生活方式是指所有与人类生存和发展密切相关的行为模式和习惯。健康生活方式是指个体或群体为实现全生命周期的最佳健康目标而采取的行为模式，具有明显的时代性、地域性和人群特征，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。为加强基层慢性病防治和管理能力，提高公众健康素养和幸福感，全民健康生活方式行动国家行动办公室根据健康生活方式、生命早期营养与慢病防控的相关理论，结合我国不同人群当前存在的健康问题，组织专家从倡导文明健康生活方式的角度，制定了针对孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、职业人群及老年人的健康生活方式核心要点。孕妇健康生活方式核心要点（2023）1.食物多样，总量控制，践行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。2.坚持运动，根据不同孕周采取适宜的运动方式和运动量。3.孕前调整并维持健康体重，孕期保持适宜的体重增长。4.逐步适应孕期生理和心理变化，主动学习母乳喂养与育儿的科学知识。5.不吸烟，避免被动吸烟，不饮酒，减少视屏、久坐等静态行为。6.按时进行孕期检查，保持口腔健康。7.生活规律，不熬夜，保证适当休息和充足睡眠。乳母健康生活方式核心要点（2023）1.

全民健康生活方式宣传月2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，为深入推进以“三减三健”为宣传主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康文明的生活方式，营造良好社会氛围，天津市制定下发了《市卫生健康委关于组织开展2023年全民健康生活方式宣传月活动的通知》，从2023年9月1日开始，天津市疾病预防控制中心在全市范围内开展了贯穿整个周期、形式多样的全民健康生活方式宣传月活动。01开学第一课——做自己健康的第一责任人针对儿童青少年特定人群，通过《【开学第一课】做自己健康的第一责任人》向全市学生传递了“‘三减三健’，从我做起”的宣传主题，倡导学生、家长主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”的理念。截至目前浏览量已达7.2万。02健康科普好声音，迸发健康最强音今年天津市迎来了由天津市卫生健康委、市科技局、市科协主办，天津市疾病预防控制中心协办第四届“健康科普好声音”全民健康生活方式科普演讲和科普展演大赛活动，活动前三届取得了极大的社会影响力。在9月1日全民健康生活方式日，通过官方公众号开展了“网络人气奖”评选活动，活动总浏览量35万余人次，超过29万人次参与投票。大赛决赛将于9月26-27日举办，届时将采取全程直播，优秀作品经过加工后也会用于二次传播，向更大范围传播、健康科普的好声音。03开展多维度媒体宣传，营造社会支持性氛围广播电台系列宣传与天津广播多频率联合开展全民健康生活方式宣传月系列宣传活动，包括：新闻广播交通广播早晚高峰重点节目中三减三健宣传公益广告、音乐广播早高峰时段的主持人精彩口播、三减三健关键内容新媒体贴片展示、特别创意策划三减三健主题短音频，10月即将开展三减三健短视频录制推送工作。借势经典音乐广播（动听885）五周年活动宣传三减三健，活动现场近1000人，9月各频率累计收听超5000万人次，2000余人次参与互动，总互动信息8000余条，市民参与热情高涨，受到各界一致好评。除外收音机和车内广播，本次宣传还在津云和万视达APP同步直播，让广大市民在上下班路上和家中等各场所随时随地都能接收到三减三健相关宣传，并且增加新媒体端视频号传播，让广大市民增长健康知识水平并进一步提高对全民健康生活方式行动的认知度。明星代言全民健康生活方式公益广告邀请天津控烟形象大使、前天津泰达足球队队长、足球名将曹阳，天津新闻广播《健康天津你我同行》栏目主持人芬菲，天津新闻广播主持人王峙和陈露，天津人艺及儿艺著名演员李琦等公众人物拍摄、录制“三减三健”主题视频、音频公益广告，包括：“体重应由自我掌控（视频）”、“一日生活（视频）”、“人生拼图（视频）”、“两种不同的人生（视频）”“三减三健2分钟主题情景短片（音频）”在官方公众号、视频号广泛传播，倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。创建“健康生活方式行动在线展厅”应用虚拟现实技术和互联网优势，策划设计“健康生活方式在线展厅”。以展板、模型、演示、互动小游戏等形式展示、传播健康知识和技能，富有展示性、参与性、互动性，融科学性、知识性和趣味性为一体，为各年龄阶段及特殊身体情况的市民提供全方位、沉浸式展示，指导大众在日常生活中践行健康生活方式。04重点人群危险因素防控针对老年特定群体，开展重点健康知识科学普及活动，开展针对社区老年人群的跌倒预防现场讲座及科普宣传活动，将“健康大巴”开进社区。来源：天津市疾病预防控制中心、天津市全民健康生活方式行动办公室精彩往期推荐全民健康生活方式行动老年人群口腔健康问答

