查看原文
其他

走路时多加一个动作,赶走6种疾病!98岁老中医竟然天天做~

    长按 ↑关注   守护健康


您的健康   关系三代人的幸福

加入我们,打赢健康保卫战→



疾病防治专题


       关注后对话框回复关键词可查看专题,系统掌握相应疾病防治调理知识!关键词有:高血压   糖尿病  胆结石  颈椎病  脱发  中风  失眠  胃炎  鼻炎  风湿  乙肝 便秘 排毒  养生 减肥  流感 ……任意你想了解的都可以回复看看!

       操作方式:进入公众号→点最左下方键盘→对话框输入 ↓ 


踮脚尖,别看只是一个小动作,

却是一种古老的养生方法!

它不但能增强大腿力量,

还改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状!



走路踮脚,好上加好


研究证明,走路有利于骨骼、肌肉和关节健康,因此,它也是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。


但是,一味地暴走并不适合上了年纪的人群,那么,中老年人又该如何在走路中获益呢?





全国首批名中医陈彤云在98岁高龄时还能每天走2000步,这与陈老经常运动大有关系。

平时,陈老自己会在家走圈,家里没有太多障碍物,环境也相对熟悉,不太容易摔倒。


她每天走100步,一分钟之内走完,走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。


走路养心,呼吸养肺,这样在家就能做到全身运动。


让我们看看她是怎么走的:





所谓健康就是“一起吃饭,不如一起出汗!”


其实,除了学会“走路”,中老年人平时多多踮脚,功效多到您意想不到。


01保护心血管


踮脚时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏排血量,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,可以让血液供给心肌足够的氧气。


02保护膝关节


久坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,使关节软骨缺乏血液和关节液的滋润而老化,踮脚则能带动下肢血液流动,保护膝盖哦。


03消除疲劳


踮脚不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。


04强健骨骼肌肉


脚部连通全身的经脉,反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量,矫正脊椎的生理弧度。

05防腰痛


快走30分钟能适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。


06促进血液循环


踮脚走路时,小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,从而促进血液循环加快。


3种踮脚尖的锻炼方式


踮脚运动不分年龄、不分状态,这些动作简单易做,在家里看电视、休息时稍微动动脚,就能帮您促进血液循环,让手脚灵活更健康!


01走路踮脚


每次走路时有意识地踮脚30~50步,而后稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。



02坐着踮脚


两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。



03躺着勾脚尖


卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。


如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。 


小贴士:


走路健身并非越多越好,对于中老年朋友来说,专家建议:


  • 身体非常健康,膝盖没有疼痛感的,每天可以走10000~15000步,大概是一个小时左右的运动量;

  • 膝盖偶尔会疼痛,但是基本能自己恢复的,每天可以走6000~10000步,大概是半小时左右的运动量;

  • 如果膝盖经常疼痛,或者是腿部做过手术还在恢复期,每天走1000~5000步即可,运动量要控制在半小时以内。



踮脚要循序渐进,

千万不要用力过猛。

久坐不动时,

最好1小时左右做一次踮脚运动,

可使下肢血液回流顺畅。


文章来源:生命时报、健康谈等




重点推荐


继续阅读:

这些东西价格不贵,抗癌效果却不错!建议收藏,终身受益!

揭秘:把这里的 “硬结” 揉开,很多病就好了

夏天不要这样洗澡!这个提醒太及时了~

五位医学专家齐发声:这8种病“饿一下全消失”

可怕!8张动图揭秘血管堵的全过程!建议每个人都该看看

如何在日常饮食中保护肝脏呢?保护肝脏的6种食物!

穴位按摩祛病大全集,身体出什么问题按什么穴,一篇全搞定!

央视郑重提醒:这三种体质的人易患癌!防癌方快收好!


免费领书啦

从本周起,中国养生在线不定期赠送精美的电子书给大家!感谢大家的支持!
本次赠书书籍名称:《从头到脚中医养生》
请加健康老师的微信号:zgjkzx9999或长按下面的二维码,备注:电子书

特别声明:

本微信公众账号分享的资源版权属于原出版机构或影像公司,本资源为电子载体,传播分享仅限于家庭使用与交流心得、参考和辅助购买决策,不得以任何理由在商业行为中使用,若喜欢此资源,建议购买实体产品。


100万热爱健康的朋友此刻都在看


一年十二个月的养生重点,都给你划好了!照着做就行了~

24节气养生丨一年四季最全养生指南,收藏这个就够了!


送你一张人体图,汇集全身上下20类常见病解决办法


2020年精选资源





中医经典视频分享



推荐关注

中国养生在线

——你身边的守护专家

以自然之道  养自然之身 

养生,让生活更美好!

长按二维码关注

懂健康  更幸福


珍重


有病的皇帝


不如没病的乞


您的健康价值连城


中国健康在线


 每个家庭都需要一个懂健康的人

 关注我们  远离疾病  守护幸福生活

 这里有专业靠谱的健康资源送给您 →


点击原文,就分你小鱼干

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存