衷心感谢广大跑友对合马的热爱与支持2021合肥马拉松将以线上赛的形式于近期举办赛事相关资讯将第一时间通过合肥马拉松官方网站和官方微信发布今年让我们暂且换一种形式在不同的赛道上体验不一样的合马共同跑向美好未来点击下方“阅读原文”可直接进入退费通道~运营支持：合肥论坛

关于延期举办徽商银行2021合肥马拉松暨全国马拉松锦标赛合肥站的公告亲爱的各位参赛选手：鉴于目前国内多地新冠肺炎疫情反复，为了切实保障广大参赛选手和人民群众的身体健康，根据疫情防控的最新要求，经组委会研究决定：一、原定于11月14日举办的徽商银行2021合肥马拉松暨全国马拉松锦标赛合肥站延期举行，具体时间另行通知。二、组委会将保留所有徽商银行2021合肥马拉松暨全国马拉松锦标赛合肥站参赛选手的参赛资格，在赛事确定举办日期前10天发布公告，告知赛事最新安排，届时您可以选择保留参赛资格或申请退赛。组委会衷心感谢广大跑友、社会各界人士对合马长期以来的关心与支持。对于赛事延期给您带来的不便，我们深表歉意！组委会将积极做好后续服务工作，第一时间告知各位参赛选手合马的动态，相关事宜均以赛事官方微信公众号“合肥马拉松”及赛事官网www.hefeimarathon.com发布为准。期待与您及早相约大湖名城，跑向美好未来！

一场马拉松燃爆一座城这是一场属于全民的欢乐盛宴亲爱的跑友们让您久等了感谢您对合马的热爱与守候2021年合肥马拉松时间定档11月14日燃情开跑各位跑友们请定好闹钟9月25日上午10:00报名通道正式开启一图读懂报名须知合肥

竞赛规程徽商银行2021合肥马拉松赛暨全国马拉松锦标赛（合肥站）一、主办单位中国田径协会、安徽省体育局、合肥市人民政府二、承办单位合肥市体育局、合肥市文化和旅游局、包河区人民政府、安徽省田径运动协会三、协办单位组委会各成员单位四、发枪时间和起点（一）时间：2021年11月14日（星期日），发令时间8:00（二）起点：安徽省合肥市融创广场（庐州大道与嘉陵江路交口）五、竞赛项目马拉松（42.195公里）半程马拉松（21.0975公里）欢乐跑（约5公里）亲子跑（约2公里）六、比赛路线（一）马拉松线路：起终点（庐州大道与嘉陵江路交口）-庐州大道-珠江路-环湖北路-环湖北路折返点折返-环湖北路-万年埠路-南宁路-庐州大道-中山路-中山路（东）折返点折返-中山路-庐州大道-紫云路-华山路-华山路折返点折返-华山路-紫云路-庐州大道-中山路-中山路（西）折返点折返-中山路-庐州大道-杭州路-杭州路折返点折返-杭州路-庐州大道-起终点（庐州大道与嘉陵江路交口）（二）半程马拉松线路：起终点（庐州大道与嘉陵江路交口）-庐州大道-珠江路-环湖北路-环湖北路折返点折返-环湖北路-万年埠路-南宁路-庐州大道-起终点（庐州大道与嘉陵江路交口）（三）欢乐跑线路：起点（庐州大道与嘉陵江路交口）-庐州大道-珠江路-环湖北路-环湖北路辅路-终点（渡江战役纪念馆南广场）（四）亲子跑线路：起点（庐州大道与嘉陵江路交口）-庐州大道-环湖北路-万年埠路-终点（融创乐园）七、参赛者年龄要求（一）马拉松项目年龄限20周岁及以上（2001年11月14日前出生）。（二）半程马拉松项目年龄限16周岁及以上（2005年11月14日前出生）。（三）欢乐跑项目年龄限13周岁及以上（2008年11月14日前出生）。（四）亲子跑项目年龄限12周岁及以下（2008年11月14日及以后出生）的少年儿童，且必须由监护人陪同参赛。八、参赛者健康要求马拉松比赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择马拉松、半程马拉松、欢乐跑和亲子跑其中一个项目报名参赛。有以下身体情况者不得参加本次所设置的各项比赛：1.

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微信搜索小程序“小打卡”，进入小打卡，在发现中搜索“助力马拉松，打卡赢跑马免签名额”进入圈子进行打卡；

5、应征者须保证所投应征作品稿件未侵犯他人知识产权。凡涉及著作权、版权纠纷等法律问题，均由应征者自行承担一切后果，征集主办方不承担法律和相关连带责任，并以此启事视同完成告知义务。

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话说，最近朋友圈通通被"左先生右先生"的一组段子给刷屏了...原来描述的是两种不同性格的男友在面对女友遇到问题时候的处理方法，这截然不同的风格，让众多姑娘大呼要嫁给"右先生"：

黄光民还提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，虽然出汗了，可以脱去外套，但出汗以后，被冷风一吹，人体会产生剧烈的收缩，对身体不好的人会出现麻烦，特别是对有心脑血管疾病的人。

2、一定能跑完10公里：坚持有一种魔力，能化难为易。我们都不相信自己能一天瘦下来，但都坚信自己每天运动半小时后一年就能有好身材。每次坚持跑完10公里，迟早有一天能瘦下来。

总之，我很害怕跑步的人，是因为尊敬而害怕，害怕自己跟不上他们的步子，跟不上他们的生活节奏，被社会淘汰。最最最重要的就是，从这群会跑步的人身上，发现每一天都是崭新的开始，每一次都有着新的生机和希望！