关于“减盐”，这期访谈不容错过儿童青少年健康生活方式

2023年9月20日是第35个“全国爱牙日”今年的活动主题是“口腔健康

全民健康生活方式宣传月今年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”。9月，全民健康生活方式宣传月活动在全国范围内深入开展，全面深入推进实施以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动，传播和普及健康知识，提高居民健康素养。

9月15日，2023年北京市全民健康生活方式月宣传活动在居庸关长城举办。活动以“‘三减三健’从我做起”为主题，由北京市卫生健康委员会主办，北京市疾病预防控制中心和昌平区卫生健康委员会承办。中国疾病预防控制中心慢病和老龄健康管理处处长赖建强、北京市卫生健康委员会疾控处处长黄若刚、昌平区卫生健康委员会副主任刘为华、北京市疾病预防控制中心副主任贺晓新和北京市各区疾病预防控制中心主管领导出席，全市17区疾控中心工作人员和健康生活方式指导员代表100余人参加了活动。“三减三健”从我做起首先，刘为华副主任致欢迎辞，对各位领导、同仁和指导员代表的到来表示热烈的欢迎。赖建强处长在讲话中强调全民健康生活方式行动已走过两个阶段，从“健康一二一”到“三减三健”，营造了良好的社会氛围，现在更需要从我做起，每个人养成健康的生活习惯，这也是今年“‘三减三健’从我做起”这个主题的由来，下一步将进一步推进生活方式行动各项工作，通过提升健康意识、践行健康行为预防慢性病相关危险因素，减少并延缓慢性病的发生与发展，提高人民健康水平。黄若刚处长指出，北京市已持续开展全民健康生活方式行动16年，这期间，北京市积极出台健康政策、打造健康环境、传播健康知识，不仅营造出良好的社会氛围，更日渐形成了健康生活的新风尚，接下来，北京市将积极推进健康北京建设，努力推动全民健康生活方式行动，将“三减三健”做细做实。贺晓新副主任向全社会发出了健康生活方式倡议。出席活动的领导们为指导员代表颁发了三减三健工具包。“三减三健”从我做起全民健康生活方式行动随后，活动参与者一同登上长城。在北京最美的秋天里，置身于巍峨的长城之上，呼吸着新鲜空气，享受着登山运动的快乐，还通过打卡点扫码答题收获了有益健康的知识。“三减三健”的健康生活方式，不只是每年9月份的宣传主题，而应该践行在我们每天的生活里。从每个个体的小“我”做起，使自己成为健康的第一责任人；从每个家庭中的“我”做起，与家人一起共享健康生活；从全社会的每一个“我”做起，营造健康的生活环境，形成健康文明的社会新风尚。让“三减三健”助力我们生活的每一个瞬间。来源：北京市疾病预防控制中心、北京市全民健康生活方式行动办公室精彩往期推荐全民健康生活方式行动“915减盐周”

减盐问答高盐饮食主要有哪些健康危害？家庭食盐摄入的主要来源有哪些？选购食品的时候该如何践行减盐行为呢？一般人群应该如何去评估自己或家庭成员的食盐摄入量呢？关于上述减盐相关的问题，大家都了解吗？

儿童青少年目前普遍存在的不良生活方式有哪些？您认为儿童青少年如何做好“三减三健”呢？儿童青少年是我们祖国的希望，儿童青少年的健康关系到每一个家庭的幸福和祖国的未来。目前，我国儿童青少年存在一些不健康的生活方式，如膳食不合理，缺乏体育锻炼，意外伤害，以及吸烟、饮酒等不良行为。这些行为可能会影响儿童青少年正常的成长发育，进而出现“小胖墩”、“小眼镜”、龋齿等。在

