为什么现代人更易患癌？生活中的19个防癌小细节，肿瘤科医生给你整理出来了！
很多癌症的发生，都与不良生活方式有关系，而一些现代生活方式正在“助纣为虐”，比如吸烟、酗酒、缺乏运动、久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。
改变不良生活方式、养成良好健康的生活方式，能一定程度降低癌症的发病风险。肿瘤科医生给出了一些具体建议，供大家参考。
1. 必须彻底戒烟。
这真是老生常谈，大家听烦了，医生也谈厌了，但还是要放在第一条来说！吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟、三手烟的伤害。
2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。
白酒等烈性酒则要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。
3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。
体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方（平方米），数值18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的低值，管住嘴，迈开腿。
4. 坚持运动，避免久坐。
久坐缺乏运动，带来超重、肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1~2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。
5. 保证必要的睡眠时间，避免熬夜。
晚睡、熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间。另外，睡眠不要开灯。
6. 要均衡饮食，不偏食。
什么都吃点，什么都不过量，这样才能做到饮食均衡。不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。
7. 多吃新鲜蔬菜水果。
蔬菜水果的品种、颜色都要多样化，每天最好5种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，会增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。
8. 肉类以白肉为主，少吃红肉。
肉类摄取要适量，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。
9. 三餐定时，不吃过饱。
饮食规律，杜绝不吃早餐，也别吃得过饱。一日三餐中，早餐吃得暖一点、慢一点；午餐多点菜、少点盐；晚餐吃到不饿就行，七八分饱。
10. 不要以饮料代替喝水。
不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。白开水不仅解渴，而且最容易透过细胞促进新陈代谢，调节体温，增加血液中血红蛋白含量，增进机体免疫功能，提高人体抗病能力。不要等到口渴才喝水。
11. 不要吃得太咸。
限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。吃盐太多，不仅会加重肾脏负担，还会增加患高血压、糖尿病、胃癌等疾病的风险。
12. 避免饮食饮水过热过烫。
过热的食物、饮料、茶水等，不要急着吃喝，食管黏膜既薄又软，直接接触过烫的食物，会受损伤。长期吃烫食，可能会引发食道癌。因此，吃饭别急着趁热吃，最好用嘴唇感觉一下，温热即可。喝热饮不要用吸管。
13. 尽量分餐，避免幽门螺杆菌等的感染。
幽门螺杆菌感染与胃癌的关系，和抽烟与肺癌的关系差不多。幽门螺杆菌主要通过唾液传染，不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
14. 避免过劳，注意休息，劳逸结合。
从疲劳到过劳只要五步：①轻度疲劳感，②身体沉甸甸，③精疲又力竭，④身体或有恙；⑤大病爱缠身。站着工作的人，休息时可以坐或躺；伏案工作的人，休息时一定要站起来，做做扩胸运动。
15. 不要憋便，养成定时排便的习惯。
很多人即使有便意也会憋着，怕误别的事，长此以往会出现便秘，发生肠癌的概率比其他人高。同样，长期有憋尿习惯的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高。
16. 两性生活要注意安全。
避免多个性伴侣，勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状瘤病毒的传播。某些类型的人乳头状瘤病毒与生殖道恶性病变的发生有关，如宫颈癌、肛门癌、阴道癌和阴茎癌。
17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露
某些特定职业的人，患癌风险可能会大一些。比如：职业性皮肤癌，常发生于长期接触砷矿、砷杀虫剂和化工的工人以及炉工、沥青工和树脂工；经常接触X线和放射线的医务人员和科学工作者，也属于高危人群。
除了严格执行职业卫生标准，从业人员自己也要加强个人防护，比如勤洗手、洗澡、换衣服，工作时戴好口罩，每年体检等。
18. 避免日光照射过度。
晒太阳要适度，过犹不及。过多的紫外线照射会导致皮肤衰老，甚至增加患皮肤癌等风险。但温和适度的日光照射，是有益健康的。
19. 远离焦虑，学会减压放松。
适当的焦虑能够促进我们学习工作，解决问题，以及提高效率。但不要让自己长期处在焦虑和精神高压之中。处于焦虑状态时，不妨听一些自己喜欢的轻柔舒缓的音乐，多做深呼吸。
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参考资料：
①微信号“肿瘤专科医生”（ID：zlzkys）（厦门大学附属中山医院肿瘤科潘战和）
②2016-07-05健康时报《熬夜比你想象中更可怕》
③2011-01-17健康时报《饮食均衡最重要》
④2017-02-07健康时报《三餐这样能护胃》
⑤2011-01-13健康时报《“懒人汤”不如白开水》
⑥2011-04-04健康时报《防胃癌，忌辣忌咸》
⑦2011-05-12健康时报《吃东西，别贪烫》
⑧2012-03-29健康时报《吃不下查查幽门螺杆菌》（东南大学附属中大医院消化科夏金荣）
⑨2016-06-17健康时报《幽门螺杆菌要不要杀？》
⑩2016-08-05健康时报《有些癌症能憋出来》
⑪2015-11-23健康时报《有的癌症与职业有关》（空军总医院放疗科李宏奇）
⑫2017-06-27健康时报《焦虑就像摩擦力》（心理咨询师杨湛德）
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