夏至来了！最忌做这8件事，否则留下一身病！记住10个“一”！
6月21日将迎来节气—“夏至”。
夏至是二十四节气中的第十个节气，也是非常重要的一个节气。
夏至之后，一年中最热的时候就要到了，气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。
而在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，阴气初生，一方面要注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，阴阳交替，人体容易患各种疾病。所以，在此时节合理的养生保健非常重要。①
1 空调吹一夜
很多人到夏天喜欢开着空调裹着棉被睡一整夜。陕西省中医医院主任医师路波在2014年7月21日接受西安晚报记者采访时表示，空调如果整夜开，室内外温差过大，使全身毛孔闭合，体内热量难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足，有高血压、心血管疾病史的人更容易发作“热中风”。②
2贪吃冷饮
炎炎夏日喝一杯冰镇冷饮，或是吃一个冰激凌，清凉解暑，是非常爽的事情。不过，路波却说，夏天冷饮吃太多不仅不解暑，反而会引发健康问题。
夏日贪吃冰凉的食物，容易对胃造成刺激，引起脾胃虚弱、腹胀、腹痛、腹泻等症状，严重者还可造成肠胃性感冒。特别是脾胃虚弱者及老人、小孩更应注意。②
3冷风对着吹
长时间吹空调会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。③
4口渴猛灌水
夏天出汗多，易口渴，很多人就使劲喝水，也不对。
江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任张晓燕在2018年7月31日健康时报刊文指出，因为每一次出汗都要带走一些盐分，不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。
因此，喝水时应少量多次，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。④
5不爱开窗户
闷热夏季不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
6洗冷水澡
浙江省绍兴市中医院中医内科主治中医师寿越敏在2015年6月23日接受浙江在线记者采访时表示，夏季天气炎热，人的毛孔处于张开状态，如果洗冷水澡，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。
因此，夏至养生，最好每天用温水洗澡，这样不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。⑤
7吃隔夜菜
经常会有人问，夏天凉菜可以过夜吗？福建省妇幼保健院感染科主任张伯秋在2016年6月3日接受海峡都市报记者采访时介绍，夏天，剩菜剩饭长时间放置，容易产生亚硫酸盐等有害物质，即使高温加热，这些毒素也没法消除。
专家介绍，临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒等问题。⑦
8烈日下光膀子
不少户外工作者图凉快，脱掉衣服光着膀子干活，皮肤被晒得黝黑。
但是陕西省中医医院主任医师路波介绍，夏季人体前心后背上的毛孔都打开了，如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾脏疾病。②
1. 一碗山楂酸梅汤
夏季喝些山楂酸梅汤可消食健胃、活血化淤。取山楂片、酸梅，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。⑥
2. 一碗薏仁绿豆粥
推荐喝些薏仁绿豆粥。薏仁健脾化湿，绿豆清热解毒，非常适宜夏季饮用。
薏仁较难煮熟，在煮之前需以温水浸泡2~3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后等份煮粥即可。⑥
3. 一头大蒜
如果经常吃些大蒜，胃肠一定会舒服的度过夏季。
营养师 周凤玲在2018年5月25日健康时报饮食版刊文指出，大蒜具有很强的杀菌、抗菌的作用，特别是夏季对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有抑制作用，具有一定杀伤力。⑧
4. 一道苦瓜菜
中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，所以夏吃苦瓜益处多。
5. 一杯薄荷茶
中华中医药学会副研究员庄乾竹在2015年5月25日健康时报中医版刊文指出，夏季，胃胀气等不适容易找上门来，喝点薄荷茶是不错的选择。
取绿茶3克(脾胃虚寒者可用红茶代替)，干薄荷叶6克(鲜薄荷叶加倍)，用开水浸泡5分钟，即可饮用。⑨
6. 一个午觉
夏至时节，昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足，所以每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的恢复。
午睡时间一般以一小时为宜，不宜坐着打盹，这样容易导致脑部供血不足，会出现头昏脑涨等症状，同时也不宜伏案午睡。⑤
7. 一个“消火穴”
中国中医科学院针灸医院消化科董峰在2017年6月20日健康时报中医版刊文指出，很多人在夏季，总感觉心烦气躁、坐立难安，可以压一压膻中穴。
膻中穴对于身体已经存积的“火气”也有很好的消导作用，对心火肝火旺的人都有很好的调节功能，是很好的消导穴。⑩
位置：膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。
8. 一小时步行
走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。
9. 一个温度26℃
空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。
10. 一次泡脚
睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
夏季养生知识，人人需掌握！
本文编辑：王楠
部门主任：杨小明
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本文参考资料：
①2014-06-23新华社《中医支招夏至养生 重点在“养脾”》（北京大学人民医院中医科主任医师白文）
②2014-07-21西安晚报《三伏天切忌空调房盖被子睡觉 喝热水调理身体不靠谱》（陕西省中医医院主任医师路波）
③2014-07-18浙江在线《空调吹太久面瘫了 医生提醒：再热也别对着冷风直吹》（东阳市人民医院神经内科主任李世军）
④2018-07-31健康时报《夏天喝水要少量多饮》（江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任张晓燕）
⑤2015-06-23浙江在线《夏至养生不妨吃点“苦” 生活起居防暑但切莫贪凉》（绍兴市中医院中医内科主治中医师寿越敏）
⑥2016-06-21华西都市报《夏至养生 宜服消暑祛热汤》（内江市第二人民医院老中医廖辉）
⑦2016-06-03海峡都市报《医院胃病患者增多 夏季吃隔夜菜当心急性胃肠炎》（福建省妇幼保健院感染科主任张伯）
⑧2018-05-25健康时报饮食版《夏天常吃点大蒜》（营养师周凤玲）
⑨2015-05-25健康时报中医版《夏天胃胀 喝点薄荷茶》（中华中医药学会副研究员庄乾竹）
⑩2017-06-20健康时报中医版《脾气大不能怪天气》（中国中医科学院针灸医院消化科董峰）
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