高盐（钠）摄入可增加高血压、脑卒中、胃癌和全因死亡的发生风险。中国居民膳食指南（2022）指出，我国人均每日烹调用盐为9.3克，远高于推荐的每人每天不超过5克，烹调用盐摄入量小于5g/d的人群比例仅为23.3%。家庭是减盐行动的主战场今年6月由全民健康生活方式行动国家行动办公室提出、中国疾病预防控制中心牵头多家机构共同起草完成的《家庭减盐行为指南》（T/CNSS

-2019年，在国家卫生健康委疾控局支持、中国疾控中心主办的中国减盐大会上将每年9月15日所在的第三周确为“9·15”中国减盐周，集中向公众传播低盐饮食知识，促进全社会共同关注和践行减盐行动。-

油与健康油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但不论植物油还是动物油摄入过多都会影响健康，导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。减油从我做起是不是一点都不吃最健康呢？科学减油需要提醒大家的是，不能把脂肪妖魔化，一点脂肪也不吃。其实脂肪也分“好坏”，脂肪因所含脂肪酸种类不同，呈现出不同的特性和功能。

油与健康油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康，导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。监测显示，1982年以来，我国居民烹调油摄入量呈现上升趋势。《中国居民营养与慢性病状况报告2020》指出，中国居民每标准人日烹调油摄入量已达到43.2g，远高于推荐的25g；平均每标准人日能量来源于脂肪的比例为34.6%，城市居民更是达到了36.4%，均超过推荐的应控制在30%以下。减油核心信息2020年，原国家卫生健康委疾控局组织开展了“健康要加油，饮食要减油”减油主题宣传，广泛倡导饮食减油理念，传播减油核心信息。△点击查看大图，或复制链接打开进行下载：http://www.jiankang121.cn/TxtDetail.aspx?id=796多部门“减油”联合倡议2020年9月1日，全民健康生活方式行动国家行动办公室与国家卫生健康委、中国营养学会、中华预防医学会、中国烹饪协会等多部门共同发起了“减油”联合倡议，倡导全民减油节粮、共“减”共享的健康文明理念，助力健康中国建设。2022年“减油”宣传核心信息2022年8月，全民健康生活方式行动国家行动办公室组织公共卫生、临床医学、健康教育、媒体传播等多领域的学者和专家编写完成“三减三健”宣传核心信息，并邀请了专家对减油宣传核心信息进行了解读。减油从我做起2023年全民健康生活方式宣传月主题是“三减三健”从我做起，宣传月通知中明确要求：在9月第二周开展减油宣传活动，向公众宣传食用油与健康的关系、控油的标准、控油与反食物浪费的关系，开展家庭、单位食堂和餐饮机构等减油宣传与引导，创建健康餐厅（食堂）。为此，今天全民健康生活方式行动国家行动办公室组织专家开展了“减油从我做起”线上直播访谈，邀请三位专家一起聊聊哪些人群要减油，以及该如何从我做起，在日常生活中践行减油行为。海报原图可自行前往行动的官网下载，转载请注明：来源

读者提问20分钟前母婴人群是健康生活方式宣传关注的重点人群，也是我们促进全生命周期健康的一个关键人群。您觉得母婴人群面临的主要生活方式问题有哪些？收到您的留言！请稍等，专家正在赶来解答问题……

2023年全民健康生活方式宣传月系列访谈为深入推进实施以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康知识，营造良好社会氛围，国家行动办公室于9月第一、二、三周组织专家开展2023年全民健康生活方式宣传月系列访谈。康康今年宣传月通知里明确要求了在9月第二周开展减油宣传活动！我们一起来看看吧！宣传月系列访谈第二期减油从我做起直播时间2023年9月6日（周三）

健健“三减三健”由来2016年，在全面完成全民健康生活方式行动2007-2015年第一阶段工作任务之际，在国家卫健康委疾控局的指导下，国家行动办公室将第五届中国健康生活方式大会主题确定为“三减+三健

我要问今年的宣传口号是：“三减三健”从我做起，为何今年要强调“从我做起”呢？她来答“三减三健”是全民健康生活方式行动第二阶段总的宣传主题，每年会根据这一主题和实际情况，提出当年的宣传口号，今年我们确定的宣传口号为：“三减三健”从我做起。主要考虑以下两方面。从