2012年2月5日有658名跑手抽筋及不适，38人送院；其中26岁「半马」男跑手刘绰麟冲线后晕倒，送院抢救不治；另有2名参加10公里跑的24岁女跑手及26岁男跑手一度情况危殆。

开始补给。奔跑期间，至少每45分钟要补充一次能量胶和水分。“提早摄入，可以避免身体储存的能量被耗光，”尼塞维奇·贝德(Nisevich

和什么样的人相处，你也将成为什么样的人。这些百万富翁就都非常乐意与正能量的人交朋友，因为他们可以从中收获前进的能量和动力，并且远离消极的负面情绪，要知道它们只会让你离成功越来越远。

10年前拥有一部诺基亚总以让我们高兴半天，5年前还有人为一部iphone4卖肾，现在当年对iphone4痴迷的人还会对iphone7痴迷么，相信已经没人会为一部手机卖肾了吧！

用比正式比赛的步调还慢一些的速度去跑(每公里慢约莫10秒)。能相信跑者在本身已经开始出现疲劳，所以会发现本週跑起来特别辛劳。但这样的体感特别符合马拉松赛最后十公里的疲劳，就让自己好好感受一下吧。

量力而行。跑步要遵循循序渐进的原则，特别是初期，不能贸然增量。一般原则是不用每天跑，跑一天，休一天。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是比较稳妥的方式。具体实际以个人不同身体反应和感受来判断。

在马拉松赛场上摔倒是件可怕的事情，因为这不仅会伤害身体、影响自己的速度和节奏，更有可能打扰到其他参赛者的跑步成绩。但是对于女性参赛者来讲，摔倒更是一件糗事！因为那样太！不！美！了！

随着人们生活质量的不断提高，过年的方式也悄然发生着变化。相对于过去春节“大吃大喝”“熬夜打牌”，如今人们更倾向于以健康的方式迎接新春到来，春节愈发成为人们追求健康生活的新起点。

小豪在30岁生日许愿吹蜡烛时，当着一群好朋友面前说要去加拿大留学。我们一群人哄堂大笑，觉得小豪突发奇想的梦想有趣极了。因为这些年来，大家都在社会上摸滚打爬了几年了，早已经忘记了当年信誓旦旦的梦想了。

一般跑者只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的风衣就可以上路，夏天早晨最好再戴顶帽子遮阳，此外，也建议初跑者穿着一双稳定、吸震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，以减少运动伤害的发生。

写下你的跑步时间、里程以及心情。当没有动力的时候，想象之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路程，并会从中获得极大的满足感。

2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

我们只能将那“一丝半点的理由”一个个慎之又慎地不断打磨。

生活中的一些小动作在不经意间就会透露身体的秘密！

10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

不仅在做的时候会快速提升新陈代谢，还能在做完之后持续燃烧脂肪，让你享受「躺着也能瘦」的超高待遇。所以，Burpee比传统的有氧运动强度更大。据研究表明，相同时间内它消耗的热量是跑步消耗的两倍呢。

“徽商银行杯”2016合肥国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛（第5站）已于11月12日圆满落幕，大赛组委会于2016年11月15日-17日对达级选手的成绩进行了公示，现将达级成绩公告如下：

“徽商银行杯”2016合肥国际马拉松赛暨全国马拉松锦标赛（第5站）已于11月12日圆满落幕，现将合肥市民奖的选手及成绩进行公示：

霸都举行的马拉松比赛要不要这么霸气！！！此次比赛可是ＣＣＴＶ－５全程直播，不少网友感慨，霸都出手，不同凡响！跑马拉松美，全程欣赏到的路边的环巢湖风景更是美不胜收！！

2、2016年11月12日5时起，对云谷路（包河大道至环湖大道段）、上海路（杭州路至环湖大道段）、包河大道（云谷路至环湖大道段）实施交通管制。

②9:00—14:00之间循环发车，从上海路环湖大道交口发车，抵达黄山路与金寨路交口“新瑞褀大厦门口”站。中途不停靠。

文明让城市更美丽、激情让生活更美好。让我们携起手来，齐心协力，文明观赛有礼貌，文明参赛有秩序，为2016合肥国际马拉松赛的圆满成功增光添彩！

因部分尺码数量有限，组委会将于发放日每日上、下午平均定量发放部分尺码参赛T恤，请选手安排好时间，错峰领取。参赛T恤一经发放，组委会不予退换。

乘坐机场巴士5号线,在“盛世宾馆”站下车;“盛世宾馆”站往东步行335米至“十里庙”站;“十里庙”站乘坐108路,在“梅兰”站下车；“梅兰”站转乘坐60路,在“滨湖会展中心西”站下车。

乘坐机场巴士5号线,在“盛世宾馆”站下车;“盛世宾馆”站往东步行335米至“十里庙”站;“十里庙”站乘坐108路,在“梅兰”站下车；“梅兰”站转乘坐60路,在“滨湖会展中心西”站下车。

注意：目前正在进行证书制作和海报制作，领取时间和地点近期会公布，请关注合肥国际马拉松动态！如果有问题的可以咨询马拉小松。

（二）报名提示：为保障参赛选手安全权益，报名过程中须填写参赛选手本人真实、准确信息，报名成功后不得转让名额（涉及选手本人实名保险权益）。填写错误报名信息、擅自转让名额等行为带来的后果自行承担。