补冬不如补霜降！这个时候调养好，能预防一冬小毛病！

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俗话说，“补冬不如补霜降”、“霜降进补，来年打虎”。10月23日霜降，是秋季最后一个节气，也是秋到冬的过渡期。

不管是赶跑夏季落下的“病根”，还是预防寒冬可能出现的小疾患，这个时候调养最合适。其中，霜降时节尤其要注意护好这三处：肺、胃、腿。

一、肺

霜降过后气温下降较为迅速，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺。

调养法

①常吃润肺果，梨、萝卜、白果

深秋的干燥气候最易伤肺，霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等；梨、萝卜也是很好的润肺食物。

②每天搓揉迎香穴

迎香穴就在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。这个穴位对消除鼻塞的作用很明显，觉得呼吸不畅的时候，赶紧揉一揉这个穴位，也有助预防呼吸道疾病。

③吃点蒸南瓜、南瓜粥

感冒咳嗽，建议吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不错。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

二、胃

霜降多胃病，寒冷对胃的刺激较大，生活饮食不注意，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重，因此，养胃尤其重要。

调养法

①萝卜煲牛肉：消食暖胃

牛肉洗净切块，白萝卜去皮切块，加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂，加少量盐再煮一会放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用，牛肉能补脾胃，一起煲汤是养胃的好选择。

②山药排骨汤：养胃助眠

晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，也有助睡眠。另外，用山药熬粥、榨汁饮用也不错，营养丰富，清心安神。

③大麦陈皮茶：缓解腹泻

秋冬腹泻的人比较多，可以泡杯大麦茶缓解一下。另外，陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不适合吃山楂，建议泡点陈皮喝，陈皮性温，健脾养胃的效果也不错。

三、腿

霜降后应注意双腿和关节的保健，预防“老寒腿”，中药对“老寒腿”亦有良好疗效。

调养法

①每天按摩双腿外侧

防治老寒腿，不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。

②红花透骨草熏洗方

红花50克，透骨草50克，墓头回（又称败酱草）30克。用水煎煮30分钟，离火后，加入白酒50毫升、姜汁醋30毫升。趁其温热时，先熏后洗。每晚临睡前，熏洗腿部一次，每剂药可熏洗3次，持之以恒，必有疗效。

③吴茱萸药浴

吴茱萸30克，川芎30克，花椒30克。三者合在一起，煎煮，每晚药浴腿部1次，可除“老寒腿”之疼痛。

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参考资料：

①2015-10-25健康时报《关注：霜降养胃》（国家高级中餐烹饪师徐文飞、国家三级健康管理师马勇强、吉林省健康协会常务理事郝孟忠）

②2016-10-28健康时报《霜降后防老寒腿》（河南省中医院中医内科毛德西）

③2011-10-14健康时报《老寒腿，揉揉腿外侧》（中国中医科学院针灸研究所黄涛）

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