健康生活方式是指个体或群体在日常生活、工作中实施的有益于维护和促进健康的行为和习惯，主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康等内容。不健康的生活方式不仅会导致慢性病的发生，还会加剧慢性病患者的病情和影响治疗的效果，带来严重的危害。今天9月1日是第17个“全民健康生活方式日”今年的主题是：“三减三健”从我做起我们每个人都是自己健康的第一责任人，摒弃不良习惯，从自己做起，成为健康生活方式的实践者和受益者。

2023年全民健康生活方式宣传月系列访谈为深入推进实施以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康知识，营造良好社会氛围，国家行动办公室计划于9月第一、二、三周组织专家开展2023年全民健康生活方式宣传月系列访谈。宣传月系列访谈第一期重点人群健康生活方式直播时间2023年9月1日（周五）

·今年年初，全民健康生活方式行动写入《健康中国行动2023年工作要点》重点工作，《要点》指出：坚持关口前移，深入推进实施全民健康生活方式行动，积极开展“三减三健”行动。国务院发布《健康中国行动（2019—2030年）》更是将人民健康提到了国家战略层面，“行动”中提到：每个人是自己健康的第一责任人，呼吁大家养成健康文明的生活方式。马大姐我就是我自己健康的第一责任人！9月1日是全民健康生活方式行动日，健康生活方式行动在日常，我是健康生活方式践行者！健健康康唉？那我也是，我也是！合理膳食、科学健身、戒烟限酒、心理平衡，这些健康生活方式，让我们的身体更有活力，生活更自在！要记住在任何时候——你，都是自己健康的第一责任人！践行健康生活方式做自己健康第一责任人合理膳食，注意营养均衡适量运动，遵循科学指导戒烟限酒，远离不良嗜好心理平衡，社会适应良好合理膳食，吃动平衡食物多样，合理搭配吃动平衡，健康体重少盐少油，控糖限酒公筷分餐，杜绝浪费科学健身，促进健康动则有益，贵在坚持方式恰当，强度适宜时长合理，量力而行循序渐进，减少风险不吸烟、不酗酒吸烟有害健康，戒烟越早越好拒绝“二手烟”，电子烟不安全儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者不应饮酒成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克健康心理快乐人生学会减压技能，保持乐观情绪养成运动习惯，保证充足睡眠关注家人心理，和谐人际关系出现心理问题，主动寻求帮助健康生活方式无处不在，我们要提升卫生安全意识！健健马大姐“三减三健”从我做起，我们会拥有美丽健康的生活空间，拥有健康的体魄，拥有美好的未来！让我们一起努力吧！行动起来，做自己健康第一责任人！康康精彩往期推荐全民健康生活方式行动2023年全民健康生活方式宣传月主题海报正式发布“三减三健”从我做起！一文读懂“做什么、怎么做”“三减三健”

2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”今年的活动主题为“三减三健”从我做起根据主题，全民健康生活方式行动国家行动办设计主题宣传海报，旨在动员全社会共同关注、传播。（本图文底部提供海报原图下载地址，各地行动办可自行下载）海报揭晓横版海报竖版海报下载地址：https://www.chinacdc.cn/jiankang121/flfg/wbzl/202308/t20230829_269194.html精彩往期推荐全民健康生活方式行动“三减三健”

第17个全民健康生活方式日减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼从我做起，从现在做起！从我做起！唉？怎么做来着？

（二）在9月第二周开展减油宣传活动，向公众宣传食用油与健康的关系、控油的标准、控油与反食物浪费的关系，开展家庭、单位食堂和餐饮机构等减油宣传与引导，创建健康餐厅（食堂）。

马大姐人到中年，身体素质也在下降，尤其是骨头啊、关节啊，总感觉自己腰酸背痛的。也许是到了骨量变化的关键期。

马大姐听说不吃早餐容易患消化道疾病，对心脑血管也不好，最近我给家里整了一些烤面包和甜牛奶，孩子们都爱吃。早餐可不是吃了就行哦~错误的早餐搭配在一定程度上也会影响身体健康哦。

