物学》期刊上的一项研究表明，经常熬夜、上夜班，阳后的重症风险显著提高。

这项研究对中国香港、美国、巴西等15个国家、地区的7141名不同人群新冠患病率以及严重程度进行了分析，这些人包括常规日间工作者、非定期日间工作者（如自由职业者）和轮班/夜班工作者。结果发现：

①在感染新冠的1134人中，轮班/夜班工作者感染率达22.5%，高于常规日间工作者（17.0%）和非定期日间工作者（17.3%）。

②轮班/夜班工作者一旦感染，症状超过8周的可能性更高，从轻症发展为中症甚至危重症的风险升高171%，需要入院治疗的概率更是暴增466%。

究其原因，主要是昼夜节律紊乱会影响细胞周期、细胞死亡等，触发免疫力波动，且轮班/夜班工作者更容易出现睡眠不足的情况。

而《健康中国行动（2019-2030年）》也明确指出，长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

这也提示我们，疫情期间，要特别注意保证充足的睡眠时间、良好的睡眠质量！

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好好睡觉

是提高免疫力最省钱的方法

为什么好好睡觉，对维持免疫系统功能这么重要？

1多睡觉，可以让免疫细胞杀敌更高效

在免疫系统中，T细胞又叫“杀手细胞”，可以杀死被新冠病毒入侵的正常细胞。在这个过程中，需要整合素的帮助。

而发布在实验医学杂志上的一篇研究发现，人在睡觉的时候，身体中活化的整合素更多。换句话说，T细胞在睡觉的时候战斗力更强，更利于消灭病毒。

2睡觉耗能低，把更多能量让给免疫系统

感染新冠后，受食欲下降、嗓子疼的影响，人体摄入的能量减少。但免疫系统攻击病毒是非常消耗能量的，以发烧为例：人体核心体温每升高1℃，基础代谢率会升13%，也就是说，如果你烧到38.5℃，代谢率大概会提升至平时的126%。

而睡觉时代谢率会降低15%，耗能低，所以适当多睡觉可以把能量让给免疫系统，为杀病毒加油。

而且为了进一步节省能量，阳了后身体会自动调整睡眠模式，变成耗能更少的浅度睡眠，进一步支持免疫工作。这也是很多人阳了后总是昏昏沉沉想睡觉，但又睡不踏实的原因之一。

3睡眠不足，易降低免疫力，增加疾病风险

睡眠不足，不仅会严重影响T细胞功能，还会妨碍B细胞产生抗体，从而多方面导致免疫力下降，增加疾病风险。

大量研究表明，日常睡眠时间短、患有睡眠障碍或睡眠质量不佳的人，更容易感染呼吸道疾病[1]。也有研究显示，睡眠时间较长的人，感染新冠病毒的概率会小很多[2]。

即便是阳康人群，也应该保持好的睡眠，维持免疫系统正常运转，以降低其他疾病或再次感染的风险。

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你的睡眠合格吗？测一测就知道

究竟什么样的睡眠才是高质量睡眠呢？

美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》中有4个推荐指标，满足这4个指标，就可以认为拥有良好的睡眠。

①能在30分钟内入睡；

②半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；

③每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；

④在床上的时间里，有85%是在睡觉。

对于多数成年人来说，每晚10~11点入睡，每天睡够7~9小时，就有机会获得最佳睡眠质量。

然而，《中国睡眠研究报告（2022）》显示，2021年我国居民睡眠指数为64.78分（百分制），总体睡眠状况一般，大部分人在22-24点上床睡觉，64.75%的人每天实际睡眠时间不足8小时。

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3个小方法助你一夜好眠

用过的人都说好

怎样才能提高睡眠质量，改善入睡困难、多梦易醒等困扰？可可给大家介绍3个小方法，每一个都简单好用。

1一碗“助眠粥”：小米粥

小米富含色氨酸，其可以在体内转化成两种有助于睡眠的物质：5-羟色胺（血清素）、褪黑素。前者能通过调节情绪来促进睡眠，缩短入睡时间；后者有助于调节睡眠周期，延长深度睡眠时间。

睡不好的人可以常喝一碗“黄金助眠粥”，其中不仅含有小米，还有一些能镇静、缓解情绪、辅助提高睡眠质量的食材，简单易操作，好吃又能助眠。但具体包含哪些食材，又该怎么做？快看视频学起来吧~

点击下方视频

学做“黄金助眠粥”↓↓↓

2一杯“安神茶”：酸枣仁茶

酸枣仁被称为“东方睡果”，中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，对失眠多梦、心烦易怒、入睡难、易惊醒有一定的缓解作用。

日常可将其与桂圆、红枣、百合搭配使用，安神助眠，还能补气血。

【酸枣仁助眠茶】

【做法】取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸，待稍凉后加入蜂蜜调味。

【功效】桂圆入心、脾、胃三经，可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；百合能宁心静气、安神助眠。

【注意】建议每日两杯，可长期饮用。但不能代替药物，饮用前可咨询医师。

3一个“好眠穴”：神门穴

神门穴，顾名思义，是安定心神的门户。常按神门穴有益心气、安神的作用，有助于改善睡眠质量，还能辅助调理很多和心相关的身体问题。

【取穴方法】手屈起来时靠近小指那侧有一条凸起的筋，它和腕横纹的交叉点就是神门穴。

【按摩方法】睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按36次即可。

希望大家都能好睡觉，睡好觉~

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参考资料：

[1]Prather A.A., Leung C.W. Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States. JAMA Intern. Med. 2016;176:850–852.

[2]Rizza S., Coppeta L., Grelli S., Ferrazza G., Chiocchi M., Vanni G., Bonomo O.C., Bellia A., Andreoni M., Magrini A., et al. High Body Mass Index and Night Shift Work Are Associated with COVID-19 in Health Care Workers. J. Endocrinol. Investig. 2021;44:1097–1101.

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