马大姐今天去菜市场走了好多路，今天的运动量肯定达标了~不对哦，体力劳动不能完全替代运动，这个运动误区一定要知道！

·马大姐我家娃娃最爱吃糖醋排骨，油炸酥脆的排骨淋上酸甜的酱汁儿，别提多美味了。我也是！每次吃饭都是那种咸香油辣的饭菜最可口。开始流口水了……康康哎哟喂！这样的烹饪习惯和干饭喜好，只会把你们往胖墩墩的道路上推。当然发胖的原因不仅仅如此，还有——健健错误的饮食习惯让人发胖习惯一饮食口味较重，烹饪时多放油、盐、糖据全国营养调查统计，我国居民饮食习惯中食盐摄入量较高，近些年虽有下降趋势，但人均摄入量仍达9.3g/d。而《中国居民膳食指南（2022）》指出，每人每天盐的摄入量应不超过5g。盐摄入过量会引起高血压，造成心脑血管疾病，危害健康。中国疾病预防控制中心在2017年公开表示，中国有80%的家庭食用油摄入量超标。人均每天食用油的摄入量为42.1g，远高于减油宣传核心信息推荐的25g的标准。油摄入过量会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化的风险。我国居民糖的摄入量也很高，许多菜肴会加糖来增添风味。习惯二大量摄入“超加工食品”超加工食品，通常是即食的方便食品或零食，比如碳酸饮料、乳饮料、饼干、薯片、方便面、奶油蛋糕等。这类食品的特点是能量高而营养价值低，且含有各种添加剂或防腐剂，由于超加工食品随手可得，一吃停不下来，摄入过多不仅容易发胖，还会造成营养不均衡。习惯三三餐分配不合理平衡膳食要求一日三餐分配要合理，一般早餐、中餐、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。但现在很多人因为时间关系，不吃早餐，上午工作时能量不足，不仅影响工作效率，还容易造成中午暴食；晚上吃得太多，若没有运动的习惯，食物来不及消化，多余的能量就会变成脂肪储存起来，导致发胖。习惯四不爱吃蔬菜习惯五贪图食物味美，而忽略食物的营养搭配习惯六吃饭速度过快习惯七压力性进食吃饭太快说的不就是我嘛，原来也可能会引起肥胖，从今天开始，我要慢慢改掉这个坏习惯。康康马大姐作为家里的掌勺人，肩负一家人的饮食健康，我也不能为了美味大意啦！毕竟，我还是咱小区的健康达人。知识来源：人卫健康、中国营养与健康精彩往期推荐全民健康生活方式行动经常这样睡觉的人，寿命可能更短？！保持这个习惯，帮您降低死亡风险适合中国人的养心食谱：想要保护心血管，饮食排在第一位糖尿病管理三要素：运动、饮食和用药，一篇给您讲明白欢迎您转发、点赞、留言

马大姐对对，我试了一下，一点也吃不惯。哈哈，您别担心，现在已经有了适合咱们中国胃“养心”饮食法了。

饮食控制适当运动正确服药运动、饮食、药物就像是管理糖尿病的“三条腿”的桌子，这“三条腿”配合好才能真正的管理好糖尿病，保持血糖平稳。饮食控制指南01饮食控制指南主食首先保证每日碳水化合物供给的能量占总能量的45%～60%。推荐主食粗细搭配，白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。02饮食控制指南肉类糖尿病患者的饮食中必须有肉，肉属于优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白，所以，糖尿病人必须吃肉，白肉优于红肉，鱼虾>鸡鸭>瘦牛羊>猪肉，每天3两以内为宜。03饮食控制指南油建议使用橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含有不饱和脂肪酸的油。一般来说，不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%，每日20～25g，烹调用油即可。04饮食控制指南蔬菜、水果蔬菜和水果主要提供膳食纤维和维生素。推荐新鲜的绿叶蔬菜每天

一个人的身体是否健康长寿一些身体健康指标的数值是最直接的判断当各项指标维持在正常值那么健康长寿的几率便会越大别着急！各科医生分享了5个让你更健康的指标咱们这就去了解一下！PART01握力越好，心脏越健康握力标准：握力体重指数＞50。握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。如何测试自己的握力：保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100，一般正常握力指数应大于50，一般来说，40岁左右男性握力在43千克～50千克为合格，女性27千克～31千克之间为合格。PART02两围不超标，疾病少来找1.腰围标准：男性

小编家人们！失眠的感觉谁懂啊！1小时前健健、康康、马大姐小李：白天莫名烦躁、打盹睡不醒？我能说我也一样吗？马大姐：我晚上翻来覆去睡不着呢！康康：我就不一样了，我一顿睡，睡的天昏地暗健健回复康康：睡多、睡少可能对身体都有害！睡多、睡少可能对身体都有害！可能会增加死亡风险、血管病风险，还不利于大脑健康，甚至容易发胖、抑郁，但如果能保持一定的运动量，就可以抵消不良睡眠带来的一些不利影响。这是为什么？我们又应该如何改善睡眠质量呢？健康生活方式1.睡多、睡少都会增加死亡风险睡多：英国曼彻斯特大学等4所高校的研究员，在11年间对74位研究对象进行跟踪研究后表明，平均每天睡9个小时以上的人，死亡几率比其他人高出25%。有分析认为，这可能与身体过久地处于“待机状态”，不利于机体正常运转和新陈代谢有关。睡少：加州大学伯克利分校的神经科学教授Matthew

马大姐年轻人和老年人身体机能不一样，那是不是老年人的血压高一点也没关系？不完全对，老年人的血压“警戒线”比年轻人宽松一点，但是也不能超过“危险线”哦~

8月17日，《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》报告发表于学术期刊Diabetes，Obesity

走路是最好的运动。健步走不仅可以直接消耗热量，利于有效的控制体重，促进下肢静脉回流；可以保持协调、平衡能力坚持长期走路可以提高人体免疫力、改善内分泌并调节激素水平；还可以有效的预防各种疾病，可以说每天适度的健步走有百利无一害。建议每天按正确的姿势走路40-60分钟，大概有6000-10000步，能带动人们的主动性和积极心态，也能起到锻炼的目的。但是健步走需要达到一定的强度，否则运动效果会打折扣，如果你在健步走时出现以下的某些情况，那就要注意了。1、无酸痛感健步走需要达到一定强度，不要误以为健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。如果身体没有酸痛，就表示有氧运动强度还不够。2、没有流汗当达到一定强度，身体释放出足够的热量，如果脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80%，也就是有氧运用最合适的锻炼心率。即使没有保持全程足够的强度，健步走30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，效果才能达到最佳。3、还能一边说话一边走路有些朋友喜欢边运动边聊天，如果你能一边健步走，一边还能脸不红气不喘的讲话，那你可能需要增加强度了。不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。健步走注意要点步态从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。步频步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。脚着地技术脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。呼吸方法一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，通常的是两步一呼两步一吸。来源：慢性病防控与健康精彩往期推荐全民健康生活方式行动改善老年营养，促进老年健康！老年人吃得营养，要注意4个方法心血管疾病一级预防，做起来不难！这些健康生活方式都做全！5个“信号”提示你盐吃多了！超标的赶紧注意欢迎您转发、点赞、留言

研究发现：与8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人，患2型糖尿病的风险增加59%，较晚的第一餐与较高的2型糖尿病发病率相关。因此医生建议的最佳吃早餐时间是7-8点，这时人的食欲也最旺盛。

马大姐包括我在内的一些姐妹们被查出来高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这“四高”的时候，医生都会叮嘱几句“清淡饮食”“控制饮食”，多清淡才够清淡呢？马大姐您说的对，控制到什么程度才算控制？我也不晓得。

什么是心血管疾病的一级预防呢？简单来说，就是健康生活＋控制三高具体来说就是做好以下9点：饮食很重要西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%。健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的饮食，才是健康饮食。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。运动少不了运动能预防心脑血管疾病。建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。不能太胖了体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。远离烟酒抽烟会加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，就会导致心脑血管疾病。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。另外，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。所以要少喝酒，或不喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。不要熬夜熬夜会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，长期熬夜，还会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。好的心态人体健康分为两部分，生理的和心理的。不健康的心理状态，如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等，久而久之，会从量变到质变，变成生理性疾病。所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。管好血压我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。管好血糖我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。管好血脂总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜2.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。来源：科普中国、健康时报精彩往期推荐全民健康生活方式行动5个“信号”提示你盐吃多了！超标的赶紧注意健身人群快来看，这些运动细节要注意啥也没做咋就突然“三高”了？这些原因也要注意欢迎您转发、点赞、留言

马大姐为了让孩子们吃得营养健康，这段时间变着法做好吃的，孩子们别提多开心了。吃得营养可不仅仅是孩子们，您也需要关注自己的营养健康，老年人更是要补充营养的“大户”。

马大姐最近加入我们跳舞、瑜伽的姐妹也越来越多了呢！但是我想着吧，瑜伽幅度太大不如跳舞强。每一种运动方式都有自己的好处，不过呢，大家还是要根据自己的身体状况进行选择。今天我们来说说吧！

马大姐我最近的饮食，老健康了！控盐勺、出锅前放盐，这些控盐方法，都熟能生巧啦！马大姐，你是真的棒！家里人在你这个掌勺人的主动减盐下，口味也清淡不少吧！

马大姐有的人平时看上去很健康，体重标准还定期吃素，怎么去医院一查就三高了呢？您有所不知，除了肥胖和高脂饮食，这些隐藏雷区也可能导致三高。

健健糖尿病前期的危害发生糖尿病的风险增加，33%-65%的患者最终会进展为糖尿病。心脑血管疾病、视网膜病变、肾脏病、肿瘤、痴呆、抑郁症等疾病的患病风险也有不同程度的增加。

条30岁左右达到顶峰后逐渐流失！补钙，应该怎么吃？每天运动VS周末运动，哪个更健康？这样运动能赶走很多疾病！欢迎您转发、点赞、留言

年的随访数据进行分析后发现，这五种健康生活方式与国人更长的无疾病期望寿命有关。具体来说，与只有

健健来源：科普中国精彩往期推荐全民健康生活方式行动每天运动VS周末运动，哪个更健康？这样运动能赶走很多疾病！瘦人要注意啦，没有“脂肪”可不代表没有脂肪肝！8月8日全民健身日

控制饮食脂肪肝与食物之间的关系密切，高脂、高糖和高碳水化合物饮食的人最容易患上脂肪肝因此治疗脂肪肝的第一步就是改变饮食习惯，避免油腻、高脂、高能量低蛋白的饮食。建议二

马大姐我明白了！不论何时何地，只要动起来就好。健步走还是跑步，周末还是周内，活动对身体总有好处！来源：健康时报精彩往期推荐全民健康生活方式行动8月8日全民健身日

这些夏季跑步知识，您都了解吗？慢性病预防好帮手竟然是它……血压保卫战：少盐勤动是关键欢迎您转发、点赞、留言

马大姐科学的身体活动可以预防疾病，平时和老姐妹们跳跳操，健康又舒心！据统计，我国经常参加体育锻炼的人数目前已超过4亿人，大家主动健身的意识在不断增强呢！

健健不过光吃鸡蛋不能算是健康饮食，这几类也不能落下呦~健康饮食指南研究显示，水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，这

8月8日是“全民健身日”跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。我喜欢夜跑！尤其是夏夜，跑完回家冲个澡好睡觉！我喜欢晨跑，唤起我一天的身体机能！我喜欢在健康步道上跑，保护膝盖。晨跑和夜跑有什么不一样的优势吗？有什么需要注意的？01晨跑和夜跑如何选择02正确选择时间地点跑步的时间通常是清晨、傍晚或者夜晚。其实，在傍晚跑步也是一个很好的选择。通常人体在17时前后状态较好，体力、精神状态和身体机能都处于较好状态，此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能最小。对于晨跑，我们建议进行慢跑，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。对于傍晚跑步和夜跑，建议大家根据个人情况可以进行高强度、多维度的锻炼，可以采用有氧和无氧运动相结合的运动方式。跑步的地点多种多样，包括校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房，既可以呼吸新鲜的空气，又可以和志同道合的跑友一起聊天。晨跑可以选择光照充足的天气进行户外跑步，而夜跑则可选择在健身房等照明充足的运动场所，避免运动损伤。当然，每个人可结合自身周围的环境选择合适的运动场所。65岁及以上老年人可以进行的有氧运动包括骑自行车、徒步、慢跑/长跑、游泳、改变步调和方向行走、爬楼梯、坐姿踏步等。每周运动3～7天，每次20～60分钟。初期可以每次5～10分钟，逐步调整至最大限度。03跑步之前做好准备准备合适的衣服和鞋穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋。做伸展运动跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节。适当补充水分和能量需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分。监测心率有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。来源：健康中国精彩往期推荐全民健康生活方式行动血压保卫战：少盐勤动是关键运动减肥没效果？也许是吃上出了问题……高糖饮食真的会增加患癌风险，含糖饮料要少喝！欢迎您转发、点赞、留言